当我们想到 水化 ，首先想到的是水，我们认为仅喝这种液体就对我们的身体就足够了。 在某些情况下可能是这样，但实际情况是 根据您从事的体育活动，一种或另一种将是您需要的水分 .
每天我们都从体内流失水分 ，无论是通过汗水，尿液，粪便，呼吸还是流泪。 因此，必须用进水口代替它。 目标很简单：要健康，因为 水赋予细胞，组织和器官以生命 。 车身保持其温度，清除废物，并润滑关节。
必须牢记 应该给孩子或老人补水与高水平运动员必须补水不一样 ，由于身体上的需求，他们损失的水分远不止她体内的水分。
在西班牙运动医学联合会（Femede）门户网站上发布的共识中， 运动员应喝的饮料 ，表明这些 取决于个人的生理状况 。 此外，还应进行体育运动的类型，赛季的时间，训练和比赛时间。
脱水导致性能降低
脱水会导致人体的体温调节能力降低2％的运动阻力 。 这是由于出现抽筋和头晕。 最多会损失6％的肌肉力量，使运动员更容易出现挛缩和中暑。
另一方面， 脱水率较高的运动之一是骑自行车 。 原因是在骑自行车时汗液蒸发了，而对于运动员流失的液体量还没有一个清晰的概念。
电解质和碳水化合物
当我们出汗时，我们不仅会流失水分，还会损失一系列对人体至关重要的矿物质。 所以， 运动后必须补充电解质 饮用含有它们的饮料。
自然地 我们可以喝牛奶 ，由于其钠和钾的含量； 橙汁和番茄汁 ; 并且 商业饮料 试图弥补这些不足。 但是，我们会将丢失的液体送回人体。
Femede建议 钠离子 作为唯一的电解质，当添加到运动员服用的商业水中时，会带来生理上的好处。 维持血糖水平的碳水化合物也是如此。
运动前，运动中和运动后必须补水
以下是一些有关运动时如何补充水分的提示。
之前
建议在运动前四个小时进行 每公斤体重慢慢喝5至7毫升水 。 应该注意的是，含钠的饮料和含盐量高的食物将帮助您保持口渴并保留消耗的水分。
如果你在 炎热潮湿的环境中，在之前的一个小时内饮用半升含矿物质盐的液体 活动的开始是理想的。 如果要进行的运动要持续一个多小时，则有必要在饮料中添加碳水化合物。
期间：
开始活动后半小时，有必要 补偿液体的损失 。 一个小时后，这一事实至关重要。
也， 每公斤体重和运动时间需要6到8毫升液体 。 需要指出的是，液体的理想温度应在15至21度之间波动。
后
运动结束后应立即开始补水。 建议在运动后的头150小时内摄入至少6％的体重减轻 以代替汗水和尿液排出的液体。 运动后饮用的补液应含有钠和碳水化合物。
补充水分的秘诀
保持水分的第一个技巧是 喝很多的水 。 人体主要由水组成，因此当丢失时，我们必须更换它以保持水分并保持良好状态。 为了有机体的正常功能，我们应该消耗的水量将是 每天至少两升水 .
另一个选择是 有各种饮料 。 除水外，我们还可以喝点滴饮料，软饮料，果汁，乳制品或蔬菜饮料。 各种各样的就是香料。
同样，我们可以 用水食用 。 喝水不是滋润自己的唯一途径。 它也被喝醉并被吃掉。 因此，我们可以通过 水果和蔬菜 .
重要的是要 避免饮酒 。 含酒精的饮料具有利尿作用，因此会引起脱水。 同样的道理 咖啡因 . 咖啡，茶和软饮料 也可以使身体干燥。 最后， 避免盐 。 除了使您感到口渴之外，过多的盐还可能导致高血压和心脏疾病。
