长期以来，冰浴的好处一直受到主要从事体育和田径行业的人士的欢迎。 许多人声称他们提出了一种最有效的方法来缓解锻炼后的疼痛。
通常由教练和运动治疗师在被迫身体受伤时推荐，据说冰浴的好处是：帮助锻炼后恢复，减少肌肉压力和减少炎症。
什么是？
冰浴也被称为冷水浸泡，数百年来一直由医疗专业人员开处方和建议，但不仅仅是为了运动目的。 据说冰浴带来好处的其他领域是整体健康、伤病恢复和心理健康。
冰浴是一种 冷冻疗法 （冷疗法），可以简化为医学处方疗法中一般使用低温。 在这些情况下，身体通常会暴露在极冷的温度下几分钟，最常用于治疗各种组织损伤。 病变是器官或组织因受伤或疾病而发生的异常变化。
尽管名称可以不言自明，但作为参考，冰浴是装满水的浴缸， 在 10 到 15 摄氏度之间 . 它要求人们坐在浴缸中，水在胸部水平，并在那里停留 10-15 分钟以获得最佳效果。
水不需要低于 10 摄氏度，因为这个建议的温度可以让冰浴的所有好处在不结冰的情况下有效。
他们如何工作？
冰浴 改变血液和其他液体通过身体的方式 随之而来的是炎症的直接减少并有助于恢复过程。
冰浴水的温度会刺激体内血管收缩，然后，当从浴缸中取出时，血管会扩张（再次打开）。 这个过程可以有效地去除训练后产生的代谢废物，这种废物是我们在高强度训练后身体疼痛的原因，因为当我们运动时，身体会产生乳酸等物质。
导致血管收缩（变小）的过程，这促进了冰浴的作用，以减少肿胀，进而减轻疼痛。 寒冷还会减慢神经发送信息的速度，这是减轻疼痛的另一种方法。
将身体浸入冷水中是一种更有效的方法 冷却多个肌肉群 同时。 就像冰袋一样，它通过收缩血管和减缓新陈代谢活动来减少运动引起的肿胀和肌肉损伤。
它还 减轻压力 对心血管系统和降低体温过高（体温升高），这可以减轻疲劳。 对于局部结冰和冰浴浸泡，一旦冷刺激被移除，该过程的另一个有益部分就会发生。 在热身期间，新鲜血液会返回身体，使细胞充满营养和氧气，并帮助清除组织分解产生的废物。
当你的心脏不断地在你的身体里输送血液时，你的淋巴结没有泵。 冰浴手动收缩和打开血管，这有助于停滞在淋巴结中的液体在全身流动。 增加的血流量也会使您的细胞充满营养和氧气，理论上可以帮助身体恢复。
好處
专业运动员和健身狂热者喜欢这些冷水浴。 谁使用和不使用冰浴存在明显的分歧，但那些拒绝错过的人呢？
增加新陈代谢和减肥
为了减肥，我们中的许多人都会让自己的身体经历一些不愉快的经历，例如限制我们最喜欢的食物、运动过多等。
然而，科学在于低温如何改变我们身体产生的脂肪类型，用棕色脂肪代替白色脂肪。 这很重要，因为棕色脂肪实际上是驱使身体燃烧额外卡路里的原因，而且更容易燃烧。 棕色脂肪只有在寒冷时才会被激活，并负责加速新陈代谢过程。 为了对抗寒冷，它通过产生热量来帮助维持体温。 它比其他形式的身体脂肪含有更多的线粒体（细胞的动力源）。 棕色脂肪中的线粒体是燃烧卡路里产生热量的“引擎”。
简而言之，我们燃烧的卡路里越多，它对我们的新陈代谢系统和减肥就越有效。
缓解抑郁症状
如果我们曾经在度假的清晨跳进冰冷的游泳池，就在太阳的热量有时间加热它之前，或者没有意识到淋浴已经结冰，我们就会熟悉温度冲击. 这可能会导致突然的能量感。
这种充满活力的冲击是由 儿茶酚胺的释放 （肾上腺素和去甲肾上腺素）和内啡肽，是对寒冷的直接反应； 这本质上是一种肾上腺素激增。 它 基本上是肾上腺素飙升 .
最重要的发现是，冷水疗法（例如冰浴）是一种有效的天然情绪增强剂以及镇痛剂和焦虑减轻剂。 这是由于低温在增加β-内啡肽血液水平中所起的作用，β-内啡肽是一种由脑垂体产生的肽神经递质和激素，在运动对情绪的积极影响中发挥作用。 开心点。
虽然我们不能建议单独冰浴可以治愈抑郁症和情绪障碍，但有大量证据表明它可以帮助缓解与之相关的症状并增强情绪。
缓解肌肉疼痛
冰浴对锻炼后恢复、肌肉酸痛和疲劳的好处可能是最普遍认可的用途。
这种方法被运动员和运动员使用了数百年的原因是据说低温在其中发挥了作用 减少腹胀和乳酸堆积 . 虽然乳酸并不总是坏事，而且实际上对身体非常有帮助，但积聚可能会带来一系列不利因素。
当乳酸在你的血液中积累的速度快于我们燃烧它的速度时，你就有可能出现肌肉酸痛、痉挛和肌肉疲劳。 除了在乳酸积累中的作用外，冰浴的好处还包括帮助 增加组织氧合 ，这是肌肉修复的重要过程。
如果我们曾经在扭伤等伤口上使用过冰袋，我们就已经知道冰可以迅速使受影响的区域减轻疼痛。 这是因为低温能够使神经末梢麻木，这意味着更少的疼痛信号被发送到大脑。
改善休息
由于冷浸疗法可以调节皮质醇水平，这反过来可以直接减少睡眠相关疾病以及抑郁症状的影响和发生率。
皮质醇是我们通常与压力相关的激素，负责帮助协调我们的睡眠周期。 这意味着，如果我们可以通过冰浴来调节身体的皮质醇水平，它可以改善睡眠习惯并降低压力水平。
镇静神经系统在能够放松身心并让身心在良好的睡眠之前放松下来起着至关重要的作用。 如果我们对与每周冰浴相结合的额外睡眠辅助感兴趣，我们可能有兴趣通过练习瑜伽来改善身体的放松。
提高运动表现
要获得冰浴的运动表现优势，您不必等到锻炼后。 相反，许多运动员使用预冷却方法，即在运动前浸泡在冰浴中，尤其是在炎热潮湿的日子里，否则会影响他们的表现。
类似于我们提到的锻炼后冰浴可以降低身体的核心温度，同样的原理也适用于锻炼前。
在运动过程中，肌肉产生能量时会产生热量。 身体努力调节这种温度变化并将其保持在安全范围内，然而，当与炎热的天气相结合时，有时会变得难以控制。 这可能会导致您提前中止锻炼以避免中暑，并且疲劳也可能在更早的阶段出现。
幸运的是，在特别炎热和潮湿的日子里进行剧烈运动之前，先在冰浴中浸泡 10 到 15 分钟，这已被证明可以 减少天气的负面影响 通过将核心体温降低几度。
禁忌
冰浴有其缺点可能不足为奇，毕竟，我们将身体浸入非常寒冷的温度中。
降低力量训练的效果
尽管建议使用冰浴来帮助在剧烈、高强度锻炼后治愈肌肉酸痛，但有证据表明，在力量训练后使用冰浴是有害的。
一项研究强调，冰浴者的肌肉质量和力量的长期增长有所下降。 有人暗示，从长远来看，冷水浴不仅可能导致肌肉增长较小，而且实际上可能会完全阻碍肌肉生长。
导致体温过低
与任何类型的长时间暴露在极端寒冷的温度下一样，都有体温过低的风险，可悲的是，冰浴也不例外。
体温过低是一种医疗紧急情况，当身体失去热量的速度快于产生热量的速度时，就会出现危险的低体温。 一般准则规定，当一个人浸入 5 摄氏度的温度中时，他们需要 10 到 20 分钟才能开始失去协调性和力量，这是体温过低的最初迹象。
也就是说，如果满足 10 到 15 分钟时间框架和 10 到 15 摄氏度的温度的指导方针，体温过低的风险是最小的。
心脏病患者的风险
正如我们之前所解释的，冰浴的许多好处来自于它对身体的影响，激活了“战斗或逃跑”等反应以及减少抑郁感的能量提升。 然而，这种休克会对血流产生显着影响，这在某些人群中是无益的，并且在某些情况下可能导致患有心脏病的人猝死。
由于低温会降低核心温度，收缩血管并减缓从身体到手臂和腿部的血液流动，这会使心脏更难将血液泵入这些收缩的血管。 这对于那些已经减少血流量的人来说尤其危险，因为它会使这些人群中的人中风或心脏骤停的风险更高。
使紧绷的肌肉恶化
虽然冰浴有助于缓解疼痛和减少肌肉炎症，但它们可能会加剧紧绷或僵硬的肌肉疼痛。
尽管冰浴有一些特性可以鼓励我们的身体进入放松状态，但同样的理论不适用于我们的肌肉。 冰浴导致 肌肉收缩 当这种情况发生在紧绷或僵硬的肌肉中时，它会使疼痛更加严重，尤其是在下背部或颈部的部位。
