在运动员中听到mentioned骨或腰肌是很常见的。 但是，其他习惯锻炼的人知道 髋屈肌 .
它的位置从第十二个胸椎向下，穿过脊柱的前部，经过骨盆直到到达股骨。 这就是为什么它可能得不到所需的足够重视的原因：它不在眼前。
考虑到其某些功能，该肌肉非常重要，例如允许您弯曲以进行伸展或力量运动，允许使腿部靠近臀部和胸部的动作来运行，行走或爬楼梯。
什么时候不方便伸展腰大肌？
在某些情况下， 延长肌运动 可以帮助您感觉良好，但到目前为止，因为您实际上并不会取得任何重大进步。 因此，重要的是您要了解何时和 为什么伸展髋屈肌无济于事 .
1.您患有腰肌腱病
如果您患有导致肌腱组织发炎或发炎的疾病，那么伸展屈肌根本不会帮助您； 相反，相反：您更有可能延迟恢复并继续使肌腱恶化。
2.您的腰大肌劳损
如果你有一个 ili骨肌撕裂 ，您必须非常小心，因为这种类型的损伤非常微妙，如果您认为拉伸腰大肌有助于其再生，那是错误的，因为伸展受损的肌肉会这样做。 承受的压力超过了恢复所需的压力。
3.你整天坐在那里
如果您的工作需要全天坐在柜台或办公桌前， 伸展你的腰肌 5至10分钟是不够的。 它可能使您感到轻松，但实际上并不会给您带来相关的结果。
4.问题不是腰大肌
如果您没有去看医生，实际上是腰大肌是您疾病的问题，那很可能是其他原因。
还有许多其他可能导致该区域不适的疾病，例如：
- 臀部唇裂。
- 髋骨关节炎。
- 腹股沟菌株。
- 髋滑囊炎。
- 髋关节发育不良。
但是，一些经验丰富的医师可能会出错并且 误诊髋关节疼痛 ; 它的 非常重要，因此您要去找一个好的专业人士。
5.你没有考虑到相反的肌肉
拉伸stretching肌不方便的最重要原因之一是因为您没有在相反的肌肉中产生力量。
根据屈肌的位置，对立的肌肉将是臀部和and绳肌。 如果您不采取任何措施来增强或锻炼这些肌肉，您的腰大肌很可能总是会患上疾病。
6.你不做任何运动
A 鱼的问题 是久坐不动的生活方式所造成的问题相对最少，但必须将其考虑在内。
建议您保持活跃 避免以后的髋屈肌疾病 .
7.你把the肌伸错了
人们通常会在实际上伸展臀肌的同时相信自己正在伸展腰肌。
许多人在执行此动作时会向后倾斜并向后接合，而不是向前移动臀部。 因此，重要的是您知道如何进行正确的拉伸。
8.你不用花时间在支撑肌肉上
您的身体很复杂，这就是为什么它可以互相配合并与各个部位完全和谐地运作的原因，因此伸展腰肌而将其他肌肉放在一边是无用的，
重要的是您要制定一个整体运动计划，使臀部，背部和腿部的肌肉都参与其中。
参考资料
威廉姆斯，J。9伸展腰肌不起作用的原因。 对于Breakingmuscle。 [2019年XNUMX月修订]。
