事实是，许多人长大后食用了大量的食物，有些人认为这是正常的，但这并不好。 减肥不是改变我们吃的东西，而是改变我们吃的量。
这里有一些策略 吃适量的食物 ，即使面对在饮食中被视为“禁忌”的食物，例如土豆泥。
在开始之前，应该清楚推荐部分和服务部分之间存在差异，第一个是在餐厅吃过的，第二个是与营养标签测量相对应的大小。
如何控制菜肴的份量
1.握拳
当只推荐 1 杯份量时，找到正确尺寸的最简单方法是用您的拳头作为指南来估算杯子的大小。
2. 保持一份
没有必要完全禁止自己喜欢一些东西，例如一些糖果。 你必须做的是只保留一份，不要重复。 也许这很困难，但并非不可能，炸薯条和其他弱点可以在您的饮食中出现，只要您知道如何保留一份并且不要超过必要的摄入量。
3. 创建自己的零食包
如果你想减肥，投资小袋子并分开单独的零食份量是必要的。 您可以批量购买，这样您就可以省钱。 已经表明 当我们收到大量零食时，我们会吃得更多。
4.一人烤
没有什么比在家烘焙并与家人分享更好的了，但是您必须小心。 当你准备好吃的东西时，确保它是单独的部分。 与烘烤熟悉的东西相比，这将确保您在进食时不会过度放纵。
5. 更换勺子
选择较小的勺子，尤其是在吃冰淇淋等高热量食物时。 有研究表明，如果我们使用茶匙而不是汤匙，我们会吃得更少。
6.选择较小的盘子
有些人喜欢用大盘子吃饭； 但是这不会帮助你减肥。 和勺子一样，如果你想 控制菜肴的分量， 总是选择小的，记住：只有一份。
7. 必要时禁止某些食物
为什么节食会失败？ 对于某些人来说，仅仅减少份量几乎是不可能的，在这些情况下建议禁欲。 如果你去市场，你确定你不能只拉一部分，最好不要把它放在你的购物车里。 一旦你控制住了你的渴望，你就可以小心地在你的饮食中添加少量这些。
结论
这些提示只是建议，但建议您每次有食欲时都问自己一些简单的问题，例如我真的饿了吗？ 很多人忽略了这个问题，知道我们真正需要什么是非常重要的。
参考文献
- Stepahnie Molnar, 7 个让份量控制变得容易的技巧。 对于 Livestrong [2016 年 XNUMX 月修订]
