您有失眠问题吗？ 如果您发现难以入睡，并且不想吃药或喝凉茶，则有很多不同之处 放松技巧，可以更快地入睡。 我们将解释5种已证明其有效性的方法。
5种最佳入睡技巧，可更快入睡
4-7-8呼吸技巧，或如何在60秒内入睡
在60秒内入睡？ 这就是来龙去脉。 这种放松的方法论 睡得更快 是基于 呼吸 作为睡前放松的元素。
这种放松技术可以更快入睡，其基础是 灵感-过期三个阶段。 第一个需要您呼吸四秒钟，屏住呼吸七秒钟。 在那一刻缓慢地呼气，持续8秒钟。
专家和发现者安德鲁·威尔（Andrew Weil）说 睡觉前重复此过程三遍 可使身心放松，因此可以快速入睡。
从某种意义上讲，我们将在其余部分中看到这一点。 放松技巧以更快入睡 ，这些方法对佛教冥想有一定的回忆。
日本的月球呼吸技术使睡眠更快
这种日本的放松技巧 通过呼吸使身心平静，以便更轻松地入睡 。 这种呼吸技术的先驱确保了这种方法是 特别适合因压力或焦虑而失眠的人。
这种放松技术早日入睡的成功在于 简单 它的执行。 如 4-7-8方法，您几乎不需要时间来完成练习 。 当然，你必须学习 如何进行月球呼吸技术 ，因为它需要非常具体的步骤。
首先，它 仅通过左鼻孔吸入 。 您必须专注于完成它。 通过帮助自己 用拇指闭合右鼻孔 当您躺下并闭上眼睛时。 保持姿势几分钟，您会注意到自己的放松方式。
根据这种放松技术的驾驶员提供的证据，可以更快地入睡，只要 左侧与神经系统有关。
正念呼吸作为放松运动，可以早点入睡
在第三种选择中，入睡前放松并能够更好地入睡，呼吸至关重要。 一些研究表明，好的 呼吸技术是对抗失眠的有效疗法。
要执行此 注意呼吸技术 ，在睡觉之前，您必须坐下， 背部挺直 ，在床的边缘。 稍微向后滚动肩膀。
现在，慢慢地，至少三遍，通过鼻子深呼吸。 在每次呼气时，您需要 清除你的想法 使自己摆脱紧张和压力。
美国军方的秘密技巧或两分钟内如何入睡
两分钟内睡觉吗？ 是的，这就是它所承诺的内容，并显示了军事编辑书籍的工作方式。 这项工作解释了 身体放松的机制 ，最有趣的是，它展示了一种被美军用来快速睡眠的技术（ 趁机休息并恢复体力 ).
本篇 更快入睡的技巧有两个 不同的阶段。 首先， 身体放松 被视为。 军队，像运动员一样， 经过一天的动作，肾上腺素已经浮出水面， 所以身体保持活跃。 第二 清除思想 这样就可以激活 大脑的休息模式 .
使用军事技术快速入睡的步骤
在第一乐章中 脸上的肌肉 放松，然后是肌肉 肩膀， 让它们尽可能低地下降； 继续 手臂 ，第一个，然后另一个。
在此刻， 呼气 慢慢地使胸部放松，然后从那里开始 到腿 .
第二步是 放松大脑 。 为此，您必须 整整10秒钟使您头脑清醒 。 您可以在下面使用三种类型的松弛心理图像：
- 您正静静地躺在美丽的湖上的船上，天空在上方。
- 您正躺在黑暗的床上，在一个轻松的环境中为您服务。
- 重复新密码 不要想，不要想，不要想 ，持续十秒钟。
按摩也是入睡前放松身心的合适运动
如果你有 睡眠问题 ，除了可以较早入睡的四种放松技巧之外， 按摩是一个非常有趣的选择。 其实特别是 对更年期失眠的妇女有效。
至 放松身体，理智 ，简单地说 用指尖按在头皮区域上，从额叶区域开始，朝颈项移动。 如果您觉得自己做的不正确，可以使用一些支持设备，或要求其他人为您做。
提示和习惯，可以帮助您更好更快地入睡
超越使用一个或另一个 放松技巧，更快入睡 ，有一系列习惯可以帮助身体离开活动阶段并进入休息阶段。
某些小时后消除咖啡因
消耗太多 全天喝咖啡，或在夜晚的几个小时内喝咖啡 使身体保持清醒状态，因此睡眠成本更高。 现在， 咖啡因存在于其他类型的物质中，例如 软饮料，巧克力（是）和一些药物。
避免失眠的夜晚
不睡觉不是一种选择：睡眠起着重要的作用 记忆，学习和荷尔蒙调节。 如果您想拥有一个 最佳的日常表现，休息身体需要的时间以及需要的时间。
房间里有电视是错误的
诸如此类的干扰 电视或计算机（还包括平板电脑或手机） 除了向大脑发出潜意识激活它的波之外，还使放松变得更加困难。
A 良好的就寝时间 使用这些放松技术中的任何一种来更快入睡 帮助身体做好准备 睡个好觉
