花边 在体育锻炼中几乎是不可能避免的，而且实际上无非就是 微裂缝和眼泪 在体育锻炼过程中产生的纤维过度劳累。 这些肌肉断裂更接近肌肉疲劳，但会产生疼痛，尽管有时我们倾向于将它们与肌肉生长和语气增强联系在一起，但运动不当或活动要求非常高也会导致它们。
因此，除了鞋带之外，没有其他神奇的解决方案 自 – 控制 并知道我们的极限。 一旦我们遭受了痛苦，有许多补救措施可以使我们减轻痛苦并尽快康复。
一些补救措施是谎言
首先，我们必须澄清，关于僵硬性，医学已经有很多年了。 就是过去 僵硬与乳酸的积累有关 在训练过程中，在此之前，经典的解决方案，例如典型的加糖或小苏打水的玻璃杯，是使用最广泛的方法。
然而，终于有了科学的真正原因，即肌肉微细的眼泪，并且鉴于此，尽管先前的方法无效，但补救方法却成倍增加。
家庭疗法
显然，一旦您参加体育运动，便会立即恢复鞋带。 在此前提下，我们在家中可以找到多种鞋带解决方案：
- 淋浴，冷热水或两者兼而有之 ：运动后的淋浴本身就是关键，而如果我们遭受僵硬的话就更是如此。 根据水温，有许多理论和建议。 有些人推荐 热水澡 ，因为它再次激活了血液供应，并帮助受影响的组织再生。 相反，其他人谈到 冷水浴 因为它麻木了这些神经，并且在明显疼痛时减轻了它们。 我们的建议？ 在患处结束后，先用热水冲凉，然后再用淡淡的冷水冲凉。 相反，美德。
- 止痛药 ：如果淋浴后感到疼痛， 阿司匹林 或 布洛芬 胶囊通过一方面促进灌溉，另一方面具有镁，有助于恢复健康，这有助于抗炎。 效果将持续约八个小时，并有助于您入睡。
- 按摩 ：如果可能的话，还可以用 薰衣草油 对促进流通有很大帮助。 但是，在这种情况下您必须要小心：您需要轻柔的按摩。 明显的揉捏可能适得其反。
如有必要，第二天不训练
最后，最有争议的话题之一。 面对僵硬，很多时候， 第二天不训练是积极的 。 如果疼痛明显或行动不便，那么休息一天会很有帮助。 即使有小病，第二天将活塞稍微放下也可以。 进行轻度拉伸或一系列深度拉伸的程序，将使纤维再生并分解微小断裂产生的废物。
