您的右侧得到10个二头肌卷发，而左侧却很难完成5个二头肌卷发吗？ 尽管占优势的一面很常见，但力量，平衡和活动性的细微差别有时可能表明肌肉失衡，这可能损害您的运动表现并增加受伤的风险。
当关节周围的肌肉平衡时，意味着它们以一定的速度和强度收缩，以帮助关节按原样运动。 在人体任何运动的情况下，都有主动力，这是应该提供推动关节运动的主要力量的肌肉，还有助手，这些肌肉是当主动力需要帮助时提供帮助的肌肉。 例如，当主电机太弱而无法执行其工作时，可能会导致肌肉失衡，从而迫使辅助肌肉尝试进行补偿。
什么原因导致肌肉失衡？
久坐的生活方式可能是罪魁祸首 。 我们度过了整天呆在电脑屏幕前，坐在办公桌前和汽车里，或者皱着眉头看着智能手机的日子。
长时间坐着会使髋部屈肌变得紧而短，这甚至可以为臀部的肌肉失衡做好准备。
一遍又一遍地做同样的动作 也会引起肌肉失衡。 这是因为当您以相同的方式重复使用相同的肌肉时，它们可能会过度劳累并陷入半收缩位置，从而最终损害关节。
这可以从日常习惯中采用，例如将健身包放在同一肩上，这经常会迫使身体的一侧比另一侧施加更多的力量。
但是它也可以采取健康体育锻炼的形式。 例如，重复性锻炼（例如跑步）首先使您的身体在一个运动平面上运动； 它们并不一定帮助您开发通过涉及更多不同动作的活动可以开发的全部力量。
肌肉失衡的另一个因素是 你的基因 。 例如，如果您的母亲和祖母有背部问题，那么您可能会在以后的生活中遇到类似的问题。
无论是脊柱的自然弯曲还是关节的构造方式，遗传学都可以在某些问题的易感性中发挥作用。
什么症状会导致肌肉失衡？
疼痛和紧张 是肌肉失衡的主要指标。 例如，如果您的椎旁神经（脊柱两侧的上下肌肉）必须补偿腹肌无力和背部深部肌肉，您的背部最终将开始受到伤害。
不对称 是另一个明显的症状。 这种不平整可以在您的外观（即，一个肩膀看起来比另一肩膀高）和/或您的移动方式（即，一侧较弱或摆动）中表现出来。
这意味着肌肉失衡会导致某人缺乏其主要引擎正常运转所具有的力量潜力。
实际上，肌肉失衡通常是为什么 有些人无法正确执行某些运动 。 例子：主导。 背部肌肉过于虚弱以至于无法举起身体的人会使用手臂和肩膀的较小肌肉（即助手）试图使这种运动发生，但几乎没有成功。
那种情况不仅对被统治者是正确的。 每次 你的技术在运动中失败了 ，它可以揭示您在哪里出现肌肉失衡。 蹲下时膝盖屈曲吗？ 您的臀部可能无力或受限。 熨烫时您的下背部会下垂吗？ 这可能是中央软弱的迹象。
为什么肌肉失衡会带来问题？
肌肉不平衡现在看来似乎是个小烦恼，那么，如果大步走时右腿比左腿更颤抖怎么办？
如果不及时治疗，可能会导致肌肉失衡 疼痛，功能障碍和受伤。 这是因为它们可以改变其所连接的关节的位置，从而以潜在危险的方式改变其运动范围。
如果这种情况在一段时间内反复发生，那么您受伤的机会就更高了，在肌肉中 超载 通过长时间承受太大的负荷，以及在剧烈运动中关节无法稳定的关节。
这种多米诺骨牌效应最常见的例子是 麸质较弱。 在这种情况下，深层髋关节旋转可能会接管，这会引发髋部疼痛，甚至会挤压坐骨神经。 另一个例子： 肩部肌肉无力。 当小胸大肌接管脆弱的锯齿肌时，会增加肩颈疼痛的风险。
如果您的身体不平衡 核心 可能会导致您失去灵活性，呼吸困难，消化中断以及颈部或背部受伤或疼痛。
有治疗方法吗？
增强力量并增加运动范围 在纠正肌肉失衡方面至关重要。 一旦确定了自己的弱点，就可以集中力量训练并集中力量。 如果您感到疼痛，您可能需要私人教练或物理治疗师来帮助您制定特定的常规。
无论您决定采取什么行动计划，都应该知道康复不会在一夜之间发生。 肌肉不平衡可能难以修复，尤其是如果这种模式已经根深蒂固的时候。
重新训练肌肉是最困难的部分 。 一旦辅助肌肉习惯于补偿虚弱的原动机，它们就会顽固地继续这样做。 要使他们摆脱这种不健康的习惯，需要时间，耐心和反复。
需要确定的运动来攻击不平衡的肌肉。 通常，您必须使运动比人们期望的容易得多。 这可能意味着减轻重量，改进和简化您的技术，或两者兼而有之。
在解决肌肉失衡方面， 纠正核心问题 应该在您的工作清单的顶部。 您是运营的核心。 适当的基础训练是人类基本运动的基础。 没有人能够忽视身体的这一基本组成部分。
另一个有用的选择是 侧面练习 也就是一次训练您身体一侧的运动，例如单腿食堂桥或单臂负重排。 像这样的运动将确保您不会过于依赖自己的优势，这有助于您隔离和纠正肌肉失衡。
结合鼓励运动 在许多不同方向或平面上运动 是另一种有用的策略。 通过各种推，拉，旋转和侧向运动来混合日常活动。 这样的锻炼可以帮助您避免重复训练和过度训练，从而减少肌肉失衡的风险。
