伸展运动和力量训练有益于肌肉，心脏有益于心脏，但是关节呢？ 与肌肉不同，关节没有直接的血液供应，因此它们依靠运动来正常运作。
如果关节没有运动，它将退化，这是定律。 关节依靠滑液“清除”积聚并损害关节完整性的废物。
为什么联合机动性很重要？
日常的关节活动程序可以使您的关节保持健康 并防止僵硬和肌肉失衡。 它还可以恢复失去的运动范围，使运动更愉快，改善运动表现，并保护您免受常见的疼痛和痛苦。
单个故障关节会影响整个身体，因为 人体的各个部分旨在协同工作 ，不是独立的。 只要没有永久性的关节损伤，您就可以通过预防保健来恢复失去的运动范围。
此外，可以在其整个运动范围内移动的关节使相连的肌肉完全收缩和伸展，从而使肌肉具有更大的力量和力量并防止受伤。
在开始一天之前要做的9项移动性练习
每天早晨执行此全身移动程序以使关节更健康。 如果您看待生活，维护是关键原则之一。 保养汽车，草坪或个人关系都没关系。 一旦停止握住它，它就会掉落。 您的身体也是如此。
当您早晨起床，锻炼之前，或者需要放松并使自己摆脱压力时，请尝试这种全身关节活动程序。
颈圈
从正确的姿势开始。 站立，双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，肚脐向内，臀部向下弯曲，手臂向两侧倾斜，肩膀向后弯曲，颈部与脊椎椎骨对齐。 下巴放到胸部。 慢慢将右耳移到右肩上。
轻轻将头向后放低，然后将左耳慢慢滚动到左肩上。 轻轻回到中心。
当今的数字文化意味着在计算机屏幕前停留几个小时或看着智能手机，会造成姿势缺陷，例如头部前倾。
头朝前的姿势会导致颈椎关节僵硬，并延长脖子和肩膀后方的肌肉，从而产生结和张力。 颈圈是一种释放紧张感的简单有效的运动。
背部中风
伸直手臂，并锁定肘部（但不要过度伸直），将一只手臂在您面前的直线上举起，然后慢慢向后盘旋。 避免在这样做时转动躯干。 在运动的顶部，保持臀部向前，二头肌靠近耳朵，而不会让肩膀收缩。
肩部的球窝关节是人体中活动最多的关节之一，但是由于姿势不正确，运动会随着时间的流逝而恶化。 人机工程学还不够。 您必须使关节运动。
三头肌踢+肩旋转
做一些向前的臀部运动，同时保持背部平坦。 将肘部放在肋骨的两侧，手臂成90度角。 向后伸展手臂，手掌彼此面对。
以平滑的动作向前滑动手臂，同时内部旋转手臂以使手背合在一起。
然后，从外部旋转您的手臂，然后向后拉，以在您回到起始位置时向侧面捏手肘。
根据发表在《肘与肩外科杂志》上的2013年XNUMX月的一项研究，进行性拉伸（如先前的运动）是治疗术后关节僵硬的最佳方法。 但这可以帮助避免进行日常运动锻炼的手术。
骨盆界
站立时双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部上。 臀部作圆周运动时，请保持脚部牢固地踩下，并保持其核心的接合。
每次降落时，都必须吸收一些冲击力。 肌肉，肌腱和韧带并非旨在做所有事情。 僵硬的脊椎和紧绷的臀部意味着冲击力会延续到肌肉，肌腱和韧带上。
随着时间的流逝，它会导致扭伤，拉伤，膝盖和腰痛。 因此，保持腰椎间盘和髋关节窝有盆腔润滑。
猫–牛
从双手和膝盖处于中立的脊椎姿势开始。 拱起背部时吸气，并抬起头和尾骨，使您的腹部下降到地板上。 倒转时呼气，将肚脐拉向脊椎，将下巴向胸部塞入。
如果跪着太复杂，则可以通过站起来并稍微弯曲，将手放在膝盖上来更改此姿势。 这种传统的瑜伽姿势非常适合张开胸椎并润滑椎间盘。 当您的脊椎不对齐时，可能会出现神经系统问题。
带脚雨刷
膝盖弯曲在您的面前，坐在地板上，双脚平放在靠近臀部的地板上，双手伸到臀部后面。 将膝盖放到一侧，将骨头放在地板上。 在不将脚抬离地面的情况下，将膝盖从中心抬起并将其放在另一侧。
长时间坐着或下半身锻炼或跑步以获得最佳运动范围之前，请执行此运动。
髋关节活动性可以帮助减轻腰痛。 如果臀部不能移动，则身体会使下背部或膝盖失去稳定性，以补偿可能失去运动范围的可能性。
膝盖圈
膝盖疼痛通常是臀部活动能力下降的结果。 这种围绕膝盖的运动不仅释放膝盖关节周围的肌肉，肌腱和韧带，还释放臀部。
脚踝圈
站立或坐着，然后将一只脚跟抬离地面。 弯曲双脚，使脚趾朝胫骨迈进。 绕过脚踝，将脚趾指向动作底部完全伸展，然后再旋转起始位置。
动员您的脚踝可能正是您摆脱那些烦人的跑步伤害并最终永久摆脱那根护膝所需要的东西。 踝部扭伤可恢复关节运动，从而稳定膝部对齐并帮助防止足弓丢失，从而解决足底筋膜炎的疼痛。
手腕旋转
伸直双臂，伸开双手。 将手指放在前臂上，然后将手腕在每个手腕上沿每个方向盘旋5至10次重复。
全天在电脑上工作，在健身房抓重物或有过腕部劳损的病史会导致腕部无法动弹。 这会使举重和某些瑜伽姿势等体重运动变得不舒服，甚至不可能。 腕部旋转可以帮助促进这些运动。
