很多时候，我们认为我们必须保持正常的体重，以满足纯粹的审美观和社会的需求。 尽管我们生活在始终珍惜稀薄的时代，但应该注意的是，保持均衡体重最重要的是我们的健康。 在本文中，我们将说明 正常体重与较低的死亡风险相关 由于各种原因，我们将在下面进行开发。
什么是健康体重？
健康的体重是一种适合体型和健康的体重 。 它通常基于身体质量指数（BMI）和腰围大小。
计算BMI
BMI是通过将公斤体重除以身高的平方（以米为单位）来计算的 。 公式如下：BMI =体重/身高）。 一个 如果该人的BMI高于30，则认为该人肥胖 ，尽管在25岁以后，它们已经超过了所谓的理想体重。
哪些因素导致超重？
缺乏体育锻炼，不健康的饮食习惯，睡眠不足和压力过大会增加您超重和肥胖的风险。
缺乏体力活动
缺乏体力活动 由于过度使用电视，计算机，视频游戏和其他设备会导致体重超标。 进行健康的生活方式改变，例如 锻炼并减少在沙发上花费的时间，可以帮助您达到健康的体重 .
饮食行为
某些饮食行为不健康，可能增加您超重和肥胖的风险，例如 消耗的卡路里超过使用的卡路里。 每个人需要的卡路里量取决于性别，年龄和体育锻炼水平。
同样，它也会影响 摄入过多的饱和脂肪，并食用含糖量高的食物。
睡一会儿
在许多研究中，已经观察到 睡眠不足的人的BMI很高 。 这些研究建立了睡眠与人体将营养物质转化为能量的方式之间的关系。 这样，他们提供了观察睡眠不足会影响控制饥饿冲动的激素的可能性。
应力
压力会影响大脑并触发产生激素，从而控制能量平衡和饥饿冲动 ，例如皮质醇。
急性压力会产生抑制饥饿的荷尔蒙变化。 但是，如果压力变成慢性的，荷尔蒙的变化会导致一个人进食更多并积累更多的脂肪。
检测与预防
正常体重与较低的死亡风险相关 因此，儿童和成人至少应每年进行一次检查，以确定他们的体重指数是否很高。 如果是这样，医生可以建议您改变健康的生活方式，以避免超重和肥胖。
超重的影响
肥胖会对我们的健康产生许多负面影响。 例如2型糖尿病。 胆固醇水平也很高，这可能 导致心血管和血管疾病 。 这些包括高血压，心脏病发作或中风。
另一方面， 肥胖会导致呼吸系统疾病， 例如阻塞性睡眠呼吸暂停，哮喘和通气不足综合征。
还有 超重会导致腰酸背痛 和骨关节炎。 后者是一种慢性炎症，会损害构成或围绕受累关节的软骨和骨骼。
同样， 肥胖的人会患尿失禁 , 癌症和与情绪健康有关的问题 等等。
