你可以每天做瑜伽吗？

不幸的是，没有明确的答案。 这是因为我们应该多久做一次瑜伽因人而异。 此外，我们必须考虑到目标、瑜伽类型、身体状况水平、我们有多少空闲时间和我们的预算。

也就是说，我们可以根据练习瑜伽的人得出一个平均数字。 如果我们的身体状况适中，没有大伤，并且练习最常见的类型，例如 vinyasa，建议的训练次数是每周 3-5 次。

提高灵活性

也许人们从事瑜伽的最常见原因是提高他们的灵活性。 这是因为提高柔韧性有很多好处，从防止受伤到改善血液循环。

那么你应该多久做一次瑜伽来增加柔韧性呢？ 如果这是您想要练习的主要原因，那么我们应该尝试做 一周3-5次 .

所有类型的瑜伽都有助于提高柔韧性，但像哈他和阴这样的慢节奏练习特别有益，因为课程的慢节奏可以让你更深入地练习这些姿势，随着时间的推移，这将提高你的柔韧性。

然而，即使两个人有相同的提高柔韧性的目标，他们练习瑜伽的频率也会有所不同。 这是因为每个人在灵活性方面都有不同的起点，具体取决于以下因素：

• 关节的自然运动范围。 每个人的关节自然会有不同的运动范围，这决定了你在这些区域的灵活性。
• 受伤。 例如，如果我们的膝盖受伤了，就很难在这个关节周围发展灵活性，比如腘绳肌。

建立力量

进行此类体育锻炼的另一个重要生理原因是它可以帮助您提高肌肉力量。 柔韧性和力量在瑜伽中齐头并进，因为大多数姿势都需要关节的灵活性和周围肌肉的力量。

总之，建议练习一下 3一周一次 来提高实力。 如果这是我们的目标，我们应该尝试让大多数课程成为一种动态类型的瑜伽，如阿斯汤加。

当我们考虑多久做一次瑜伽以增强力量时，我们会记住，在任何类型的力量训练中，休息和恢复都是关键。 如果我们想建立健康的肌肉，它们也需要时间来恢复。

考虑到这一点，做两次高强度练习 连续两天不是个好主意 . 您练习瑜伽以提高力量的频率还取决于您是否在健身房进行任何其他力量训练。

取决于瑜伽的类型

除了不同的风格外，瑜伽的持续时间和难度也各不相同。 因此，这些事情会影响你每周做瑜伽的频率。

例如，我们可以每周做 3-5 次。 但是，如果这些课程只有 15 分钟，那么与进行 3-5 次 90 分钟的课程相比，您将不会取得太大的进步。 工作室、健身房或在线的大多数标准瑜伽课程时长为 60 分钟。 然而，一些 ashtanga 课程可以持续超过 90 分钟，许多工作室甚至提供 30 或 45 分钟的“快速”课程。

因此，在确定每周做多少次瑜伽时，您需要考虑您正在做的课程的长度。 如果您正在上较短的课程，您可能希望每周上 5 节课。 而如果您要上更长的课程，那么每周 3 次可能就足够了。

除了持续时间，课程的难度或强度也会影响你应该多久做一次瑜伽。 例如，如果我们只做高强度的瑜伽课，比如热瑜伽，那么每周 2 到 3 次可能就足够了。 同样，如果你只做低强度的课程，比如 Yin 和 Nidra，你可以更频繁地做，比如每周 5 次，甚至每天。

根据健身水平

另一个可以决定多久做一次瑜伽的重要因素是我们开始的水平。 那么你应该多久练习一次瑜伽呢？ 初学者 ? 简而言之，我们建议每周从一到两次开始。 在这个阶段，更多的是养成将实践纳入生活的习惯。 与强迫自己从一个完全的初学者变成每天都做瑜伽相比，我们更有可能坚持下去并保持动力。

一旦你练习了一段时间的瑜伽，我们已经掌握了基础知识，并且我们已经确定了我们喜欢什么类型的瑜伽，我们会尝试将你的练习规律性提高到每周 3-5 次左右。 这使您可以加深练习，尝试各种不同类型的瑜伽，并保持进步。

如果我们认为自己是一个 高级 瑜伽士，我们可以每天练习。 对于高级瑜伽士来说，这不仅仅是一项活动，它是一种生活方式，也是他们日常生活的一部分。