现在我们在 夏季 我们想穿舒适轻便的衣服，让我们看起来很好。 我们会给你一些提示 女人味，苗条 和 吸引力 你可以搭配你最喜欢的衣服的手臂。
改善饮食
你应该做的第一件事是提高你的 饮食 ，由于它对体脂的影响很大，暴饮暴食和不运动会让你的手臂变粗。 一定要注意自己喝的饮料和食物，一定要减少苏打水、糖等含有空热量的食物的量，同时增加鸡肉和鱼肉、水果和蔬菜等蛋白质。
你不必为了减少几英寸而挨饿。 和 6餐 一天你会在白天保持饱腹感，并会加速你的新陈代谢。 关键在于妥善处理 部 . 每天吃 3 顿主餐和 3 顿零食可以让你的血糖水平稳定，消除体内多余的脂肪并减少你的食欲。
锻炼女性手臂
我们建议您锻炼 为期6天 一周。 你应该开始做练习来锻炼你的手臂，尤其是 三头肌 ，因为这是最有问题的领域，也是最难处理的领域。 无需任何特殊设备即可进行的锻炼是 长凳 或者一把椅子，你把它放在身后，双手撑开长凳的边缘，双手分开，与肩同宽。 双腿向前伸展，在腹部弯曲，使躯干与双腿垂直。 摆好姿势后，慢慢降低身体，弯曲肘部，直到它们的角度略小于 90 度。 重复 3 组，每组 12 到 15 次。 您还可以通过平板支撑、哑铃伸展等来改变肱三头肌锻炼。
通过加强你的力量来塑造你的手臂也是很好的 肱二头肌 . 你可以用哑铃做这个，练习不同的练习，其中之一是哑铃俯卧撑； 这个练习包括坐着，双臂下垂，手掌朝前，拿起哑铃，弯曲手臂。 您应该始终保持肘部靠近身体，不要移动上臂，只移动前臂。 您可以重复 8 到 12 次。
最后，我们建议您增加 有氧运动 例行时间，或者如果您以前没有这样做，您就开始包括它。 建议每周进行 3 到 4 次 30 到 45 分钟的会话。 您可以游泳、跑步、骑自行车或参加您喜欢的有氧运动。
开始更好地喂养自己并塑造您的手臂，这样您就可以穿上夏天一直想要的衣服。
