6个早起习惯让你晚上睡得更好

事实证明，许多早上的习惯对睡眠的影响与下午的习惯一样大。 我们的昼夜节律可能是调节我们睡眠的最重要因素，实际上是一个 24 小时的周期。 早晨的习惯和惯例可以帮助加强这种节奏，让晚上更容易入睡。

同时起床

我们可能听说过坚持一致的就寝时间可以更容易入睡。 但坚持规律的起床时间，即使是在周末，也同样重要。

可预测的就寝时​​间和起床时间在加强身体的睡眠-觉醒周期方面发挥着重要作用。 我们不必每天早上 7:00 起床。 但我们会尽量保持在 30 分钟或一个小时的时间范围内。

不要延迟警报

多睡几分钟的诱惑可能很强烈。 但这对我们没有任何好处，因为按下贪睡按钮可以延长新唤醒的昏昏欲睡的感觉。

贪睡按钮持续七到九分钟，因此一般人无法在这段时间内进入深度睡眠。 相反，它会延迟我们醒来和感觉神清气爽，让我们在早上昏昏欲睡或呆滞。

尽快获得 15 分钟的阳光

拉起百叶窗，或者更好的是，在露台上喝咖啡或茶。 在醒着的时间内接触自然光有助于调节您的昼夜节律，让您在早上更加警觉，在睡前更加困倦。

光会阻止促眠激素褪黑激素的产生，这有助于清除早晨的脑雾。 获得至少 15 分钟的阳光照射将提供最大的好处。

铺床

我们将整理床单和毯子，重新整理枕头，并收拾我们前一天晚上可能留下的任何衣服或杂物。 早上整理床铺的人报告说他们晚上睡得更好。 这可能与杂乱的空间会分散注意力甚至增加压力荷尔蒙皮质醇水平有关。

此外，在一天结束时走进一个整洁有序的房间更有可能促进平静的感觉，这正是我们睡前应该有的感觉。

吃一顿营养丰富的早餐

与禁食的人相比，吃早餐的人早上往往会感觉更清醒，晚上的睡眠质量也更好。

就像一致的起床和就寝时间一样，一致的进餐时间也在调节我们的昼夜节律方面发挥作用。 此外，以健康的习惯开始新的一天可以鼓励一整天的其他健康行为，这些行为也可以促进更好的睡眠，比如按时睡觉。

移动身体

没有关于运动的一般好处的争论。 但是如果我们早上锻炼而不是晚上锻炼，我们会睡得更好。 如果我们在户外进行训练，我们将获得暴露在阳光下的额外好处。

晨练似乎可以改善身体的睡眠驱动力，这种驱动力会在一天中建立并帮助我们在晚上入睡。 运动也被证明可以减轻压力，这也可能使人更容易入睡。