锻炼应该成为每个人日常生活的一部分，因为它可以帮助我们保持身心健康。 我们中的许多人都在寻找不训练的借口； 但是，您不必去健身房或去外面，因为您可以 在家锻炼身体 .
最重要的是要愿意并愿意训练以执行以下任务 在家锻炼 并使您的整个身体保持健康。 您只需要按照说明进行操作，如果您愿意，可以戴上自己喜欢的音乐并激发最大的动力。
在家锻炼身体以调理全身
专家建议 每天锻炼肌肉 这就是为什么我们要通过这篇文章教给您的是针对不同肌肉群的各种练习，以便您可以在不同的日子进行锻炼。 但是，如果您身体状况良好，并且希望将它们合并在同一会话中，则也是可以的。
深蹲
一项经典运动，任何场合都不能错过 在家锻炼 。 站高，双腿分开与肩同宽，双脚稍微向外。
伸直背部，将屁股伸出一点，然后降低到该位置，就好像您要坐下来一样。 弯曲膝盖，不要超过脚，成90度角 。 在练习过程中，请始终朝前看，如果要保持一点稳定性，请向前伸胳膊。 重复10-12次。
自重
练习的开始位置与下蹲非常相似，但腿的伸展程度比肩膀的宽度稍大。 将要举重的物体放到地板上，就在腿的中间。
将胸部向前伸出，而不要向前耸肩膀，并且不要将双脚向前弯曲。 向后拉臀部，加重重量，然后向上伸展，以防止手臂参与运动 。 重复8到10次。
刺，在家中最好的锻炼之一，以调理全身
首先，双脚并拢前进，然后 弯曲后腿，直到膝盖几乎触地 。 始终保持躯干伸直，同时应该弯曲前面的腿，并且膝盖不能超过90度。 每个代表都有备用腿。
地面超人
手臂伸向头顶上方，两手伸向地面，双腿并拢，躺在肚子上。 然后 挤压臀部，同时抬起腿，臂，头和背部 。 保持姿势几秒钟，然后返回到起始位置。 重复8-10次。
带松紧带的坐排
如果您在家中有这个很棒的配件，就可以执行这个令人难以置信的事情 锻炼背部 。 坐着，双腿伸直或稍微弯曲，然后将橡皮筋放在鞋底下。
用双手在同一高度抓住阻力带的两端。 保持背部挺直，伸直双臂伸向腹部。 慢慢回到起始位置。 每组您可以做10-12次。
桥接或臀部加高
双腿弯曲，双脚平放在地板上，双臂向后伸，躺在地上。 要开始练习，您应该只 抬起你的背部，臀部，腹部和臀部 在肩膀，手臂和脚作为支撑的情况下，保持尽可能高的姿势，保持该姿势几秒钟，然后稍微下降。 重复8-10次。
跳绳
跳绳是最好的之一 在家锻炼身体 。 将此练习包括在您的日常工作中，您可以取得出色的效果，例如 抵抗，协调，改善心律 并调理身体的所有肌肉。 重复次数将取决于您的身体状况。
俯卧撑，家里最好的锻炼之一，可以调理全身
您不能错过的另一项明星运动 运动常规 在家 。 虽然 俯卧撑 乍一看可能有些复杂，但是通过练习，您可以在身体上取得巨大进步和改变。
开始练习时，应将双手放在地板上，并张开双臂； 腿伸直，脚尖支撑地板。 然后 降低身体，向手臂施加力量 ，直到您的培训水平允许为止。 每组重复8-10次。
单臂弯腰
将一只膝盖和一只手放在长凳或椅子上，另一只手抓住哑铃或水罐。 弯曲身体，保持背部挺直并弯曲膝盖。 弯曲肘部举起哑铃，然后放低哑铃，同时保持手臂伸直 。 每组重复10-12次。
坐带绑带绑架，这是在家中另一种最有用的锻炼方法，可以调理全身
将绑带绑在双腿的膝盖上方，并将双脚置于肩膀的高度。 然后 协调地打开双腿，直到达到松紧带的张力，并保持该位置几秒钟 。 将双腿并拢，重复10-12次。
