尽管我们总是被告知，但是在上车时标记体重的数字并不总是忠实反映出我们消耗的卡路里数量与燃烧的卡路里数量。 实际上，压力会完全破坏它们并导致体重增加。 这 减肥，获取能量和改善情绪的真正关键通常在于激素，尤其是皮质醇 。 在本文中，我们告诉您您需要了解有关“压力荷尔蒙”的所有知识，以对抗其影响。
什么是皮质醇？
皮质醇 是一个 在明显的危险情况下，每次本能的战斗或逃跑机制被激活时释放的激素 –也就是说，当您有压力时。 其目的的一部分是补充在努力避免或面对感知到的威胁后所消耗的精力。
例如，早期人类在与野生动物进行身体战斗后需要这种能量增强。 但总的来说， 现代人类通过担心来应对精神压力 ，而不是通过体育锻炼。 不像我们的祖先，他们的压力源具有更明确的开始和结束（狩猎和防御）， 今天，我们的压力越来越大（交通，工作时间表，儿童时间表） ).
皮质醇如何影响减肥？
今天， 人类过于频繁地将皮质醇释放到我们的系统中 在任何给定的一天中，在压力不断的情况下，都不会休息，因为它们会不断地呈现给我们。 而且，无论您遇到的压力状况是否要求您做出身体反应， 这种激素被释放并饱和您的血液和组织 .
对于许多人来说，皮质醇不断在体内循环，从长远来看会对他们的健康产生负面影响。 默认情况下，皮质醇水平高会导致血压升高，糖尿病，防御能力降低和体重增加 ，以及其他疾病。
在1990年代，耶鲁大学心理学系的研究人员发现，“压力荷尔蒙”（皮质醇）会引发男性和女性腹部脂肪的过多积蓄。 这些结果首次表明， 皮质醇的分泌与慢性压力和腹部脂肪增加有关 . 另外 ，研究还表明 皮质醇引发了进食的欲望 ，通过增加热量摄入来加剧体重增加。
每天减轻压力，避免体重增加
尽管进行了研究，但尚无100％医学共识认为皮质醇会直接影响体重增加，但事实证明， 过量的皮质醇会导致你吃得更多 。 发生压力事件后，皮质醇会向您的身体发出信号，让您食用富含碳水化合物的食物（因为它们可以为您提供足够的能量来应对战斗或逃跑情况）， 最终可能成为一种行为反应 每次感到压力时都要重复一次。
因此，重要的是要在不同领域开展工作， 避免在我们体内大量产生这种激素 ，而做到这一点的最佳方法是 保持压力 .
锻炼以释放紧张感
锻炼 一直是燃烧卡路里和生产各种生物化学物质的最佳方法之一 抵消压力荷尔蒙的负面影响 。 一周三到五天，每天只需20分钟，您就可以控制自己的胰岛素和糖水平。
饮食均衡，避免咖啡因和酒精
吃六顿小餐而不漏吃任何食物，包括所有群体的食物。 这有帮助 平衡血糖水平，抑制胰岛素产生并降低皮质醇水平 ，所有这些都有助于控制食欲和体重。
避免 咖啡因，烟草和酒精，因为它们会刺激神经系统并增加皮质醇水平 降低血糖，从而刺激饥饿感。
睡眠至少7 – 8小时
持续缺乏睡眠和 习惯性疲劳也会触发皮质醇的产生 ，因此，一夜安眠对于避免这种激素的过量产生至关重要。
做放松活动
放松就像运动一样，会在大脑中产生抵消压力影响的化学物质。 每周几次做瑜伽，深呼吸或冥想可帮助您找到内心的平静 并降低压力水平。
服用补充剂以减轻压力
服用维生素有助于对抗皮质醇和压力的影响，因为维生素B和维生素C会减少B复合物和维生素C的含量，并可能减少钙和镁的含量。 这些营养物质有助于平衡皮质醇的作用，甚至可以起到燃烧脂肪的作用 ，因此建议您服用良好的多种维生素补充剂以消除疲劳，并为人体提供必需的维生素和矿物质。
