可视化是测试的心理行为。 它是关于在我们的想象中创造或重新创造电梯。 这包括你梦想世界的白日梦、幻想和导游。 在我们的案例中，我们设想成功完成一项调查。 这是积极的思考。
运动科学告诉我们，可视化电激活（刺激）相应的肌肉群。 专业运动员及其教练认识到可视化在表现中的用处和重要性。 由于身心之间的联系，心理排练可以提高您的表现。 您的思想和肌肉必须学习和练习运动模式，以最大限度地提高表现。
可视化的心理学和编程超出了这里的解释。 本文将作为一个实际示例的小样本。 如需更多信息，请咨询运动心理学家、专业教练或熟悉这些心理能力的专家（非运动心理学家）。
如何开始举重
2010年，我开始了铁器训练。 我是最大努力举重的新手，我对“1RM 测试”日感到非常焦虑。 我只是想把这些电梯带到最后。 我一直想一直存在，除非我在发布会上，做这件事并拿着酒吧。 然而，我认为一次最大提升是最好的训练理念之一。 追逐越来越高的高点的痛苦想法在我的脑海中比其他任何事情都重要。 即使是现在，即使我的计划发生了变化，我对铁杆的知识和经验也有了更多的了解，但我仍然认为找到“最高次数”是力量和爆发力训练的主要元素。
帮助我完成这些提升并缓解我的焦虑的是可视化的使用。 通过每一次培训，我都获得了经验，我获得了更多的感官信息来丰富我的可视化，使它们更加真实。 随着经验的积累，我学会了“活在当下”并享受其中。 这种情绪上积极的方法帮助我获得了更多的意识，对失败的尝试更是如此。
提高标准之前要做什么
查看调查时，您可以通过多种方式进行。 您可以关联或分离（这里或那里），您还可以可视化过程或结果（之前或之后）。 如果你想象你的电梯并像现实中一样通过你自己的眼睛看到一切，它是相关的。 您正在以第一人称进行可视化。 另一方面，如果你想象从身体外部进行的举重动作，就像在电视上看自己一样，那么你就处于分离状态。 你正在以第三人称进行观想。 在查看调查并且只看到结束时，您正在查看结果。 例如，如果您在抓举时看到头顶的横杠，则表示您正在看到结果。 如果你想象电梯从启动到电梯运动到结束，你就是在想象这个过程。
每个人的想象都不一样。 了解您的可视化方式以及您在可视化中自然包含和强调的细节。 接下来，要磨练您的可视化技能，请尝试以不同的方式进行可视化。 您可能会发现使用不同的方法可以更好地进行可视化。 更改显示方法的简单方法如下。 让我们以这个例子为例：假设您从相关的角度进行可视化，即通过您自己的眼睛。 首先，想象一下自己。 像往常一样通过自己的眼睛观察。 然后从另一个角度，在你自己之外，从电视摄像机的角度重新创建你的可视化。 跟随你的想象，通过你沉浸在其中的场景来看待你自己。
用升降机试试这个方法。 用自己的眼睛想象电梯。 然后颠倒你与分离相关的观点（从第一人称到第三人称）。 这看起来就像用数码相机记录您的调查。 在你的脑海中尝试电梯，然后去平台。 不要立即排除某个观点对您无效。 以新的视角练习可能会导致比您原来的观点更好的结果。
一旦您可以改变可视化的视角，现在是时候改变过程/结果的可视化了。 回到你的想象，让自己沉浸其中。 如果您从头到尾完全可视化场景，包括从调查到结束。 看到自己的胜利。 如果您通常只看到调查的结尾，请考虑所有其他细节。 看到准备和攀登，感受重量和压力，听到朋友们的欢呼。 这部分可能很乏味。 有时很难改变思维过程，但请尝试一下。 有可视化，但整个起义。
您可能还会发现，您将准备过程可视化，而不是上升的结束。 您可能只看到某些部分。 换句话说，您的自然或最佳可视化方法可能是混合方法。 没关系。 有些人把电影想象成电影，这是过程的一部分，从不同的人的角度看，配上不同的配乐。 这些显示模型是指导您改进思维的助记符规则。
如何查看调查
一旦您能够改变视角和形状，请将它们添加在一起。 如果你平时看第三人称的整个过程，我只是想象第一人称的结果。 如果您喜欢磨练自己的思想，请尝试精通所有四种组合：
- 第一人称，过程。
- 第一人称，结果。
- 第三人称，过程。
- 第三人称，结果。
一些警告的话
有一天在健身房，举起杠铃，架起杠铃，增加一些重量，然后尝试每种方法。 可视化需要练习和提升，才能掌握，所以开始吧。 学习在安全、可控和低强度的条件下可视化和测试您的方法。 可视化可能会分散注意力，因此很危险。 事实上，如果它不适应它或做得不好，它会降低你的注意力。 “思考”和错误的想法会在乘电梯之前杀死你。
不要在关键时刻尝试全新的东西。 这是出于两个原因。 其中之一，我们不会被其他方式带走。 默认情况下，我们做我们知道如何做的事情。 其次，引入新的未知变量可能是灾难性的。 在下一次大型会议的前夕，您不会制作出从未尝试过的异国情调的辛辣菜肴。 这些都是困扰我们的事情，直到我们承受住酒吧的重压。 因此，在学习可视化时，中等或低负载是最好的。
详细程度
让我们在可视化方法上更进一步。 想象一下自己即将进行一次升降机。 你在哪里？ 房间如何出现？ 他要举起多少重量？ 你在听什么音乐？ 你的身体和精神感觉如何？ 当您从体验中提取可视化时，您将获得更多具体细节。 在你的脑海中构建现实有很多细节，但你必须找出相关的细节是什么。 在某些可视化过程中，大量细节会有所帮助，例如，当您没有接受培训并且正在学习可视化技能时。 如果您要进行升降机，您会希望看到升降机时不会分心或会分散您注意力的事情。 检查你思想中最强大的东西。 当您思考并成功执行升降机时，哪些感官、情绪和想法占主导地位？ 我可以添加或修改任何详细信息吗？ 将它们用于您未来的可视化，作为将激发您的思想并刺激您的神经和肌肉以完成任务的情感线索。
更多应用
所描述的可视化方法适用于系列和个人调查。 通过进一步的经验，我开始将系列视为连续的最大提升。 如果我单独观看每个重播，我更容易想到具有良好形式的系列。 单曲完成后，只有一次“第一次重复”，成为整个系列的全部作品。 在多个代表组中，仍然只有一个“先代表”，然后还有其他代表，每个代表都需要同等的注意力和努力。 可视化可以帮助将完成集合的目标分成完成每个代表的几个小目标。
这就是可视化技能如何帮助目标设定。 这些可视化组合可以帮助您确定为实现更高目标而采取的每个步骤。 例如，要为您的下一项赛事（例如锦标赛）创造记录，您必须做更多的事情才能看到自己在领奖台上获得奖牌。 你必须训练，你需要一个计划，你需要完成每一次举重，你需要睡眠和恢复，你需要锻炼关节活动度。 你可以而且应该可视化一切。
为什么值得？
可视化工作。 即使你这样做了，无论你使用什么方法，无论你的想象力从什么角度出发，你都可以通过积极的思考获得更多。 可视化是一种简单、舒适、易于执行、完全合法且有助于提升的视觉效果。 您的希望和梦想会有所作为，因为它们是行动的起点。 调查中的可视化是绘制您将要做的事情然后使其发生的简单行为。 这不是巫术或民间传说。 强化你的思想，塑造你的胜利。
