关于油桃

今天的主角是一种源自桃子的果实，那就是油桃。 沿着这些思路，我们将更多地了解这种水果，我们可以在任何蔬菜水果店或超市的水果和蔬菜部分找到这种水果。 油桃季节从 XNUMX 月开始，一直持续到 XNUMX 月甚至 XNUMX 月，它们是一种绝佳的水果，可以搭配多种菜肴，而不是混合水果或一口一口地食用。

油桃是一种 非常丰富、清爽、美味的水果，具有多种特性和好处 ，这就是为什么我们希望它成为我们其中一篇文章的主角。 此外，它所具有的特性和益处并不是每种食物都通过魔法赋予的，而是来自构成食物的矿物质和维生素。

这就是为什么我们首先要了解油桃的营养价值，然后是将其添加到我们的饮食中的一些想法，我们将知道推荐的每日用量，最后是油桃的特性和益处及其禁忌症。

油桃的营养价值

油桃含有丰富的必需营养素，因此我们必须将其添加到我们的饮食中，但我们将在下一节中讨论这个话题。 现在我们将深入了解 100 克油桃对我们的身体有什么贡献。 我们绝不能将这 100 克（用于计算维生素和矿物质的量）与推荐的油桃量混淆。

每 100 克油桃，我们获得 44 大卡热量、10.6 克碳水化合物、7.89 克糖、1.7 克纤维、1.06 克植物蛋白和 超过 87% 的油桃是水 ，因此这也为我们提供了水分。

我们之前已经说过油桃的特性和好处是由维生素和矿物质提供的，所以现在是了解这些信息的时候了。 一方面，我们有维生素 A 每 100 克贡献每日推荐摄入量的 11%，维生素 C 贡献 9%，如果我们每天吃 100 克，维生素 K 仅贡献每日推荐摄入量的 3%，维生素 B3提供这种维生素和叶酸或维生素 B6 的推荐每日摄入量的 9%，而我们仅获得 1%。

另一方面，油桃中存在的矿物质是钙、钾、磷和镁，它们对每种矿物质的推荐量都低于每日推荐量的 4%。

掌握了这些信息后，多样化和均衡饮食的重要性就更加清晰了，这样我们就可以吃许多不同且健康的食物，并且身体正常运作所需的所有营养素都得到了补偿。

如何在饮食中添加油桃和最大量

我们已经看到了 100 克油桃给我们的一切，因为好消息还在继续，因为没有危险的价值 我们每天最多可以吃 150 克 . 如果你看一下，维生素和矿物质的百分比很低，所以没有过量的风险，100 克油桃提供 1.6 克纤维，这根本没有危险。

推荐量基于营养价值，因此在这种情况下，我们一天最多可以吃 4 个油桃，是的，我们强调，最好全天分发它们，而不是一次吃掉所有 4 个油桃。

学习如何在饮食中添加油桃的一些想法是：将它们切成沙拉、制作酱汁、油桃果酱酸奶、冰沙、果汁、油桃酥、冰淇淋、开菲尔、自制果馅饼、格兰尼塔、油桃燕麦煎饼，混合谷物、海绵蛋糕、马苏里拉奶酪和油桃等。

正如我们所见，很容易将这种水果添加到我们的日常或每周饮食中，此外，不要忘记我们必须改善饮食，使其多样化，从而为身体提供所有矿物质和所有维生素它需要每天正常运行。 .

吃油桃的好处

我们之前看到油桃给我们带来的好处和特性是由维生素和矿物质提供的。 现在我们只需要看看每天吃油桃会获得什么好处，下一节我们将讨论禁忌症。

控制消化，避免便秘

油桃有助于刺激胆汁的产生，因为它具有利胆作用，即增加胆汁的分泌。 这个 有助于消化过程 因为它有利于脂肪的消化。 联合行动促进消化，并使其成为一个更轻松的过程。

这就是为什么在大量或高脂肪餐后推荐油桃作为甜点的原因。 在这种情况下，我们建议单独食用，不要与任何其他食物混合食用，这样它对消化的影响会更加积极和直接。

关于便秘，油桃中的纤维含量确实不多，但是将这种纤维与多样化的饮食相结合，可以促进日常排便。 这反过来又是健康的标志。

改善皮肤、指甲和头发的健康

尤其是女性，我们总是很注意自己的皮肤、指甲，尤其是头发。 通过在我们的日常饮食中加入油桃，我们将改善表皮、指甲和头发的健康。 这要归功于抗氧化作用，它对我们身体的所有细胞（包括神经元和血细胞）都非常有益。

除了抗氧化剂外，胡萝卜素还帮助我们保护皮肤、头发和指甲免受日常磨损、氧化等影响。 我们让它们受到保护，强壮和健康，增加它们的活力，恢复头发的弹性，消除指甲污渍并恢复皮肤的光泽。

预防疾病

这一点至关重要，油桃在预防疾病方面非常强大。 一方面，它增加了前列腺的活动以保持健康，对抗糖尿病并减少肥胖，这就是为什么它总是被添加到减肥饮食中， 有助于治愈或维持心血管疾病 , 改善神经和肌肉系统，使我们可以正常进行活动，防止组织和皮肤过早老化，防止眼睛患白内障等疾病。

小心，油桃有禁忌症

没错，这个夏天的水果 无毒，也不易消化，也没有可食用的骨头或种子 等等，以至于我们可以毫无问题地吃它的果皮，因为它像苹果一样光滑，我们一天可以吃几片。 当我们超过数量时就会出现问题，当我们患有妊娠糖尿病或其他不受控制的类型以及当我们容易肥胖时，我们仅将每日水果配给基于油桃。

这是两个明显的案例，在任何情况下都最好不要食用油桃，因为它会给我们带来致命的后果。 但更糟糕的是，我们之前已经看到油桃含有促进胆汁生成的物质。 基于此，如果我们有任何与胆道系统相关的问题，不建议食用油桃。

每当我们患上影响消化系统的疾病时，我们必须咨询我们吃的或想吃的食物。 显然，一种水果可能看起来是无辜的，但在油桃的情况下，它具有利胆作用，但还有其他的会使肾脏紧张，其他的则纤维过多，等等。