如果您是等渴了才喝液体的人之一，那么您将面临严重的问题。 据研究，该 身体的口渴机制 监管很差。 在身体已经失去了其总水量的 2% 后，就会开始感到口渴，因此身体机能下降了 10%。
不用说，性能下降只是 脱水开始 . 如果病情恶化，您可能会面临严重的肌肉疲劳甚至认知延迟。
了解如何 避免脱水 特别是如果您打算长时间骑自行车。
脱水什么时候变得危险？
随着运动期间体温升高，您的身体会产生汗水以保持凉爽。 起初，你的身体会导致血液中的水改变血浆的体积，但进入血液的水量是有限的，因为这些水被身体用于心血管功能、大脑和肺. 这样，如果你脱水，你的身体就会开始 从肌肉细胞中提取水分 以这种方式维持重要器官。 这就是为什么许多骑自行车的人开始感到抽筋的原因。
如果你到了非常口渴的地步，你几乎肯定不能 缓解你的抽筋症状 马上。 这是因为水从胃中排出并混入血液需要时间，因此在水开始发挥作用之前，您可能会变得更加脱水。
达到身体失去 10% 水分的程度是非常危险的，因为您不会很快获得液体，您的训练很快就会结束，并且很可能第二天您将无法继续训练.
骑自行车时应该喝多少？
由于水合作用专家的意见分歧，因此很难定义准确的测量值。 一些推荐 骑自行车前服用钠 ，这样他们将在整个旅程中喝运动饮料。 其他人建议每 20 分钟喝一杯水，因为肠道中的蛋白质移动得更快，能够更快地到达血液。
骑自行车的最佳补水技巧
至 防止预脱水 你应该经常喝酒。 在开始旅行之前，建议在出发前 15 分钟至少喝两杯液体。 专家说，当您开始蹬车时，不要担心不得不小便，这种感觉是一种肾上腺反应，无论您是否喝液体，通常都会发生这种反应，但只有在膀胱已经充满时才会发生。
在旅行结束时，理想的情况是在每次训练之前和之后称重自己，以了解已经减掉了多少克。 在这方面，你应该 每减重 500 克就喝半升水 . 但是，由于您很可能会进入缺钠状态，因此请务必食用含盐的食物，无论是咸餐还是富含电解质的饮料。
结论
在骑自行车之前，喝足够的水，以免伤害身体，除了照顾好自己的健康之外，您还可以在为自己设定的运动目标中取得更好的成绩。
参考资料
- Ac Shilton，“脱水如何影响您的骑行——以及避免脱水的提示。” 对于骑自行车。 [2016 年 XNUMX 月修订]
