良好的睡眠对于我们系统的正常运行至关重要。 实际上，睡眠不足的人可能会对他们的健康产生有害影响。 如果你不小心 ，睡眠剥夺 会变成疾病。
对于成年人，通常建议 睡七到九个小时 这样，经过漫长的一天，身体就会恢复健康。
有时我们无法入睡，这会损害我们的健康和精神，但是通过这些简单的提示，您将获得更好的睡眠。
改善睡眠的最佳秘诀
1.意识到睡眠的重要性
加深您对睡眠重要性的理解可以帮助您加强对睡眠的承诺。 首先了解睡眠对您的健康有何好处，为什么 睡眠障碍 出现，以及食物和睡眠之间的关系。
2.让睡眠成为常规
维护一个 定期的睡眠时间表将 训练您的身心以在睡觉前放松。 有研究表明 你无法恢复失去的睡眠 在一个晚上的几天内，请记住这一建议，因为这是最重要的建议之一，它将帮助您毫无问题地入睡。
3.只在床上睡觉
让您的大脑将您的床与休息联系起来。 请勿在休息的地方进行其他活动，例如看电视，吃饭，工作或读书，因为它会在睡觉前刺激您的大脑。
4.喝杯茶
如果您的头脑非常忙于各种事情， 甘菊茶 事实证明，它是放松您的最佳选择 抗焦虑特性 .
5.避免饮酒
入睡前几个小时喝酒会扰乱您的睡眠 睡眠周期 。 如果您想在白天喝一点，可以在午后喝。
6.做爱
有研究表明，睡前做爱可以帮助您更好地入睡。 在性爱期间和之后，荷尔蒙 催产素 帮助您入睡。
7。 小睡一下
建议小睡片刻，因为它会令人耳目一新。 您应该记住， 小睡只能持续10到20分钟 ，并且应该在晚上入睡前至少3或4个小时进行操作，这样就不会影响您的睡眠时间。
8.散步
在植被间散步是放松身心的绝佳选择。 有研究表明，森林漫步与改善睡眠有关。
9。 经常锻炼
一项研究表明，中等强度运动的人会缓解 失眠 症状。
10.消除响亮的警报
闹钟对我们的自然律动造成了严重破坏。 因此，要养成更好的睡眠习惯，请设定自己的节奏并确定何时身体要入睡以及何时醒来。 也关于您的工作和锻炼。 然后根据您的节奏制定时间表。
参考文献
- Sally Tamarkin，完全钉住您的每个决议的终极指南。 对于伟大主义者[2015年XNUMX月修订]
