锻炼有益于健康和娱乐性，有助于我们保持健康，保持良好的心情。 但是，人们开始这种做法后常会受伤。 运动员中最常见的伤害是挛缩，僵硬，肌腱炎，背痛和膝盖并发症。 因此，为避免受伤，在锻炼之前，我们必须准备肌肉，增加并改善肌肉的柔韧性，并实现更大的运动范围。
伸展
伸展是保持弹性的必要条件。 伸展运动将帮助我们保持肌肉弹性 并准备好进行各种动作和例行活动。 有多种延长肌肉的方法，其中一些是被动的，主动的，弹道拉伸的和本体感受性神经肌肉促进。
其中，最推荐的是 被动拉伸 。 但是首先，我们必须进行简短的热身，包括以中等速度跑步，跳跃或上下楼梯。 目的是激活心血管系统并温暖肌肉。
然后我们可以转向 开发伸展的文章 。 例如，在体育产业中，用作在身体某些部位起作用的垫子的垫子，旨在释放肌肉挛缩的泡沫辊和所谓的瑜伽块引人注目。 这些文章使我们能够致力于 缓解肌肉紧张 并促进各种运动以继续进行锻炼。
腰肌 髂 肌肉
它是人体最大的肌肉之一， 在行李箱的定位中起重要作用 和 关节的活动性 。 要在该区域工作，请躺在建议拉伸的垫子上，仰卧。 弯曲一只腿，直到膝盖弯曲。 用另一只手握住膝盖，使其逐渐靠近胸部。
将另一只腿搁在地上，使脚尽可能靠近不支撑膝盖的手，并保持此姿势20秒钟。 另一只腿重复此过程。
股四头肌
它是腿部伸肌之一， 允许您执行步行，奔跑和跳跃的动作。 要在该区域工作，请站起来，面朝前，双脚并拢。 弯曲右膝盖，使脚与指腹在同一方向上齐平。 用右手握住脚并尝试保持平衡几秒钟。 与另一条腿执行相同的姿势。
肱三头肌
三头肌位于脾脏的后部，肘部上方， 起到帮助手臂弯曲和伸展的作用 ，以及用手支撑重量。 对于这个区域，直立，双腿分开与肩同宽。 弯曲一只手臂，使手掌接触肩blade骨。 肘部应屈曲。 在另一只手的帮助下将肘部向后推，并保持姿势几秒钟。 换胳膊并重复动作。
