通过这些呼吸练习学习放松

有时坏消息，或者是我们等了很久的好消息，工作邮件，分手，失败，失败，有些事情会让我们失去稳定性，我们开始觉得世界正在开放在我们脚下。有焦虑、换气过度、心动过速、恐惧等等。这是我们需要放松并重新获得控制的地方。我们将解释最好的呼吸练习来恢复到我们的原始状态。

控制我们的呼吸比我们想象的要重要得多。它是关于支配我们的身体并在出现或不出现使我们心烦意乱的原因时放松。

失去冷静、突然感到焦虑、对表演感到紧张、因悬念而生气或在收到我们期待已久的消息时想要尖叫，这些时刻可以让我们稳定下来，让我们的头脑接管我们。高兴地大喊大叫总是好的，哭来表达也是如此，但有时我们会失去控制并遭受心动过速或换气过度等后果。

了解主要的呼吸练习将帮助我们在失去控制后感觉更有能力和稳定。我们不必感到羞耻，它们只是我们身体的反应，呼吸是一种解决方案。

如果我们看到自己的情绪笼罩着我们，我们感到非常焦虑，无法控制自己的呼吸，我们就像是情绪的旋风或过山车，已经失控了，最好把自己放好。在专家手中。

更好的呼吸技巧

我们将学习进行高质量的呼吸，将我们的紧张状态降到最低。你必须做得好，慢慢来，否则它不会起作用，或者它不会像预期的那样好。

这是我们所有人在某个时候都做过的练习，通常可以解决大多数压力、恐惧、焦虑、孩子发脾气的情况， 歇斯底里的攻击 等。适合所有人的简单、快速和简单的方法。

它包括通过鼻子非常深地呼吸，直到我们的肺充满并通过嘴一点一点地释放。我们必须分发大约 3 到 4 次才能对我们的身体产生影响。我们将开始感到更平静，更安心。

适合每个人的运动，这将有助于我们 引导紧张状态 以及我们现在所拥有的缺乏控制。如果我们选择膈肌，我们必须注意我们的胸部是如何膨胀的。

要做好，就得躺着或坐下，问题是舒服。我们通过鼻子吸气以慢慢填满肺部，我们保持空气几秒钟，然后通过嘴慢慢释放。

如果我们选择腹部，也是一样，我们必须注意我们的腹部如何随着空气的进入而膨胀，随着空气的排出而变空。通过两者，我们设法减少心跳并降低压力或焦虑水平。

这是关于在单一的呼吸练习中混合前两种技术 达到最绝对的平静 . 这种技术也很简单，适合任何需要它的人。

舒适是需要的，也就是我们要感觉舒服。首先，我们必须最大限度地清空肺部，现在我们屏住呼吸几秒钟，然后开始慢慢吸气。首先我们必须填充腹腔，然后填充胸腔。所以一切都充满了空气，我们慢慢地通过嘴释放。

我们屏住呼吸几秒钟，然后重复。所以直到我们设法冷静下来并继续大约 3 次。

它包括交替鼻孔，即覆盖一个鼻孔并仅通过自由的鼻孔呼吸，并且当我们要排出空气时，交替鼻孔。这种技术在儿童和瑜伽中经常使用。对孩子来说，就是要查明是否有任何类型的健康问题导致他们无法用一个鼻孔收集大量空气。

它通常很 在诸如此类的压力时有效 如考试、会议、个人问题等。必须进行多次重复，如果我们觉得肺部充盈不好，是时候去看医生了。

不，任何地方都没有火，这只是练习的名称。练习开始时缓慢吸气，然后非常快速地呼气，用力收腹。最多应进行 10 次。

有了这个呼吸，我们会感觉到能量，它是 非常适合那些悲伤的时刻 和沮丧，在这种情况下，我们相信我们无法再处理那个话题，无论是今天，还是发生在我们身上的任何事情。你必须非常小心地做这件事，因为它会导致过度换气甚至腹部疼痛。

呼吸练习甚至可以减轻我们的一些痛苦，但是当我们感到愤怒时，我们也可以 让我们摆脱那些不好的能量 继续我们的任务和我们的一天，把所有的坏事都抛在脑后。

它们是非常特殊的呼吸。你必须慢慢吸气，然后用力快速释放，清空肺部，直到没有剩下的东西，然后我们再次重复。它与前一个相似，所以要小心，因为它是一种提供能量的运动，如果做错了会引起疼痛。

我们躺下，我们安定下来，我们缓慢而深呼吸 直到我们最大限度地放松 . 我们什么都不去想，我们忽略了我们周围的一切。通常，必须有人引导我们，并将我们的精神置于一个愉快的地方，使我们能够达到精神放松的程度，并在那个风景中想象自己。

有时它被用来想象自己实现了我们非常想要的并且我们为之奋斗的东西，例如完成学位，治愈疾病，获得新工作等。

一种非常复杂的技术，将身心结合在一起。我们必须躺下深呼吸， 我们紧张和放松所有的肌肉 ，从脚到脖子。这一点都不容易，需要大量练习，就像以前的技术一样，但是当它实现时，我们会通过呼吸和对身心的控制达到放松的天堂。

必须在专业人士的指导下进行，因为它会导致换气过度、痉挛、头晕、刺痛等。这种技术不是游戏，而是更严重的事情。