训练后您的腹肌会受伤吗？找出为什么！

对于我们大多数人来说，肌肉疼痛是刻苦训练的标志。尽管紧张和僵硬的肌肉并不是知道您努力工作的唯一（或最重要）方式，但这可能意味着您做得很好。但是，没有人想日复一日地痛苦，对吗？

通常，锻炼后腹部疼痛是正常的，特别是如果您尝试过新的锻炼或增加运动频率的话。如果几天后疼痛仍然存在，并且恢复有些延长，则应咨询保健专业人员。

训练后腹肌受伤的4个原因

如果您在锻炼后感到腹痛，则很可能正在经历迟发性肌肉痛（DOMS）。

肌肉疼痛是对剧烈运动的正常健康反应，通常会发生 锻炼后24至48小时 。运动时，肌肉会遭受微撕裂，有时会引起疼痛或DOMS。但是，在72小时内，您的身体应该已经修复了大部分损伤，并且疼痛可能会消失。

肌肉纤维撕裂的发生可能有多种原因，但最大的罪魁祸首之一是进行新的锻炼。无论您是初学者还是经验丰富的运动员，以未知方式移动身体时，肌肉都会承受压力。

伴随着未知的运动，如果以比平常更高的强度或更长的时间进行训练，您可能会感到疼痛。否则，如果您开始频繁运动，可能会感到额外的疼痛。

同样，您的肌肉对新的刺激或变量（包括腹肌）反应良好。如果您的日常活动不涉及任何新运动，但是您增加了强度，持续时间或频率，那么接下来几天如果您感到有些疼痛，请不要感到惊讶。

您可能知道您在锻炼过程中会因出汗而流失水分。但是，口渴并不是您水分不足的唯一标志。如果在锻炼过程中或锻炼后出现腹部绞痛和缝线，则可能没有喝足够的水。

衡量是否喝足够水的一种好方法是观察 尿液的颜色 。理想情况下，尿液应为稻草色或柠檬水色。深黄色的尿液意味着您需要增加水的摄入量。

长时间进行锻炼或在较高的温度下锻炼会增加液体流失的速度。您还需要注意不可见的汗水，因为您在游泳或滑雪时会体验到。如果是这种情况，请相应地调整用水量。

胃肠道问题，例如腹泻或腹泻，在运动中或运动后很常见，特别是对于耐力运动员而言。通常，腹胀或疼痛也是这些疾病的症状。

每个人的身体在运动前对进食的反应不同，但总的来说，您应该避免食用富含纤维或气体的食物，例如豆类，麸皮，水果或多叶绿色蔬菜。锻炼前几个小时，限制咖啡因的摄入，并喝大量的液体。

如果出汗后一两天腹肌特别敏感，可以进行一些运动和伸展运动，以减轻疼痛。

我们建议通过轻轻滚动该区域，停止并释放肌肉中的更多紧张点来产生一点泡沫。您也可以花一些时间在眼镜蛇姿势中释放压力。