有一些消化瑜伽姿势可能有助于缓解进食后的一些不适。 瑜伽对肠易激综合征患者和消化不良的人有益。
瑜伽可以帮助消化吗？
一项研究发现，练习瑜伽的肠易激综合征青少年的胃肠道症状明显少于不练习瑜伽的青少年。 另一项研究还发现这种疾病患者的症状显着减轻，并建议为期 12 周的康复瑜伽计划可能是患者的有效治疗或综合选择。
瑜伽也可以成为支持肠道健康的非常有用的工具。 它可以帮助缓解消化系统症状，如胀气和腹胀。
腹式腹式呼吸可以通过激活副交感神经系统来显着降低压力水平，这是支持肠道健康的关键部分。 瑜伽的冥想部分可以降低压力水平，从而积极影响肠脑连接，降低皮质醇，促进整体肠道健康。
如果我们正在寻找减轻消化痛苦的方法以及最佳的睡眠卫生和均衡的饮食，建议做一些瑜伽姿势来消化。
消化的瑜伽姿势
这种消化瑜伽序列使用一系列呼吸技巧、扭转体式以及镇静和恢复性姿势来帮助消化。
肌呼吸
横膈膜是负责呼吸的主要肌肉。 用横膈膜充分呼吸，轻柔地按摩肠道器官和胃部，减轻疼痛，促进消化。
- 我们会在舒适的地方坐直，双手放在腹部。
- 我们将闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。
- 我们将通过鼻子深吸气，将呼吸引导到腹部下部，并注意腹部扩大。
- 我们将呼气并观察腹部轻轻地向脊柱浮动。
- 我们将持续 5-10 分钟，支持横膈膜的自然运动。
牛——猫
猫牛式调动刺激迷走神经的区域，然后激活我们神经系统的副交感神经模式。 同步呼吸和运动也可以缓解压力并促进消化。
- 我们将从桌面位置开始（四肢着地），手腕叠放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方，并保持脊柱中立。
- 当你吸气时，轻轻地向前按压你的胸部，当你的尾骨上升时，让你的胃向地板下落。 我们将抬起头来打开姿势。
- 当你呼气时，通过你的双手按压，环绕你的脊椎，将你的尾骨向下，然后轻轻地将你的下巴朝向你的胸部。
鳄鱼式
鳄鱼式伸展和放松椎旁肌肉，加强呼吸横膈膜，并刺激胃的结缔组织，从而激活迷走神经，减慢心率。 不建议在怀孕期间进行。
- 我们将折叠一条毯子，然后俯卧，将腹部放在毯子上，肋骨刚好在顶部边缘上方，臀部在底部边缘下方。
- 双脚分开与臀部同宽，脚趾向内或向外。 我们将交叉双臂，将额头靠在上面。
- 我们将注意力放在呼吸上，注意在我们吸气和呼气时胃部会受到轻柔的按摩。
- 我们会加深呼吸，进一步刺激迷走神经，帮助放松。
旋转椅
扭转在脊柱和消化器官的肌肉周围产生运动，从而拉伸背部肌肉并轻轻刺激胃肠器官。 扭转还可以刺激血液循环并释放腹部肌肉的张力。 它还产生腹内压缩，为消化器官提供新鲜血液和氧气。
- 我们将直立坐在椅子上，双脚分开与臀部同宽，并牢牢地放在地板上。
- 我们将左手按在右大腿上，右手按在右臀部后面，放在椅子的座位上。
- 我们将吸气并保持柱子伸展。
- 当我们呼气时，我们会轻轻地旋转躯干，腹部向前，然后看右肩的后面。
- 我们将保持 3 到 5 次呼吸，轻轻转向中心并在另一侧重复。
Malasaña区
这个瑜伽深蹲很容易排便。 它增加流向肾脏和肠道的血流量，在下背部创造空间，伸展和放松盆底。 这种组合可以减少停滞和腹胀，并刺激消化流动。
- 我们将脚移动得比臀部宽一点，脚趾指向 45 度。
- 我们将蹲下，将手掌放在胸前，然后将肘部压在膝盖内侧。
- 我们将确保脚后跟保持在地面上（如果它们不保持在地面上，我们将在脚下滑动一些东西或在屁股下放一块块或书）。 膝盖应该指向脚趾而不向内塌陷。
- 我们将软化胃部，让呼吸自由流动，注意我们如何按压大腿。
- 为了释放这个姿势，我们将双手按在大腿上，并用脚支撑自己，慢慢地进入这个姿势。
向前折叠
向前折叠的动作按摩肝脏、脾脏、胰腺和肠道等消化器官。 这可以改善血液循环并提高这些器官的功能。
- 我们会坐着，双腿向前伸展，脚底压在一块块或墙上。
- 吸气时，我们将手臂伸过头顶。
- 当我们呼气时，我们将向前滚动臀部并弯曲。
- 我们将伸手去拿脚踝、脚或块，因为这会增加肩部伸展的强度。
- 我们将保持5-10个呼吸。
膝盖到胸部
顾名思义，这种温和的刺激压力可以释放胃部的紧张感并按摩肠道器官。 这会增加氧气和血液流向肌肉和消化系统。
- 我们将仰卧，弯曲一只膝盖，将它抱在胸前。
- 我们将压在弯曲腿的胫骨上，然后压向胸部。
- 我们将均匀呼吸并保持5到10次呼吸，然后我们将换腿。
- 我们将左右添加一块软石。
- 我们将松开双腿，伸展它们并放松。
