开始新的一年应该意味着在所有领域设定新的目标，但是改变本质上最重要的是我们的生活方式，以使其尽可能健康。 这可能是明年的良好动力。
遵循健康生活方式的基本要素是 体育锻炼 。 多亏了它，我们的身体和机体获得了多种好处，因为除了使我们保持身材外，我们的压力水平也降低了，焦虑也随之而来。
每天锻炼都不是一件容易的事，遵循以下提示，即可实现您明年在该领域中提出的所有建议。
养成锻炼习惯的10个技巧
1.尽一切可能做运动
您可以在家中进行多种锻炼，而无需花费金钱，时间或交通去健身房。 寻找锻炼指南，或者您可以在我们的网站上搜索更多例程。 今天，您可以在家中进行各种各样的锻炼。
2.添加新练习
避免有固定的训练套路，尝试一些新的或意外的东西总是好的。 与您的私人教练交谈，或查找有关增加到您的日常锻炼中的新练习。
3.保持动力
始终牢记锻炼将带给您的好处，以免忽视锻炼。 不要在没有借口的地方找借口，因为放开几天不做运动会产生后果。 每天，您都有理由让自己的身体保持良好状态，并引导自己 健康生活 你想要那么多。 您必须成为“内在动力”，这意味着要有内部自我完善的动力来实现自己的目标。
4.早上训练第一件事
早晨进行培训是开始新的一天的理想选择。 此外，尽早开始例行锻炼有助于保持头脑清爽和 降低压力水平。 在这一点上，另一个非常重要的事实是，早餐前运动与减脂的功效有关。
5.工作时运动
坐着不一定意味着 久坐的生活 。 每次您有时间休息时，都要做一些运动，而其中的一些运动则不需要去健身房进行。 例如，您可以在工作场所执行一些常规的伸展运动。
6.确保您的训练有趣
有无数种方法可以使您的锻炼更加有趣，例如在mp3播放器上播放喜欢的歌曲并在训练时播放它们。 您也可以与朋友或特别的人一起运动，这会激发您更多的动力。
7.寻找更快的运动选择
高强度间歇训练是近来最著名的锻炼之一 （HIIT）。 Tabata锻炼等替代方法也可以在短短四分钟内完成，并提供许多好处，包括改善有氧运动能力和肌肉耐力。 此外，您将 燃烧更多的脂肪 用更少的时间。
8.抓住每一个机会，锻炼自己
当您不在体育馆里时，您还可以通过每天进行的活动来燃烧卡路里，例如打扫房屋，从花园里采摘蔬菜，散步而不是开车，走楼梯而不是走走。自动扶梯或电梯等。请记住，在健身房内做的事情不仅很重要，而且在健身房外可以做的事情尤其重要。
9。 制定一个计划
制定计划是锻炼成功的关键。 例如，每周建立三次力量训练程序，或者根据您的目标遵循跑步训练计划。 事先计划好一切，可以使您的生活更加井井有条，并且无需跳过即可进行锻炼。
10.记录锻炼情况
注册您的锻炼将使您知道自己已经取得了多少进步，并且通过这种方式，您可以在每次训练中要求更多自己。 随着时间的流逝，您将看到自己所做的一切，它还可以帮助您知道是否必须在练习中进行任何更改以防万一您陷入僵局。
参考文献
- Sally Tamarkin，完全钉住您的每个决议的终极指南。 对于伟大主义者[2015年XNUMX月修订]
