改善足迹以使其尽可能正确对于提高比赛中的分数至关重要。 但这对于良好的下肢健康也非常重要。 我们经常忽视胎面，并且没有意识到如果做得不正确，它会引发背部、臀部和膝盖问题。 甚至会发生伤害。 在这里我们解释如何 改善您的跑步足迹 一个简单的方法，也获得健康。
基本概念
你听说过 旋前或旋后脚 ，这表明我们走路时倾向于向外或向内支撑脚。 不知不觉中，当我们将脚更多地放在一侧或另一侧时，我们正在轻微转动膝盖、脚踝和臀部，因此身体的这些部位会受到影响。 出于这个原因，我们说从长远来看 胎面会影响身体的各种肌肉和关节 . 因此，改善您的足迹以改善您的跑步记录不仅很重要，而且对保持良好的身体健康也很重要。
改善胎面很简单，做一个就够了 日常锻炼可以纠正胎面中的这种趋势 . 没有其他事情可做。 如果您不知道您的脚印是否正确，只需查看您通常穿的鞋子即可。 如果一侧比另一侧更磨损，则意味着您在该侧更多地支撑您的脚。 因此，您没有找到正确的立足点。
如何以简单的方式改善您的跑步足迹
如果您的脚印不正确，尽快修复它并尝试改善它以避免受伤和疾病是非常重要的。 我们解释 如何以简单的方式改善您的跑步足迹 . 我们建议您每天重复以下系列练习。
1. 足跟重量分布
这是一个非常简单的练习，包括做一个非常简单但非常有用的动作。 此外，我们建议作为 亚军 你也可以将它应用到你的热身程序中。
双脚伸直站立，相距约 4 英寸。 然后 向前摆动你的身体，这样你最终会轻轻地靠在你的脚趾上 。 然后 做反向运动 并将重量放在脚后跟上。 您不必踮起脚尖，脚后跟也不必支撑身体的全部重量。 这是一个你不需要强迫任何东西的运动。
2。 扩展
扩展 是另一个非常简单的练习。 这不仅可以帮助您改善跑步足迹，还可以帮助您增加脚部的弹性和活动范围。
坐在椅子上，背部挺直，将右腿弯曲到左腿上方。 脚踝必须支撑在膝盖上。 从这个位置， 用手将脚趾根部尽可能拉远，但不要感到疼痛 . 稍后您将不得不用另一只脚做同样的练习。
3.锻炼足弓
要进行此练习，您需要一个小而硬的球。 例如，您可以使用网球鞋。 练习很简单， 你只需要把你的脚放在球上，让它来回滚动 缓慢而稳定地。
4.张开手指
这是另一个简单的练习，可以帮助您改善在比赛中或一般情况下的足迹。 此外，该练习还被发现对于防止不良脚印（例如爪形脚趾或固定脚趾）引起的问题也非常有用。
要进行锻炼，您必须坐在椅子上或床边或沙发上，抬起一只脚。 你不得不 把你的手的手指和你的脚的手指交织在一起 . 也就是说，你的手的手指必须放在你的脚之间的间隙中。 之后你必须用另一只脚做同样的事情。
完成后， 将脚放在地板上并抬起脚后跟，这样只有脚趾可以放在地板上 . 不要起床，目标是伸展你的手指帮助你离开地面。
5. 带橡皮筋的步法
您可以使用橡皮筋进行多项练习，以帮助您改善跑步足迹。
用右脚踩在橡胶上并握住两端，使橡胶完全绷紧。 然后抬起脚，使脚后跟接触地面，然后再次放低。 这是关于降低橡胶的足部制作力。
改善跑步足迹的另一种方法
如果您认为这些练习没有帮助您改善脚印，或者是因为您没有坚持进行这些练习，或者只是因为您根本没有注意到变化，我们建议您使用适合您脚印类型的运动鞋。
在这种情况下，我们建议您不要相信体育用品商店可能向您提供的建议或建议，但 咨询专业人士以找到合适的鞋子或鞋子 . 理想情况下，您应该去看足病医生或物理治疗师。 除了告诉您哪种鞋履最适合您的足迹类型 ，在某些情况下可能会推荐使用鞋垫 .
如何提高你的跑步技术
一旦你解决了足迹的问题，找到正确的技术开始比赛是非常重要的。
起始位置很重要， 您必须始终保持直立并略微前倾 . 那么理想的支持是 进入时脚的中间部分向前，以避免对膝盖和臀部的影响 . 此外，通过这种方式，您将获得动力，这是提升品牌的关键。
你必须以脚的中间部分在前面进入这一事实并不意味着脚后跟不能接触地面，而是脚的第一部分接触地面将是前面。 用更清楚更直接的方式说，就像踮着脚尖进入一样。
我们建议 您不要尝试将最初的支持从一天更改为下一天 ，因为你会强迫你的脚做一些它不习惯的事情。 这种改变必须通过训练和一点一点地发生，让你的肢体为此做好准备。 如果你在一夜之间这样做，你就有受伤的风险，而这正是我们想要避免的。
现在您知道了可以帮助您改善足迹的练习，或者如果您怀疑这不是正确的练习应该怎么做。 接下来的事情是进行培训以提高您的品牌，但不要沉迷于其中。 改变需要时间、训练和毅力。 当然，正如我们已经告诉过您的，如果您有任何疑问，最好咨询专家，他们既可以是足科医生，也可以是理疗师，但永远不要相信他们在体育用品商店告诉您的信息或他们的建议。可以给你。 健身房的小伙伴。
