在遵循生酮饮食的同时，我们必须记住，我们正在诱使人体改变其操作所消耗的能源，这本身就导致了代谢状态的改变。
对身体的这种适应过程可能具有一些与副作用相关的特性，包括腿部或小腿肌肉抽筋的出现更为频繁。
而且，尽管抽筋的确切原因可以归因于多种因素，但以下一些方面可以帮助您治疗和预防生酮饮食上的抽筋。
什么原因导致生酮饮食痉挛？
1.缺乏电解质
电解质是人体运作所必需的矿物质来源。 通过这些，主要运输钠，镁，氯，钾，钙，磷酸盐和碳酸氢盐。
如果这些矿物质中的任何一种耗尽，神经细胞就会变得更加敏感，从而导致神经末梢受到压力，从而容易引发肌肉痉挛。 在这种情况下，由于碳水化合物的摄入量极低， 电解质可能失去平衡 由于体内钠（盐），钾或镁不足。
同样，在适应生酮饮食的过程中，人体会损失更多的电解质，因为随着血糖水平的降低，会产生更多的尿液。 所以 与电解质失衡有关的肌肉痉挛 可以变得更加频繁，尤其是在过渡到饮食的最初几天。
2.脱水
由于胰岛素水平降低和钠排泄增加，产生的尿液量增加，而排尿增加是另一个原因。 导致身体脱水的潜在原因 以及由此带来的抽筋风险。
身体中的脱水水平可能会有所不同，具体取决于最近几餐中摄入的食物和饮料，日常活动的数量，性别，天气，健康状况和年龄。 因此，重要的是要消耗必要量的液体，以帮助肌肉在运动过程中收缩和放松，并使肌肉细胞保持水分，减少刺激性。
3.其他可能原因
使用某些药物，例如利尿药，哮喘药物和他汀类药物，会增加腿抽筋的风险。 在加拿大进行的一项研究证明了这一点，在该研究中，确定使用这些药物可能会导致或 加重了腿部夜间抽筋的症状 。 （斯科特，加里森，科林，多姆斯和莫罗，2012年）。
此外，诸如肝肾衰竭或低血压（低血压）和吸烟等医疗状况也会与腿抽筋症状相关。 此外， 肌肉紧张 剧烈的体育活动或过度努力可能导致 产生抽筋 ，或者比平常运动更长的时间，或者以太高的强度来适应我们以前的身体习惯。
生酮饮食期间如何治疗和预防抽筋
首先进行一些简单的饮食和生活方式改变； 例如适当补水，进食富含营养，富含电解质的食物并逐步进行体育锻炼，可以帮助治疗和 防止生酮饮食上的抽筋 。 我们在这方面给您一些建议：
1.电解质增加
至 生酮饮食期间增加电解质 ，我们建议采取以下措施：
- 多吃含钾丰富的食物：鳄梨，瑞士甜菜，菠菜，洋葱，西红柿，甜菜和蘑菇是 酮类友好，富含钾的食物 有助于平衡电解液流量。
- 吃富含镁的食物：南瓜子，核桃，腰果，羽衣甘蓝，芝麻菜，西兰花和牡蛎，它们的碳水化合物含量低而镁含量高，有助于 控制电解质水平 .
- 获得足够的盐分：对食物加盐有助于减少电解质不平衡的机会。 考虑在饮食中加入咸骨汤以确保高钠源。
- 服用电解质补充剂–服用镁，钾或多种矿物质的补充剂对于那些生酮饮食的新手来说可能是个好主意。
2.正确补水
一般认为抽筋是由于钾的流失； 但是，解决方案始终是正确的水合作用。 因此，第一道防线是 开始体育锻炼，充分补充水分 。 当运动持续超过60分钟时，建议喝运动补水饮料，这有助于替代碳水化合物和矿物质。
同样，如果体育锻炼是在非常炎热和潮湿的气候中进行的，则必须有效地出汗，以防止钠过多流失。 钠对于维持血容量和促进肌肉正常的神经刺激至关重要。
建议在运动结束时补充一杯牛奶或水果冰沙，这也有助于补充矿物质。
3.防止抽筋的其他建议
- 在长时间使用任何肌肉之前和之后进行伸展运动，在睡前进行伸展运动可以帮助防止睡觉时抽筋。
- 逐渐适应训练，这有助于您的身体有时间适应增加的强度。
- 避免喝酒，咖啡和吸烟。
如果采取了所有这些预防措施后，您仍在抽筋中，建议去看保健专家，以确保您不会遇到更严重的健康状况。
参考资料
- Kubala，J.（2020年）如何在酮饮食上预防腿抽筋。 对于Healthline。 [2020年XNUMX月修订]
- Scott，R.，Garrison，SR。，Colin，R.，Dormuth，ScD。，Morrow，MA和Richard，L.（2012）夜间腿部抽筋和之前的处方使用：序列对称性分析。 从Pubmed恢复。 Doi：10.1001 / archinternmed.2011.1029
