瑜伽和沙子似乎有很多共同点。 除了户外体育锻炼可以带来的情绪健康之外，沙滩瑜伽还有很多好处。
初学者和经验丰富的人都可以在沙滩上享受瑜伽课程。 此外，还有许多姿势和体式可以在以日落为背景的照片中展示。
沙滩瑜伽的好处
海滩上的瑜伽不仅听起来像田园诗，让您感觉自己在度假，而且还被证明可以改善身心健康。 将练习带到海滩可以帮助我们面对新的挑战，保护身体，与大自然联系，更好地感受生活。
在海滩上练习瑜伽的一些好处是：
- 加深放松 . 户外运动可以对神经系统产生非常积极的影响。 海洋声音的感官体验、舒缓的海风和一些平静的鸟儿的啁啾有助于放松和加深儿童姿势或战士姿势等姿势。 此外，海风有助于在剧烈运动后使我们冷静下来。
- 与大自然联系 . 有时我们会忘记这一点，因为我们宁愿窝在电视机前的毯子下，也不愿靠在树林里一棵结实的树上。 感受脚趾下的草、脚下的沙子和皮肤上的新鲜空气，让我们回到进化的根源，并帮助您在瑜伽练习中感到脚踏实地。
- 呼吸大海的空气 . 由于海洋空气中存在负离子，身体可以更容易地吸收氧气。 这些负离子可以帮助自然增加血清素，这可以帮助我们感到更加放松和快乐。 盐还具有抗菌特性。 这意味着它将帮助我们更快地从我们可能感染的任何感染或细菌中恢复过来。
- 维生素D。 即使在阴天，我们在户外进行的任何运动都会为我们提供大量的维生素 D。 维生素 D 对调节体内的钙和磷酸盐至关重要。 我们需要大量的这种维生素才能感到快乐和健康。 缺乏维生素 D 与自身免疫性疾病有关。 维生素 D 可以帮助维持健康的骨骼和肌肉，这是任何瑜伽士日常锻炼的重要组成部分。
- 靠在沙子上 . 虽然靠在沙滩上会给练习带来一些挑战，但我们也会因为身下有一个柔软的支撑垫而获得放松的好处。 这也将有助于支撑您的臀部和臀部。 我们可能想在海滩上尝试一些更具挑战性的姿势，因为我们不必担心跌倒在硬木地板上。
Tips
- 时间的选择 . 要在海滩上练习瑜伽，建议在一天的早些时候或晚些时候进行。 这是一个更大的宁静并且您可以轻松集中注意力的时刻。 此外，您可能会发现环境更安静，沙子更规则。 如果您有幸能够见证日出或日落，请认为自己享有特权并唤醒感激之情。
- 地点的选择 . 试着找一个偏远、安静的海滩，让你发现周围的环境。 这个地方越荒野，你就越会感受到大自然的一部分。 如果在一个你已经知道的地方，你可能会因思想、记忆或过去的经历而失去注意力。 让自己发现新的地方。
- 平沙 . 在开始练习之前，将沙子弄平，以便更容易执行体式。 这样你会更稳定，不会妨碍平衡姿势。
- 桅杆？ 是否穿垫子是个人选择。 我们建议您脱掉鞋子，感受脚下的沙子。 这是一种刺激植物神经末梢并享受愉悦感觉的方法。
- 舒适的衣服 . 穿舒适的衣服，如果天气允许，尽量不遮盖。 这样一来，您就不会考虑除了当下的舒适之外的其他事情，与沙子的自然接触是多么自然，体验是多么狂野。
在海滩的瑜伽姿势
其中一些瑜伽姿势不仅有益于您的身体，而且在照片中看起来也很棒。
猴式（Hanumanasana）
如果我们真的对这种姿势持开放态度，沙子是练习同时向前和向后滑动双脚的好地方。 通常，那些达到分裂的人会用一只或两只脚放在毯子上练习它。
如果不能完全站姿，沙子表面也可以建造成一个土堆来支撑腿筋和腿。
英雄式（Virasana）
在这个姿势中，沙子特别适合让你的膝盖像毯子一样柔软。 沙子也可以在你的坐骨下建造成一个小土堆，以提升你的臀部，就像一块块或毯子一样。
此外，对于 sputa Virasana（或此姿势的斜躺版本），我们还可以建造一堆沙子来支撑背部。
倒立（Sirsasana）
柔软的沙子在头顶上是如此宽容。 我们就建一个小土堆，把头和臀部抬起来。 倒置的海滩景象更加美丽。
但是，我们必须确保表面相当平坦且不倾斜，例如靠近水边的斜坡。 它可能是湿的，所以当我们低下头时，我们会记住这一点。
扩展侧角姿势（Utthita Parsvakonasana）
沙子是固定双脚的绝佳支撑，防滑瑜伽垫也是如此，如果姿势需要更深一点，它也是一个易于前脚伸展或向前迈出的表面。
此外，我们将尝试在沙滩上等距拉动双脚； 我们将添加另一个维度的阻力。 如果我们通常更喜欢用块来支撑地面上的下手，我们可以在我们喜欢的高度建造一个沙丘：我们只会把沙子堆起来，直到它达到适当的高度。
尸体姿势（Savasana）
通过在海滩上的这种瑜伽姿势，我们将能够将我们的意识完全沉浸在海滩柔软而放松的声音中。 我们将闭上眼睛并扫描身体，以帮助释放我们所持有的任何挥之不去的紧张情绪。 我们将让晶莹剔透的水鼓励我们清除头脑中的唠叨，让自己沉浸在当下，不用担心未来会发生什么。
我们将通过鼻子深呼吸，保持吸气的上部。 然后，我们会慢慢地呼气，用嘴叹气，在沙滩上放松。
低弓步（Anjaneyasana）
如果我们通常使用积木来抬起我们的手臂和胸部，我们将再次使用沙丘，将它们设置为我们喜欢的任何高度。 而且，无论我们更喜欢小步幅（膝盖着地）还是进入 Anjanaya 体式，沙子都是缓解膝盖压力的绝佳支撑。
我们将允许胸部以低步幅打开，同时保持下半身的力量。 我们会深吸一口气，舒服地坐着。
骆驼式（Ustrasana）
骆驼式是另一种非常适合海滩的体式，因为我们通常在膝盖上感到的任何不适都可以通过您脚下沙子的温和支撑来解决。
当我们陷入这种后弯时，ustrasana 深深地令人心旷神怡的特性可以引起原始的情感。 当我们让这些感受通过心涌现时，我们将让太阳的光辉、海洋的无限慈悲以及下面沙子的永恒支持来支撑我们。
