6 岁以上运动员的 50 种必需营养素

儿童的营养需求与老年人不同，这已不是什么秘密。 50 岁后，开始需要更高水平的营养来维持最佳健康状态，因为身体无法像年轻时那样有效地吸收每种营养。

另一方面，50 岁的运动员认为要保持体形，应该均衡饮食，不断摄入为身体提供能量、活力和力量的营养物质，尽管这对每个人都不同。

了解有助于您拥有健康的营养素 50岁以上的均衡饮食 并且经常训练。

成熟运动员的6种必需营养素

保持肠道健康是改善机体整体健康状况的理想开端，因为这样一来，50 岁以上的人就能吸收所需的营养，从而提高对疾病的免疫力。

这是通过益生菌实现的，考虑到 有助于刺激消化液和天然酶的肠道细菌 那是我们肠道的一部分。

益生菌可以在发酵食品、酸奶、黑巧克力、味噌汤和腌黄瓜等中找到。

为了维持健康的肠道菌群，喂养肠道细菌（益生菌）对于保持它们的活力和活力很重要。那里输入 益生元 、添加植物性物质或作为某些膳食的一部分。有了这些物质，细菌就会被喂养以加强肠道，成为 50 岁及以上运动员生活中另一种必需营养素的一部分。

另一方面，益生元有助于预防结肠癌的发展并刺激消化道预防肠道感染的能力。

我们可以在大蒜、洋葱、芦笋、小麦和甜菜等食物中找到它们。

脂肪酸可以提高胰岛素敏感性并减少体内炎症，这就是为什么它们被认为具有很强的燃烧脂肪和减少脂肪储存的能力。它们还调节肌肉生长，对心脏非常有益。

专家总是基于多样化的饮食，因此随着年龄的增长，脂肪也应该成为其中的一部分，因为有些人犯了从饮食中去除脂肪酸的错误，这些与其他人一样重要。反过来，我们往往会在短时间内失去肌肉并增加脂肪，因此将脂肪酸视为一种 人们 50 岁的必需营养素 年纪大了也不错。

抗氧化剂是维生素和矿物质的忠实贡献者，这已不是什么秘密，因为科学证明它们在对抗慢性疾病方面很重要。此外，缺乏这些可以 导致过早衰老 , 神经和心血管系统的问题，如动脉硬化。

另一方面，食物含有不同的营养素，如维生素、矿物质或氨基酸，它们可以有效地作为抗氧化剂。这些最好存在于猕猴桃、菠萝、番石榴和芒果中，全麦谷物中的橄榄油、小麦胚芽以及胡萝卜、菠菜或西兰花等蔬菜中。

使我们的身体充满能量的一个非常重要的因素是蛋白质，它是一种存在于身体组织中并存在于身体所有细胞中的营养素。

作为一名成熟的运动员，蛋白质对我们的生活至关重要，因为人们 40岁后肌肉流失速度更快 . 为了避免这种影响，锻炼它们并给它们喂足够的蛋白质可以刺激它们的生长和力量。

蛋白质存在于动物源性食物中，例如肉、鱼、蛋和牛奶，但我们也可以在植物性食物中找到，例如大豆和谷物。

不应忘记，对于 50 岁及以上的成年人来说，健康问题通常与骨骼或其他一些缺陷有关。因此，吃富含维生素 D 的食物可以帮助我们保持骨骼强壮，从而实现最佳的肌肉功能和恢复。同样，维生素 D 有助于身体吸收钙和磷，这些矿物质是正常骨骼形成所必须考虑的。

您可以在饮食中加入一些可以增加维生素 D 摄入量的食物，包括牡蛎、鱼子酱、豆奶、鸡蛋、蘑菇和某些类型的鱼。