除非你是完美的——当然也没有完美的人——道歉是生活中必不可少的一部分。 “对不起”这个词很有价值，表达出来可以让你免于伤害别人的内疚，恢复双方之间的信任感，帮助我们挽救对我们来说非常重要的关系，也加强了我们的感情。相信我们自己的道德良善和同情心。
但像大多数事情一样，过度道歉会变成 坏习惯 甚至会导致这个表达失去意义。 对此应该小心，因为过度道歉可能是对自己太苛刻的结果，而不是承认世界上每个人都会犯错，没有人期望你是完美的。
当人们感到羞耻和内疚时，他们会请求别人原谅，即使他们的行为并没有真正伤害到你。 后果？ 我们冒着强化错误信念的风险，即我们天生就应该受到指责。
您不应感到内疚的 7 种情况
1. 你的感受
在任何关系中，告诉人们我们的想法和感受是一种责任。 让别人知道你的真实感受有助于别人理解你。 这并不是说每次你感到有冲动时都立刻说出来，但如果有什么事情困扰着你或者你对某人感到不舒服，这是完全合理的。
2.你的样子
你就是你 为什么有必要为你是什么而道歉？ 很明显，如果您在办公室或其他可能违反着装规范的地方穿着完全不合时宜，您应该穿着得体，但是您不应该为您的着装方式、衣服的颜色道歉选择，或您选择的配饰等，因为这将您定义为一个人以及您是谁。
3. 需要时间
每个人都是不同的，因此，每个人想要独处的时间也各不相同。 例如，焦虑的人比其他人需要更多的时间，所以他们给自己足够的空间让自己感觉良好，即使这意味着拒绝朋友或约会，这对他们的幸福至关重要。
如果你觉得 为自己要求时间而感到内疚 ，很有可能是你想多了。 别担心：我们都需要自己的空间和时间，给我们这个并没有错。 如果对方反应不好，那不是你的问题，而是对方的问题。
4.提出问题
当我们为提出问题而道歉时，我们就认为自己无效了。 我们中的一些人通常这样做是为了保护我们的自我，因为担心合作伙伴会因为我们缺乏知识而取笑我们，但是如果您就任何问题寻求帮助或澄清，您不应该道歉。 你只需要说：“你能帮我理解一下吗？ 或者你能更好地解释我吗？ 如果 有人因为你的要求而评判你 ，这可能是那个人自己不安全感的投射。
5.通过他人的行为
除非您煽动他人做出粗鲁行为，否则您应该意识到他人的行为方式完全不受您的控制，因此没有理由道歉。 他人的行为不是您的责任。
6.不要立即回复消息
您不能总是立即回复朋友、亲人或同事。 除非是紧急情况，你可以道歉，但不要因为没有立即回复而道歉，因为你可能真的很忙。
为了大家不要生气，建议发短信说“我没有忘记你，我只是工作有点忙”或“我还在工作中等待答复，所以如果你还有时间等待完美。 “不要忘记，您也有自己的需求和问题需要处理。
7. 情况无法控制
有人向你抱怨一个难相处的老板、一段不愉快的关系或其他情况，你的第一反应是说“对不起”。 我们这样做是因为我们为对方感到难过。 但是，与其混淆情况并用语言表达您实际上并不负有的责任，不如说“这非常糟糕”或“这对您来说一定非常困难”。
结论
为你不负责的事情道歉不仅可以使你的感觉无效和加强 自我价值低 ，但它可以使道歉的行为变得无足轻重，给别人留下我们能力不足的印象。
克服为我们不负责的事情道歉的冲动，大部分涉及容忍不舒服的情况，以及增加 自悲 . 突然改变行为并不容易，但研究表明，在某些情况下，不道歉可能是有益的。
因此，下次当您发现自己快要说“对不起”时，请深呼吸，暂停一下，然后问问自己是否真的有罪。
参考文献
- Katherine Schreiber，你应该停止道歉的 7 件事。 对于 Greatist [2016 年 XNUMX 月修订]
