适合清淡饮食的低纤维食物

除了帮助清除体内毒素甚至降低血糖外，纤维还能促进肠道运输。 但我们的健康状况不尽相同，因此在需要时了解低纤维食物很重要。

根据我们的耐受性或健康状况，我们可能对吃低纤维饮食感兴趣，这就是为什么今天我们提议指定我们可用的所有食物中哪些纤维较少。

如果没有医生指示，我们不应该吃低纤维饮食 ，因为有许多禁忌症会使我们的健康处于危险之中。 例如，通过减少纤维消耗，我们将减少去洗手间，我们可能会患上糖尿病、结肠癌、心血管问题、便秘、憩室病、胀气、疼痛等。

一个正常的成年人每天应该摄入70克左右的纤维，如果我们摄入过多的纤维就会知道，因为我们会腹泻，营养吸收减少，我们会出现腹胀、不适、腹痛、胀气、等等。

低纤维食品

如果我们想到低纤维饮食或饮食，我们很可能会想到不健康的饮食。 确实如此，但是，尽管我们正在大幅减少水果和蔬菜以及豆类、谷物和种子的消费，但我们必须注意自己的健康，并非常了解如何烹饪低纤维食物，以免增加体重或使我们的健康处于危险之中。

水果和蔬菜

是的，我们可以吃水果和蔬菜，但要非常小心，因为不是任何水果或任何蔬菜都值得。 例如，我们可以吃 生菜、洋葱、黄瓜、西葫芦、南瓜、茄子、胡萝卜、甜菜、青豆、芦笋等。

在水果方面，我们可以吃杏（已经很熟了）、香蕉、无核瓜、木瓜、油桃、桃子和李子。 水果罐头，如果我们可以吃的话，比如蔬菜罐头。 在文章的最后，我们指出了在不含纤维的饮食中应该避免的水果。

面包和谷类

我们唯一需要验证的是，每份或每份 2 克的纤维含量低于 100 克，因此请逐个标签地触摸阅读。 正如我们一样，我们呼吁保持理智，选择低纤维食物是一回事，忘记脂肪和糖分是另一回事。

在腹泻过程中，油腻和含糖产品对我们没有好处。 这就是为什么软饮食很少接受白面包，无论如何都是优质面包（不是全麦）和烤面包，但没有黄油或橄榄油，或任何含糖的东西，如果酱或花生酱。

肉类、鱼类和贝类

如果我们想要低纤维食物，我们必须选择肉类，例如猪肉、牛肉、牛肉、羊肉、带皮鸡肉、火鸡、兔肉等。 肉类必须煮熟，否则可能适得其反引起腹泻、呕吐和其他同样令人不快的后果。

白色 鱼和蓝鱼 在这种低纤维饮食中也很受欢迎。 它们是健康食品，我们每天都可以毫无问题地食用它们。 烹饪它们时要非常小心，它们必须做得很好，你必须照顾好盘子上的调味料和伴奏，使它们的纤维含量低。 例如，下面这张照片中的菜就完美了，只要我们不吃西兰花，换成黄瓜、西葫芦或芦笋。

油和乳制品

鸡蛋是我们日常生活中必不可少的食物，就像奶制品一样。 我们可以吃全脂牛奶、腌制和各种奶酪、天然酸奶（不含坚果和水果），以及每天最多 2 个鸡蛋。 如果我们能吃鸡蛋，首先要注意我们的健康，胆固醇水平。

我们可以采取 特级初榨橄榄油和葵花籽油 ，但我们必须避免滥用它，因为它会导致相反的效果。 我们也可以吃黄油和人造黄油，但我们建议控制成分，尽可能健康，即避免糖、过量盐和劣质油。

你应该避免这些食物

显然，我们必须避免富含纤维的食物，例如各种豆类； 全谷类; 各种种子，包括水果和蔬菜的种子； 菠萝、草莓、覆盆子、无花果、李子等水果和绝大多数蔬菜； 干果； 所有全麦面包和全麦面粉； 辛辣或辛辣食物； 含大量油的油炸食品； 有果肉的果汁（我们可以没有果肉）； 既不是椰子也不是它的任何衍生物； 带皮土豆（如果可以，最好不要带皮，但不要油炸或油腻）； 咖啡和衍生物； 我们已经知道的食物会分解我们的胃等。

其他要避免的事情是卡路里，因为低纤维饮食中含有许多高脂肪食物。 这会导致体重增加、血糖升高、坏胆固醇水平升高 等等。最终，我们必须比以往任何时候都更加关心我们的健康。

我们还必须避免因食物过敏而无法忍受的所有食物，因为它们会对我们造成伤害，我们不喜欢它们，或者因为它们与我们遵循的其他饮食习惯（例如纯素食或素食）背道而驰。

腹泻时的糖分是非常负面的，因此推荐诸如佳得乐或水瓶座之类的饮料对我们的肠道菌群不利。 虽然这些类型的等渗饮料似乎可以帮助我们减少腹泻和呕吐，但它们实际上会使我们的胃部健康状况恶化。