分离式饮食，推荐吗？

这种特殊饮食的积极之处在于它很容易遵循并且你不会挨饿。 但有一点不引人注意，那就是吃得不好已经变得很正常了，吃得好就叫节食。 我们不推荐饮食，更不用说那些神奇的了。 我们从一开始就支持健康、多样化和均衡的饮食和一些运动的练习。

什么是？

分离饮食是介于严格饮食和非常宽松饮食之间的饮食。 它包括在每顿饭中只吃一个食物组而不与其他食物混合。 一种相当特殊的饮食类型，它们确保我们不会挨饿。

简而言之，这种饮食已经非常有名，因为它不是减少数量，而是了解食物组并从每种食物中选择我们最喜欢的食物。

这种饮食的基本目标是通过将每餐按食物组来吃，这就是为什么它被称为分离的，因为食物组不能混合。 体重通常很容易减轻，而且不费吹灰之力。

怎么做

它是通过从每个食物组中选择食物制成的，它也分为五餐：早餐、上午、午餐、小吃和晚餐。 每顿饭还有一系列的指导方针，这就是我们现在解释的内容：

• 早餐： 最好吃水果或谷类等碳水化合物。
• 午餐和小吃： 健康的脂肪和碳水化合物，因为运动需要更多的能量并燃烧更多的卡路里。
• 晚餐： 在这种情况下，建议摄入蛋白质以减缓新陈代谢。

还应该知道 3 个基本组是碳水化合物、蛋白质和中性食物。 中性食物可以与小马驹混合，但碳水化合物和蛋白质不应在一顿饭中混合。

• 碳水化合物： 各种面食、麦片、面包、米饭、香蕉。 坚果。 苹果、蜂蜜、梨、玉米淀粉、啤酒等。
• 蛋白质： 大豆、豆腐、乳制品。 醋、果茶、天然果汁、柑橘和异国水果、鳄梨、肉、鱼、蛋、贝类、甲壳类动物、软体动物等。
• 中性： 蘑菇和菌类、豆芽、坚果（花生除外）、奶油、黄油、橄榄油、酵母、香肠、生鱼或熏鱼、酸奶、开菲尔、奶酪、蓝莓等。

优点和缺点

与所有饮食一样，总有好的一面和坏的一面。 绝大多数饮食以健康饮食为基础，但也有其他饮食包括以粉末形式制成的产品来代替膳食。 他们是我们总是要逃避的人。

总的来说，我们必须摆脱所有严格的饮食习惯，将自己置于指导我们健康饮食的营养师的手中。 而不是相信神奇的饮食，从长远来看会导致反弹效应，甚至还有一些长期不好的饮食，因为缺乏某些营养素。

这种饮食的优点是它有利于减肥，我们不会挨饿，我们可以吃得多样化，而且没有非常严格的限制。 体重减轻是由于不将碳水化合物与蛋白质混合，并且几乎是在没有意识到的情况下创造低热量饮食。 它刺激酮症，因此身体从储存的脂肪中收集能量，而不是从我们吃的碳水化合物中收集能量。 因此，可以减肥。

在缺点中，我们有可能的反弹效应，但在达到那个极端之前，还有焦虑。 通过消除或减少碳水化合物，它可以通过在我们喜欢的某些菜肴上吃零食来产生焦虑的情况，但这会导致我们正在进行的饮食不平衡。

这种特殊饮食的另一个不利影响是饮食单调。 这会让我们非常无聊，以至于对吃饭或不吃饭失去兴趣。 我们将在下一节讨论这个话题以及造成饮食失调的过程。

健康吗？

健康与否，只有一件事是清楚的，那就是我们在本文开头所说的。 我们已经习惯了吃得不好，吃得好，吃得健康现在被称为节食。 也就是说，好像这是一件了不起的事情，只有有目标才能及时完成。

现实情况是，健康的饮食和一些锻炼的做法将使我们保持健康的体重、良好的体型以及外部和内部的健康。 我们看到，通过这些努力，我们并没有减肥，在落入奇迹饮食袋之前，最好去看专业人士并进行一些测试，因为我们可能有某种健康问题，例如不耐受甚至甲状腺问题。

这种所谓的分离式饮食，可能先验地看起来是健康的，因为它不会限制很多食物，也不会让我们小部分饿，但从长远来看，如果我们适应不好，它会给我们带来反弹效应。 这就是为什么我们建议开始改变，改善我们的生活习惯，例如多吃蔬菜、减少红肉、多吃水果、多喝水、远离我们的生活、锻炼身体，即使只是游泳. 或跳舞

当然，随着这些变化，我们开始注意到我们的体质有所改善。 当然，你要放轻松，因为结果会很慢。 如果我们加入健身房，几周后效果可能会更加明显。 这取决于每个人。 如果没有任何效果，是时候进行体检了。