镁是您体内最丰富的必需矿物质之一。 它主要储存在身体的骨骼中，极少量的镁在血液中循环。 然而，许多人患有镁缺乏症。
镁在维持神经和肌肉功能、免疫健康和血糖水平方面发挥着重要作用。 它还可以使您的心脏稳定跳动并保持骨骼强壮。 一些研究还表明，镁可能在预防或管理糖尿病、高血压和心脏病等健康问题方面发挥作用。
然而，现实情况是，近一半的成年人摄入的镁少于推荐的每日镁摄入量。 但是没有达到推荐的量和缺乏镁并不是一回事。 实际的缺陷并不常见，但仍然存在案例。
确定我们是否缺镁的唯一方法是验血。 也就是说，低镁水平会导致明显的症状，其中一些是严重的。
症状
起初，低镁水平可能不会引起任何症状。 但在某些情况下，当缺陷更大时，您会开始注意到副作用。
恶心或呕吐
缺乏镁会使我们感到头晕甚至呕吐。 那是因为矿物质与神经系统的功能有关。 我们的胃肠神经可能无法正常工作，导致恶心。 呕吐通常是恶心的副作用，这当然会导致我们失去更多的镁。
另一方面，低镁会阻止你有食欲。 这可能是恶心的直接影响：当你的胃不正常时，很难吃东西。 缺乏镁也可能导致发出饥饿信号的神经工作效率降低。
低能量
镁在细胞新陈代谢中起着不可或缺的作用，在这个过程中，营养物质被转化为能量。 如果我们的镁含量低，我们在这种转换中的效率和效率就会降低。 这会导致虚弱、呆滞和疲劳的感觉。
疲劳是一种以身体或精神疲惫或虚弱为特征的疾病，是缺镁的另一种症状。 请记住，每个人都会不时感到疲倦。 通常这只是意味着我们需要休息。 然而，严重或持续的疲劳可能是健康问题的征兆。
由于疲劳是一种非特异性症状，除非伴有其他症状，否则无法确定其原因。 镁缺乏的另一个更具体的迹象是肌肉无力，这可能是由重症肌无力引起的。
科学家们认为，这种虚弱是由肌肉细胞中钾的流失引起的，这种情况与镁缺乏有关。 因此，镁缺乏是疲劳或虚弱的可能原因。
麻木和癫痫发作
手脚感觉问题，或注意到刺痛感，可能是由于镁含量非常低。 同样，它与镁对神经系统反应的影响有关。
与缺镁有关的癫痫发作可能与电解质失衡有关，这可能是由于整体饮食质量差或低镁水平对神经系统的影响所致。
肌肉痉挛
痉挛可能是由于镁（以及钠、钾或钙）等电解质矿物质的失衡造成的。 当低镁导致体内神经衰竭，导致肌肉收缩并引起抽筋时，也会发生抽筋。
科学家们认为，这些症状是由钙流入神经细胞的增加引起的，这会使肌肉神经过度兴奋或过度刺激。
虽然补充剂可能有助于缓解一些缺乏营养的人的肌肉收缩和痉挛，但一项评论得出结论，补充镁并不是老年人肌肉痉挛的有效治疗方法。
请记住，不自主的肌肉收缩可能有许多其他原因。 例如，压力或过多的咖啡因也可能导致不自主的肌肉痉挛。 它们也可能是某些药物的副作用或神经肌肉疾病的症状，例如肌营养不良症、多发性硬化症或重症肌无力。
个性变化
异常或不寻常的行为是另一个可能源于神经系统功能障碍的问题，当一个人的镁缺乏症变得严重时，就会发生这种问题。
一个例子是冷漠，其特点是精神麻木或缺乏情感。 严重缺乏甚至会导致谵妄和昏迷。 此外，观察性研究表明低镁水平与抑郁症风险增加有关。
科学家们还推测镁缺乏可能会促进焦虑，但缺乏直接证据。 一项综述得出结论，补充镁可能会使一部分焦虑症患者受益，但证据质量很差。
如果镁缺乏与饮酒有关（酒精滥用会导致镁缺乏），饮酒也可能影响个人的行为。
骨头碎了
骨质疏松症是一种以骨骼脆弱和骨折风险增加为特征的疾病。 有一些因素会增加患骨质疏松症的风险，包括衰老、缺乏运动以及维生素 D 和 K 的膳食摄入量不足。
有趣的是，镁缺乏也是骨质疏松症的危险因素。 缺乏会直接削弱骨骼，但也会降低血液中钙的水平，钙是骨骼的主要成分。
啮齿动物研究证实，饮食中镁的消耗会导致骨量减少。 尽管尚未在人体中进行此类研究，但研究表明镁摄入量不足与骨矿物质密度降低有关。
哮喘
严重哮喘患者有时会出现镁缺乏症。 此外，哮喘患者的镁水平往往低于没有哮喘的人。
研究人员认为，缺乏镁会导致钙在肺部气道的肌肉中积聚。 这会导致气道收缩，使呼吸变得困难。
有趣的是，有时会给患有严重哮喘的人使用硫酸镁吸入器，以帮助放松和扩张气道。 对于那些有危及生命症状的人，注射是首选的给药方法。
原因
低镁通常是由于肠道对镁的吸收减少或尿液中镁的排泄增加。 健康人缺镁的情况很少见。 这是因为镁水平主要由肾脏控制。 肾脏根据身体需要增加或减少镁的排泄（废物）。
持续低膳食镁摄入量、过量镁流失或存在其他慢性病可导致 低镁血症 . 低镁血症在住院患者中也更为常见。 这可能是由于您的疾病、进行了某些手术或服用了某些类型的药物。 已经观察到非常低水平的镁与危重住院患者的较差结果有关。
增加缺镁风险的条件包括：
- 肠胃疾病 . 乳糜泻、克罗恩病和慢性腹泻会影响镁的吸收或导致镁流失增加。
- 2型糖尿病 . 血液中较高浓度的葡萄糖会导致肾脏排出更多尿液。 这也导致镁的更大损失。
- 酒精依赖 . 酒精依赖会导致镁摄入不足、排尿增多和油腻大便、肝病、呕吐、肾衰竭或胰腺炎。
- 老年人 . 镁的肠道吸收会随着年龄的增长而减少。 随着年龄的增长，尿镁的产生往往会增加。 老年人倾向于少吃富含镁的食物。 他们也更有可能服用会影响镁的药物（如利尿剂）。 这些因素可导致老年人低镁血症。
- 利尿剂的使用 . 使用袢利尿剂（如 Lasix）有时会导致钾、钙和镁等电解质的流失。
请问有治疗吗？
低镁血症通常用 口服镁补充剂 和 增加饮食 镁摄入量。 除非医生另有指示，否则最好从食物中获取镁。
富含镁的食物包括：菠菜、杏仁、腰果、全麦谷物、豆浆、黑豆、全麦面包、香蕉、鲑鱼、带皮烤土豆或巧克力。
如果低镁血症很严重并包括癫痫发作等症状，我们可能会静脉注射镁。
