让我们面对现实吧，像哺乳妈妈一样尝试跑步绝非易事。 尽管婴儿似乎不介意出汗的乳房，但他们确实介意在妈妈跑步时不吃奶。 产后运动纳入监控，但哺乳期能跑步吗？
对于跑步的妈妈来说，母乳喂养可能是一个巨大的挑战。 首先，有一个巨大的腹部，可以让轻微的慢跑非常不舒服。 当妈妈的乳房不在身边时，婴儿想要喂食并发疯。
对跑步和母乳喂养的怀疑
许多女性对母乳喂养时是否可以跑步存在疑问。 除了是对健康有益的体育活动外，它还有一些细节。
它会损害牛奶供应吗？
不会。据 La Leche League 称，研究表明适度运动不会影响牛奶供应。 这是因为身体会先将营养供应给母乳，然后再供应给母亲。
但是，重要的是要考虑母乳喂养时的跑步类型。 一些研究表明，剧烈运动会导致母乳中的乳酸水平升高：一些母亲报告说他们的宝宝在一段时间后会变得烦躁，但报告说对母乳供应或宝宝的成长没有影响。 如果是这种情况，我们将在哺乳前等待 90 分钟让乳酸离开母乳供应。
跑步会引起乳腺炎吗？
不，但我们必须对我们使用的东西保持聪明。 我们会确保运动文胸不要太小或太紧，以免堵塞乳管。 建议在运行后尽快更改。
如果我们出现阻塞的乳管（感觉就像一个柔软的肿块），我们会减少锻炼直到它消失。 如果我们患有乳腺炎，我们将立即停止锻炼并接受治疗。
你需要多喝水吗？
是的，但我们不能把自己灌满水。 如果我们不哺乳，我们会喝我们通常会喝的水，然后再喝更多以防口渴。
母乳喂养会增加口渴，因为在哺乳期间身体释放的催产素会引发口渴，以此确保身体获得足够的水来制造母乳。 对于运动，专家建议在跑步前和跑步后立即饮用。 检查我们是否充足水分的一个有用方法是检查尿液的颜色。 它的颜色应该是浅黄色或浅黄色。 如果尿液颜色较深或颜色较黄，则表示脱水。
需要多少额外的卡路里？
如果我们不尝试减肥（应该在分娩后 6 周逐渐减肥），我们应该多吃。 请记住，母乳喂养每天可燃烧多达 500 卡路里的热量，加上跑步燃烧的所有卡路里。
因此，如果我们每天跑 5K，我们每天需要多吃大约 1,000 卡路里来维持体重和能量水平。
哺乳期可以跑步吗？
是的！ 在母乳喂养期间训练和跑步是安全的。 一些女性甚至在母乳喂养时赢得了超级马拉松比赛。 只是需要大量的计划。 之前做一个测试是一个好主意，以确保我们有节奏。
建议在产后恢复跑步时去找教练或专家为我们提供建议。 如果我们有以前的经验，恢复跑步会容易得多。
跑步和母乳喂养的小贴士
跑步和母乳喂养不是不相容的，你只需要考虑一系列建议。
选择合适的文胸
最有可能的是，产前的运动胸罩在产后不太适合我们。 我们需要更多的支持和空间。 专家提醒我们不要穿着运动胸罩进行母乳喂养。 运动胸罩的压缩会阻塞您的乳管，从而导致乳腺炎。
此外，跑步时只能穿运动胸罩。 我们将迅速更换和移除它们，以避免堵塞。 此外，我们将确保在领口和腋窝周围涂上凡士林，以免擦伤。
吃喝很多
哺乳时跑步不会减少奶量，但对身体的需求量很大，所以一定要正确喂奶。 毕竟，单靠母乳喂养就像每天跑 5 公里。 这是我们在母乳喂养时需要吃的和喝的：
- 铁 . 新妈妈倾向于在减少卡路里的同时增加里程——这是造成伤害的秘诀。 为了保持健康和充满活力，新妈妈需要专注于吃正确的食物，比如那些含有铁的食物。 事实上，五分之一的女性缺铁。
- 牛奶 . 我们将确保获得足够的钙，尤其是那些正在哺乳的人，这需要额外的钙摄入。 建议哺乳期妇女每天摄入 1,000 毫克钙。
- 蛋白质 . 母乳喂养的妈妈还需要确保她们获得足够的蛋白质。 在宝宝长大 9 个月后，给他喂富含蛋白质的母乳后，您需要补充母乳。
先母乳喂养或泵奶
建议在跑步前清空乳房。 在一个完美的世界里，我们可以喂婴儿并有一个很好的三个小时的窗口运行。 也许我们甚至有时间伸展一下，淋浴，然后喝一杯冰沙。 但有时婴儿不遵守我们的规则书。 他们不想醒来以获得良好的饲料，或者您不想唤醒他们，因为您只是让他们入睡。 在那些时候，我们会挤出母乳并准备好新鲜的母乳，以便我们的伴侣在我们离开时将其喂给婴儿，以防他饿了。
许多妈妈会在婴儿睡觉时进行预喂奶。
离家近
有些婴儿不接受奶瓶。 对于那些婴儿来说，最好靠近一点，这样我们就可以在需要时跑回去。
当然，这并不理想。 当我们回到家做一个饲料时，跑步的窗口可能会消失。 当挫败感加剧时，我们会提醒自己，这不会永远如此。 宝宝长大后就会有跑步。
