当我们谈到 游泳效率 ，我们指的是游泳者以尽可能小的阻力在水中移动的能力，以较低的疲惫率实现这一目标。 在影响游泳者实现这一目标的因素中，游泳的三个主要基础是浮力、推进力和协调性。
了解更多关于这些因素以及如何改进它们以实现更好的划水频率和长度，并最终， 实现更高效的游泳技术 .
提高游泳效率的基础
1. 浮选
人的浮力 直接取决于他的体重和 静水推力 . 这意味着当人的重量大于静水推力时，人会下沉，而当重量较小时，人会浮起来。
在游泳中，使用浮力，通过在水中获得良好的位置将有助于更轻松地运动。
2. 推进
人们完全接受有两个原则可以证明推进是合理的：作用-反应定律和 伯努利定理 . 如果我们仔细观察水中的游泳者，我们会注意到，当肘部弯曲时，初始时刻出现在水面以下，而当肘部伸展时，出现最后时刻。
我们还注意到从手接触水到肘部弯曲的肘部弯曲之前的片刻。 这是一种提供向上推力的运动，有助于漂浮。
实现了推进，有效地实现它也很重要。 要想有一个好的动作，就要求每一个动作都完全和谐。 没有良好的协调，推进是没有用的。
3.协调
你可以在任何年龄学习游泳，甚至成为这项技术的高手，只需要耐心和练习。
协调是在不同阶段获得的：
- 最初，神经会分散不必要的冲动，这些冲动涉及不必要的辅助肌肉。
- 接下来是紧张的运动阶段。 肌肉是正确的，但过度刺激且效率低下。
- 然后是技能的稳定阶段。 实现了神经过程的活力和协调。
- 终于到了技术掌握阶段，特点是精 高效运动 .
游泳的基础 被归类为所有游泳者必须掌握的关键，才能获得更高的技能水平。 如果没有很好的技术，包括对手臂、躯干和腿部运动的精细控制，游泳者很难做到 提高他们的中风率 并根据其尺寸达到每次行程的理想距离。
冲程率
如何测量？
中风率 或速率只是您每分钟进行的划水次数。 要测量它，您首先需要一个秒表和一个可以从水中进行测量的伙伴或教练。
首先，您从游泳池的一端推动自己，并以与最大努力的 70% 相似的速度开始游泳。 您在水外的伙伴或教练启动计时器并测量您的一只手臂从手进入水中的那一刻起，在浸没阶段，再回到手的入口点完成五次完整旋转所需的时间.
例如，假设您在 5 秒内执行 11 个循环 -> 乘以 x 2 = 22 秒 -> 向左移动一位小数点，您将获得每个循环 2.2 秒或每分钟约 27 个冲程。
为什么提高中风率很重要？
游泳速度在很大程度上取决于良好的技术。 假设水是一种稠密的介质（密度是空气的 800 倍），技术上的小改进可能会产生令人惊讶的结果。 换句话说，如果你的划水速度太慢，那么你就是在滑过。 相反，如果它非常快，你在划水的淹没阶段进行的拉动，你的游泳效率就会低下。
当一名优秀的游泳运动员在水中快速移动时，他似乎毫不费力地做到这一点，但同时他又充满力量。 如果你仔细观察他的风格，你就会发现他的技术几乎没有停顿、缺陷和死点。 这意味着这位游泳运动员已经成功地建立了出色的划水节奏，能够有效地从划水的一个阶段移动到下一个阶段。 观看以下视频：
游泳的划水频率应该如何才能有效？
在 20 世纪后期，一些游泳运动员和铁人三项运动员开始出现长划水的趋势，他们在每次划水时都夸大了滑梯。 这个变量背后的想法是尝试在每次击球时尽可能多地前进，因为这对他们来说似乎更有效。 但许多精英游泳运动员和铁人三项运动员并没有遵循这一理念，因此它对游泳的影响是短暂的。
今天的游泳者发现， 实现快速高效的自由泳 ，他们必须考虑的不仅仅是延长笔画的距离。 长划水的效率可能较低，因为在执行过程中，游泳者会引入僵局和停顿。 因此，每位游泳者都必须在划水频率和每次划水距离之间找到理想的平衡点。
行程
长度或 每冲程距离 代表游泳效率方程中的第二个重要变量。 它只是您每次跑步时设法前进的距离。 虽然它看起来是一个需要考虑和衡量的简单元素，但简单就在感知中结束。 影响每冲程出色距离的动力系统必须像链条中的链节一样连接起来。 在游泳中，我们称之为耦合。
当我上大学时，我有机会考虑学习一系列有趣的职业，我从中选择了机械工程。 在力学中，有一些元素称为联轴器（couplings，英文名称为couplings）。 这些有助于统一系统的两个部分； 一个正在运行，另一个是您想要启动的。
在游泳中，这以类似的方式起作用，简单地说，该原理适用于我们身体的运动如何通过有效执行一系列相互关联的运动来帮助它以更有效的方式在水中移动。 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 还记得上面描述的协调基础吗？ 这就是它发挥作用的地方。
耦合运动是我们体内产生的动能的结果，它增加了运动的影响 推进力 这使我们在水中前进。 这些运动可以与驱动力同时发生，也可以在这些力的影响仍在发生时发生。
在游泳中，几乎所有的推进力都是通过手和脚产生的，尽管我们身体的其他运动会影响这些推进力的提高。 以极好的每次行程距离正确执行那些匹配良好的动作的结果。
结论
描述了使游泳者游泳更快的两个主要变量之后，我们必须应用它们以使理论成为现实。 这两个指标共同代表了世界上最好的游泳运动员取得成功的关键。 根据 Swim Smooth 训练公司创始人、澳大利亚教练 Paul Newsome 的说法，如果您是一名自行训练的游泳运动员，并且没有经验丰富的教练的定期建议，您应该聘请教练的服务。 游泳专业人士的经验可以帮助您提高技术水平。
随着时间的推移，当谈到结果时，我们自然要关注 制定最佳的中风频率 随着我们每次行程的距离增加。 实现这一目标说起来容易做起来难，但只要努力和奉献，你就会实现它，并在游泳中体验到惊人的收获。
参考资料
- 保罗纽瑟姆。 游泳中的节奏、时间和划水率。 对于swimsmooth.com。 [2016 年 XNUMX 月修订]
- 马特·吕伯斯。 每次划水的游泳距离和划水率。 关于体育。 [2016 年 XNUMX 月修订]
- 托马斯·比索诺。 生物力学及其在游泳中的重要性。 对于 Clinicasdenatacionrd.com [2016 年 XNUMX 月审查]
