推荐给 运动前一两个小时喝约半升液体 ，因为这将帮助我们防止体温过度升高并延迟疲劳发作。 同样，重要的是 根据体育锻炼的类型和持续时间来计划我们的水合作用 ，因为有时如果非常强烈，大量水分的迅速流失会延迟口渴的感觉； 这是警告我们立即补充液体的一种。
关键在于盐的浓度
保持水分对我们的身体正常运转至关重要，也是运动营养的基本支柱之一。 这些类型的饮料在维护方面可能是很好的盟友 最佳补水水平 和运动前，运动中和运动后的矿物质盐，从而改善我们的表现。
水如何在人体中分配和移动？
水能够穿过细胞膜，从而将细胞内部与周围环境隔离开来。 该细胞膜是半透性的，这意味着水可以通过，但其中所含的溶解盐则不能通过。 当两边的盐浓度不同时，水会通过膜到达溶液，而溶液中的溶质浓度更高，使它们恢复相等。 这个过程叫做 反渗透 ，对我们的身体极为重要。
它们是什么？食用这种类型的饮料对我们有什么帮助？
等渗，低渗和高渗饮料 主要是因为它们的盐浓度不同 关于我们的细胞内环境。 知道如何正确使用它们可以帮助我们取得良好的运动成绩。
接下来我们将解释 每个人都有什么特点 .
等渗饮料
等渗饮料的电解质浓度类似于我们细胞的电解质浓度 。 因此，食用它们的量不会改变。
从运动的第一个小时开始，他们是最推荐的 ，因为它们将帮助我们恢复汗水产生的矿物质盐的流失并保持适当的水分。
低渗饮料
低渗饮料的电解质浓度低于细胞内的电解质浓度 ，因此，由于水的进入，这些物品的体积会增加。
这些饮料 是在开始训练之前为自己补水的理想之选 .
高渗饮料
与我们的细胞内环境相比，它们的电解质浓度更高 因此，细胞失去水分，直到膜另一侧的盐浓度再次与细胞内部相同。
这些饮料 通常建议经过培训后更换矿物质盐 ，尽管始终处于受控的数量， 过量可能导致 严重脱水。
补水不当会降低运动表现20％。
最后，重要的是要记住，除了水合作用外， 正确的饮食习惯和适当的运动计划，它们非常重要 。 我们也不应该忘记，咨询运动营养专业人士很方便，这样他们就可以对我们遇到的任何问题给予充分的建议。
