矿物质是非常重要的无机物质，可以很好地维护我们的身体并保持身体健康。 然而，在某些情况下，由于饮食不足或过度运动，我们的身体可能会缺乏它们。
因此，如果您有兴趣参加 矿物质补品 ，有必要首先了解它们中的每一个以及它们在您体内的功能，从最基本的开始。
有哪些类型的矿物质？
矿物质主要分为两大类：常量矿物质和微量矿物质。 它们之间的主要区别如下：
- 宏观矿物质 : 身体需要大剂量。
- 微量矿物质 : 只需要少量。
什么是最受欢迎的矿物质补充剂？
1。 钙
钙属于干扰骨骼和牙齿健康、凝血、激素分泌甚至血压的一系列大量矿物质。
通常情况下， 你每天需要大约 1,000 毫克的钙 . 您不太可能在日常饮食中摄入过多的钙，但如果确实如此，您可能容易患上肾结石。
钙的食物来源是乳制品、豆腐、大白菜、菠菜和大黄。
2。 铜
这种微量元素被认为是身体正常运作所必需的，因为它是红细胞形成的关键，在能量代谢以及免疫系统的运作中起着重要作用。
大约，你需要 每天 0.9 毫克铜 . 可以找到它的食物来源是肝脏、蟹肉、牡蛎、核桃、生蘑菇和半甜巧克力。
3。 镁
镁是一种大量矿物质，是钙团队的一部分，有助于适当的肌肉收缩、血压调节、血液凝固和能量代谢。
男性每天需要大约 400 毫克，女性需要 310 毫克。 镁中毒的风险很少见，但如果作为补充剂服用，每天不应超过 350 毫克。 例如，ZMA 含有适合每个人的镁含量。
反过来，镁也存在于燕麦麸、杏仁、糙米、煮熟的菠菜、香蕉和糖蜜等食物中。
4。 钾
钾是一种 肌肉功能的关键常量矿物质 、神经系统和心跳。 它还有助于平衡肾脏中的液体，在脱水时节省液体并在达到多余液体时排泄。
虽然上限的影响尚未确定，但每天需要获得大约 4,700 毫克的钾。 相比之下，一个 缺钾 会导致肌肉无力、痉挛、疲劳、腹胀和便秘。
另一方面， 高钾 会导致肠胃问题、手脚刺痛感、肌肉无力并影响心率。
钾的天然食物来源 是烤土豆、朝鲜蓟、李子、葡萄干和香蕉。
5。 锌
锌对于构建酶、蛋白质和细胞至关重要。 锌毒性很少见，但确实发生，可能涉及发育缺陷。 相比之下， 没有获得足够的锌 还会导致发育迟缓、认知能力下降和免疫系统减弱。
男性需要大约 11 毫克的锌，女性需要 8 毫克。 需要注意的是，植物来源的锌不易被吸收，因此如果您是素食主义者或纯素食者，建议以补充剂的形式服用，例如 ZMA。
可以从中获取锌的天然食物来源是牡蛎、牛肉、火鸡、牛奶和腰果。
结论
这些信息可以作为指导 选择最合适的矿物质补充剂 根据您的营养需求； 但是，建议在开始之前 服用矿物质补充剂 ，您咨询您的医生。 从这个意义上说，我们提供的信息可以帮助您更好地将您的疑虑集中在营养专家身上。
参考资料
- 身体摇滚。 维生素和矿物质的基本指南。 为体摇滚。 [2016 年 XNUMX 月修订]
