唯一的方法 通过均衡饮食为我们的身体提供所有必需的营养 适量。 然而，在我们减肥的过程中， 我们有时会犯错误，在健康饮食中不食用某些必需的食物 . 当目标是减肥时，我们倾向于限制某些食物——尤其是那些富含脂肪和碳水化合物的食物——并过量食用其他食物——通常是水果和蔬菜——我们很惊讶，尽管我们努力了，但还是没有达到预期的效果。
这主要是因为，正如食品专家所说， 有一些特定的食物对我们身体的某些功能至关重要 ，例如避免积液或加速新陈代谢（有助于燃烧脂肪）。 和 如果我们不消费它们，它们将无法执行这些功能 - 否则他们会做得很差 - 我们永远不会实现我们的目标。
因此，如果我们想减肥或只是学习以更健康、更均衡的方式进食， 建议听取食品和营养专家的建议 ，这在互联网时代非常简单和舒适，因为您可以在网上找到营养师为您提供建议，而无需旅行。 同时，开始照顾自己，在这篇文章中我们告诉你 哪些是健康饮食中必不可少的食物 在您的厨房里不能缺少。
这些是健康饮食中必不可少的食物
十字花科蔬菜
西兰花、花椰菜、卷心菜或羽衣甘蓝 不能从您的食品储藏室中丢失，因为出于多种原因，它们是健康饮食中必不可少的食物。 除了被 消化快，热量低，含有大量必需营养素 ，包括蛋白质，每天在膳食中使用它们可以改善健康。 他们也是 富含活性抗氧化剂 ，具有保护功能，可防止自由基在身体细胞和器官中出现，对防止细胞衰老至关重要。
大蒜
大蒜对免疫系统有益，因为它可以增强和改善肠道菌群。 它有 抗真菌和抗菌特性，改善循环和消化系统的功能并刺激免疫系统 . 它对身体的排毒过程也是必不可少的，我们不能忘记它在降低血压方面的重要作用。
原味酸奶
像泡菜、开菲尔或康普茶等其他发酵食品一样， 酸奶 有助于缓解便秘、腹胀和胀气 及 也是蛋白质的重要来源 ，使其成为健康饮食的必备食品之一。 这是因为引起发酵的细菌（称为益生菌）仍然活着，当您食用它们时，它们有助于分解您所吃的食物，使您的肠道更容易吸收营养。
积分饭）
大米是西班牙美食中必不可少的成分，但为了充分利用它的营养，我们应该习惯于用它来代替它的整体变体，这是更重要的。 平衡和消化 。 另外，它 提供维生素 B 和 E，帮助控制甘油三酯、胆固醇和预防便秘 .
三文鱼色
三文鱼是健康饮食中另一种必不可少的食物，因为它 含有大量 omega-3 酸、有益心脏健康的脂肪和 优质蛋白质。
鹰嘴豆
豆类，尤其是鹰嘴豆，是我们必须经常在饮食中加入的食物，因为它们 有大量的纤维，高铁含量，丰富的蛋白质和矿物质，如 作为钾，这有助于改善肌肉健康。
浆果
草莓、石榴、蓝莓、覆盆子和黑莓是健康饮食中必不可少的食物，因为它们 有很多维生素C， 保持血糖水平稳定，有助于预防心血管疾病 由于它们的多酚含量高。
