积极的休息日是许多顶级运动员的致命弱点。 从剧烈运动中恢复过来不仅仅是冰浴和深层组织按摩，或者照顾好你的睡眠。 但这也与我们不在健身房时的运动方式有关。
如果您在举重训练后感到疼痛，那么您很可能会待在沙发上直到下一次健身训练。 但是起身并走动一点或多一点，可以帮助您更快地恢复训练。 当我们回到平台上时，我们将恢复得更快，并训练我们的身心能够处理更重的负荷。
什么是？
积极的恢复日或多或少就像它们看起来的那样：我们正在通过活动从高强度训练中恢复。 我们不是完全休息，而是以一种低影响但有效的方式战略性地移动身体。
积极的恢复日应与常规举重日一样成为培训计划的一部分。 通过使它们成为您日常活动的结构化部分，您将尽可能保护您的身体免受过度训练。 我们还将通过优先考虑机动性、灵活性和持续有氧运动的短时间来为成功做好准备。
积极的恢复通常被认为比不活动、完全休息或坐着更有益。 它可以维持血液流动，帮助肌肉在剧烈运动后恢复和重建。 但是，如果我们受伤或非常痛苦，我们将避免积极休息。 医生可能需要评估受伤的症状。
中 被动恢复 ，身体保持完全静止。 它可能涉及坐着或不活动。 如果您受伤或疼痛，被动恢复是重要且有益的。 如果我们在运动后非常疲倦，无论是精神上还是身体上，也可能需要被动恢复。 如果这些情况都不适用于我们并且我们只有一般的疼痛，那么积极康复被认为是更好的选择。
好處
积极的休息锻炼给身体带来很多好处。 它们可以帮助我们在艰苦的锻炼后更快地恢复。
改善血液流动
在积极的休息日进行低强度运动将改善整个身体的血液流动。 这样做不仅会帮助您感觉更加警觉和清醒（尽管它可能会）。
它还有助于去除肌肉废物，如代谢物或乳酸，它们会在你高强度训练时积聚。 这就是为什么低强度运动有助于肌肉恢复：它让身体有机会恢复平衡。
提供精神休息
低强度“休息”日间训练为运动员提供了恢复选择，并为未来的高强度训练做好准备。 换句话说，你可以通过休息日的训练来缓和你的训练焦虑。
保持低强度将提醒人们不时放松不是逃避，而是必要的。 过度训练或剧烈疼痛训练不会让你成为更健康的运动员，但学会放松会让你变得更健康。 积极的恢复日对此有很大帮助。
防止受伤
有时，积极的恢复日感觉就像在海滩上漫步。 这对于增加血液流动和排出系统中的毒素非常有用。 但它也可以包括积极恢复日的其他方面。
我们可以想到动态热身、纠正和移动电路或静态训练。 所有这些都可以让您在平台上更有弹性，从而帮助您的身体为预防受伤做好准备。
积极休息的类型
研究表明，积极的恢复运动可以帮助 去除血乳酸 在身体里。 剧烈运动期间血乳酸会积聚，导致体内氢离子增加。 这种离子的积累会导致肌肉收缩和疲劳。
通过参与积极的恢复，这种积聚会减少，帮助您的肌肉减少疲劳感并保持活跃。 下次锻炼时，我们也可能会感觉更好。 有几种不同的方式可以参与积极的恢复锻炼。
锻炼后冷静下来
经过艰苦的锻炼后，我们可能想停下来坐下或躺下。 但是，如果我们继续前进，我们可以帮助恢复很多。 我们将尝试逐渐冷却。 例如，如果我们去跑步，我们会做一次短而轻的慢跑或步行 10 分钟。
如果我们正在举重或进行高强度间歇训练 (HIIT)，我们会以轻松的速度尝试固定自行车几分钟。 作为主动冷却，我们将确保以不超过最大努力的 50% 进行训练。 我们将从那里逐渐减少工作量。
在间歇（循环）训练期间
如果参加间歇或循环训练，在系列之间进行一系列主动恢复练习也是有益的。
一项研究发现，与完全停止相比，跑步或骑自行车到疲劳点的运动员恢复得更快，同时以最大努力的 50% 继续运动。
休息日
剧烈运动一两天后，我们仍然可以进行积极的休息。 我们将尝试去散步或骑自行车。 我们也可以尝试伸展运动、游泳或瑜伽。
休息日的积极恢复将有助于我们的肌肉恢复。 如果我们处于痛苦之中，这一点尤其重要。
积极的休息练习
积极的恢复日应该包括您平时的健身房锻炼以外的其他活动。 我们不应该尽最大努力训练。 我们必须慢慢来，不要太努力。 主动恢复练习的一些例子是：
- 尺码 . 游泳是一种低强度的运动，不会损伤关节和肌肉。 一项研究发现，在参加 HIIT 训练并在泳池中恢复的铁人三项运动员中，第二天的运动表现更好。 研究人员认为，水可能有助于减轻炎症。
- 太极或瑜伽 . 练习太极拳或瑜伽有助于积极恢复。 两者都有助于拉伸酸痛的肌肉并增加柔韧性。 它还可以减轻压力和炎症。
- 步行或慢跑 . 步行是积极恢复的最佳形式之一。 如果我们是跑步者，我们也可以慢跑。 悠闲地散步或慢跑可以改善血液流动并帮助恢复。 即使是在剧烈运动后的第二天进行几分钟的运动，也足以促进血液循环，帮助减轻僵硬和酸痛。
- 自行车 . 悠闲地骑自行车是实现积极恢复的好方法。 它的冲击力低，不会对关节施加压力。 我们可以在户外骑固定自行车或自行车。
- 使用泡沫轴进行肌筋膜松解术 . 主动恢复不仅仅包括运动。 我们还可以在身体的各个部位拉伸和滚动泡沫辊，并获得许多相同的好处。 如果你的肌肉酸痛，泡沫轴可以帮助缓解紧张，减少炎症，增加运动范围。
注意事项
主动恢复练习通常被认为是安全的。 如果我们感到疼痛并怀疑自己受伤了，我们将避免积极康复。 在我们去看医生之前，我们将停止锻炼。
当我们从受伤中恢复时，医生或物理治疗师可能会推荐积极的恢复形式，包括伸展运动、游泳或骑自行车。 在积极休息期间，我们将确保我们的工作量不超过最大努力的 50%。 这将给身体需要休息的机会。
