三头肌是一块小肌肉，我们总是以同样的方式进行训练。 为了给您的锻炼增加一点多样性，我们向您展示了您可以做的所有哑铃三头肌锻炼，因此您可以从各个角度进行训练。 您不再需要浪费时间在滑轮设备上，通过这些练习和一副哑铃，您将显着挑战手臂。
6种最佳的三头肌哑铃锻炼
三头肌踢
俯卧撑后，下一个最佳的三头肌锻炼是三头肌踢。 对于此练习，您需要一个或两个哑铃，以及一个举重床或其他表面来支撑您。
- 左手握哑铃。
- 弯曲右膝盖； 将其放在长凳上，然后从臀部向前滚动，并在长凳上使用右臂支撑身体。 尽量使自己的背部像架子一样平放，而不要像倒置的碗那样向前舍入。
- 想象一下，当您拉直左臂时，左肘被固定在身体的一侧，抬起哑铃直到手臂与地面成水平。
- 弯曲肘部，降低哑铃，但使肘部靠近身体。
- 一旦用左臂完成了一系列的三头肌伸展运动，将重物移到右手上，将左膝盖和左手放在长凳上，然后锻炼身体的另一侧。
架空三头肌扩展
这可能是最著名的三头肌哑铃锻炼之一。 这类似于三头肌弯曲，因为两个练习同时用双手进行，并且使用外部重量进行阻力。
- 坐在腰部相对较轻的举重床或椅子上。 您也可以坐在床上或站起来进行此练习。
- 用两只手将内板握在哑铃的一端，使哑铃的手柄在重叠的拇指和手指之间穿过。
- 抬起头顶上方的哑铃时，请挤压腹部以保持躯干稳定。
- 弯曲双臂时，将肘部靠近耳朵，将哑铃降低到头后。
- 伸展手臂，将哑铃向后推。
说谎的三头肌扩展（头骨破碎机）
此运动（称为头骨破碎机）也可以作为单臂运动进行。 或者躺在瑞士球上尝试一下，以进行更具挑战性的变化（牢牢抓住球心）。
- 膝盖弯曲，脚躺在地板上，距离臀部几英寸。 每只手握一个哑铃，双臂向上伸展，肘部在肩膀上，手掌彼此面对。
- 弯曲肘部以降低头两侧的哑铃，使您的手臂钩在连接于肘部的无形杆上时可见。
- 拉直肘部，将配重压回到初始位置。
带有三头肌伸展的侧板
- 从前臂的侧板开始，双腿互相叠放。 如果愿意，可以支撑下面的膝盖以减轻其强度，但可以控制姿势。
- 举起上半身的重物，将手掌朝前，将手臂抬高至天花板。 弯曲肘部，将重物移向头部。
- 伸展手臂，始终保持肘部固定。
挤压核心部位，以保持臀部抬起，并将其推离下臂，以保持耳朵和肩膀之间的空间。
法国媒体
这与头骨破坏者十分相似，您也可以躺在地上或长凳上。 如果您更方便，则可以使用Z形杆更好地控制握力。
紧握卧推
- 仰卧在长凳上，将哑铃放在胸部正上方的两侧，手掌彼此面对。
- 向上推哑铃，直到您的手臂接近完全伸展，并在短暂的停顿后慢慢将其向后放低。
- 抬起哑铃时呼气，放低哑铃时呼气。
