如果您正在寻找一种在冬季保持体形的方法，或者只是想为您的运动项目增加一项新运动，请考虑将越野滑雪作为一种选择。 它非常适合发展有氧能力以及上半身（手臂和躯干）与下半身（腿）的协调。
在滑雪板上推和滑是一项有氧运动，既锻炼腿部肌肉，也锻炼手臂和躯干的肌肉。 此外，我们将在雪地中进行户外活动，这可能是一个令人兴奋的变化，让我们有可能了解独特的风景，并为我们提供体验新体验的机会。
经典和滑冰风格是越野滑雪的两种风格。 经典风格，它被认为是最传统的越野滑雪形式，包括执行与我们独自步行或跑步非常相似的运动，也使用手臂与杆子的冲动。 越野滑雪的练习是在标记并准备练习的赛道上进行的，但我们也可以知道山谷和地方，我们可以在不踩踏或准备赛道的情况下访问新的地方。
滑冰风格要求滑雪者像执行“V”动作一样推动每个滑雪板。 它类似于滑冰或滑冰，但使用的是杆子的动量。 滑冰风格通常在为这种方式准备的轨道上练习，这些轨道必须很宽并且有足够的空间来执行这种技术。
根据美国运动医学学院的数据，这两种运动方式每小时可以燃烧大约 400 到 1,000 卡路里（这取决于我们进行活动的速度和每个人的体重）。 除了发展力量能力和有氧耐力外，我们还致力于发展身体感知能力，以便能够在与我们在运动中所了解和经常使用的环境完全不同的另一种环境（雪）中四处走动。
确实，经典和滑冰风格一开始可能很难掌握，但与任何新运动一样，它会产生巨大的挑战，并且可以随着课程和时间的训练而发展。 在越野滑雪中心为初学者上课，在那里有合格的专业人员授课，可以帮助获得基本概念，是这项运动的绝佳起点。
一旦您准备好与您的团队一起出去玩，在未来几年内还有很多越野滑雪需要改进和努力。
我们入门的一些提示
- 身体姿势： 保持平衡并正确弯曲脚踝很重要，这将有助于身体向前突出而不是坐下。 身体的弯曲从踝关节开始，而不是从臀部开始。 从这个位置，手臂可以自由地来回旋转，从而能够推动我们。 尝试有节奏而不是机械，用你的腿敏捷和活跃，将你的体重加载到滑雪板上，推动和滑动。
- 基本原则： 在滑雪中，就像我们跑步一样，必须单腿平衡全身，需要很好的平衡性和稳定性。 这是由技术工作产生的，在启动中是基础。
- 保持动态和平衡： 越野肌肉运动是全方位的，尽量让你的身体保持活力、平衡和活跃。 换句话说，不要紧张——试着放松你的肌肉。
- 专为经典款式： 将臀部保持在较高的位置（而不是坐着），略微向前倾。 作为每一步的目标，我们必须用一条腿推动另一条向前，然后开始一个新的脉冲腿滑行循环。
参考文献：
索契冬奥会：哪些冬季运动消耗的卡路里最多？ ACSM，2014 年。
