间歇性禁食被称为饮食风格，可以帮助您减轻体重并促进健康。 禁食的时间会因人们的喜好而有所不同，例如禁食16小时，甚至长达整整两天，但是这种生活方式真的可行吗？
遵循本指南为您提供的建议 间歇性禁食确实比其他传统饮食更好 要减肥。 您的所有问题都将得到安全可靠的科学解答。
什么是间歇性禁食？
间歇性禁食包括禁食期与食物摄入期的交替。 间歇禁食的类型不同，最著名的是16/8，禁食24和禁食48，尽管也有其他禁食，例如12/12。
16/8快速 包括禁食16小时，然后是8小时的喂食时间。 其他类型的禁食也会发生同样的情况，从而改变时间段。
间歇性禁食有效吗？
间歇性禁食可以帮助您减轻体重并促进健康； 但是，它并不优于常规的热量限制饮食。
科学家们 德国癌症研究中心 ，在一项名为“研究”的研究中发现，有多种方法可以更健康地达到理想体重。 （Schübelet al。，2018）。
德国营养学会 警告：“间歇性禁食不适合长期的体重调节，此外，关于禁食的科学证据不足 空腹可能产生的长期影响 设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“
间歇性禁食的研究
与来自以下国家的研究人员和科学家团队合作
作为这项研究的一部分，舒伯尔的海德堡大学医院对150名超重参与者进行了为期一年的检查，该研究被称为HELENA。
在研究开始时，将它们随机分为三组：
- 三分之一的人遵循常规的卡路里限制饮食，使他们的每日卡路里摄入量减少了20％。
- 第二组保持5：2的饮食计划，整周也节省了20％的卡路里摄入量。
- 对照组没有遵循特定的饮食计划，但与所有其他参与者一样，被建议按照DGE的建议饮食均衡饮食。
在实际饮食阶段之后，研究人员记录了参与者另外38周的体重和健康状况。 研究人员最终发现，两种饮食方法在健康状况上的改善是相同的。
间歇性禁食比其他饮食更好吗？
据库恩说，这项研究的结果表明，饮食方法并不是真正重要的，但决定一种方法然后坚持使用它更为重要。
我们的意思是，使用哪种方法都没有关系，但是请紧随其后。 最后，我们的身体将适应减肥新方法提供的新要求。
结论
根据专家的建议，这种减肥方法并不比其他类型的饮食更好，但是它们的减肥方法与其他减肥方法相同。
参考资料
- Schübel，R.，Nattenmüller，J.，Sookthai，D.，Nonnenmacher，T.，Graf，ME，Riedl，L.，Schlett，C. L…。 库恩·T。（2018）。 间歇性和连续性卡路里限制对50周以上体重和代谢的影响：一项随机对照试验。 美国临床营养杂志。 土井：10.1093 / ajcn / nqy196
