不管我们承认与否，每个人都会时不时地有气。 气体是由摄入空气和消化道中的食物分解引起的 ，这会导致腹胀的感觉和打嗝或胀气的排出。 平均而言，大多数人每天至少吸 14 次汽油，但有些人比其他人更痛苦，有时会变得不舒服或尴尬。 有气 本身并不危险或令人担忧，但为了避免它有时引起的不适，您可以对饮食进行一些改变 那会有所帮助。 接下来，我们将向您展示产生最多气体的食物，以便您尽可能避免使用它们。
应该避免产生更多气体的食物
蔬菜
当谈到产生最多气体的食物时，豆类可能是最危险的。 这些产品 含有大量棉子糖 ，一种人体难以消化的复合糖。 棉子糖 通过小肠进入大肠，在那里细菌将其分解，产生氢气、二氧化碳和甲烷气体，这些气体通过直肠排出 . 如果您想继续食用这些食物，我们建议将它们浸泡一夜以帮助减少气体。 它还有助于更好地消化它们，并且消耗更少的气体来消耗它们 - 在冷奶油中，如鹰嘴豆泥，或作为果泥 - 比整体消耗更少。
乳制品
乳糖是一种存在于牛奶和大多数乳制品中的糖，包括奶酪和冰淇淋。 没有产生足够乳糖酶的人难以消化这种双糖 （称为乳糖不耐症） 和增加的气体发生 ，这是不耐受最明显的症状之一。 如果您怀疑自己有乳糖不耐症，可以通过用乳制品代替同样营养的乳制品来减轻症状，例如杏仁或豆奶，或者在食用含乳糖食物前服用乳糖酶药丸。
全谷类
全谷物，如小麦和燕麦 含有纤维、棉子糖和淀粉。 所有这些都被大肠中的细菌分解，导致气体 . 事实上，大米是唯一不会引起它们的谷物。
蔬菜
某些蔬菜如 众所周知，球芽甘蓝、西兰花、卷心菜、芦笋和花椰菜会导致多余的气体 . 像豆类一样，蔬菜也含有难以消化的复合糖。 然而，这些是非常健康的食物，因此您可能需要先咨询您的医生，然后才能从您的饮食中完全消除它们。
水果
另一种产生更多气体的食物是水果，其中包括 苹果、桃子、梨和李子含有天然糖醇山梨糖醇，不易被人体消化 . 许多水果还含有可溶性纤维，像山梨糖醇一样必须通过大肠，在那里 细菌将其分解以产生氢气、二氧化碳和甲烷气体 .
茶点
苏打水和其他碳酸饮料会显着增加您吞咽的空气量。 当空气进入您的消化道时，它必须以某种方式通过。 这会导致打嗝，也会增加你排出的气体量 . 将苏打水换成果汁、茶或静水可以帮助显着减少气体。
