长肢运动员获得肌肉质量的4个技巧TipTar

您看起来又高又瘦，注视着长臂，但注意到其中没有肌肉张力。您的下肢看起来并不像您希望的那样，并且您厌倦了看到自己没有肌肉的情况。但是，您不知道从哪里开始着手扭转这种情况。

四肢长而不能适应这种情况是一个严重的错误，因为该组必须遵循非常具体的指导原则，一旦他们开始锻炼，他们的体质就会发生显着变化。进入。

了解如何 如果您的胳膊和腿很长，则应进行负重训练 .

长肢运动员获得肌肉的4个技巧

这一点无疑是改变体质的关键因素之一，因为您必须了解并吸收，增加肌肉质量是一个缓慢而艰苦的过程，因此您必须保持头脑冷静，以免在旅途中放弃。

为自己设定一个要实现的目标，并提出要实现的目标；这样，您将帮助自己获得动力，避免放弃自己的目标。

大多数长肢运动员抱怨他们每周在跑步机或椭圆机上花费数小时的运动时缺乏肌肉张力，但是如果您想要增加肌肉质量，为什么要那么多的有氧运动呢？

高个子人需要更多食物 ，因为它们通常比其他人消耗更多的卡路里。因此，如果目标是增加肌肉质量，则应注意消耗的卡路里多于所需的卡路里，并在消耗的卡路里和消耗的卡路里之间建立积极的平衡。

在体育馆中，我们要向该小组提出的第一个建议是健美运动，在该运动中，涉及特定肌肉群的孤立运动占主导地位。这是一个错误，因为如果我们要增加肌肉质量，就需要进行繁重的全身运动，即涉及多个关节。

这种锻炼将使我们能够以更少的时间投入进行更紧张的工作，因此能量消耗的平衡将是积极的，从而使肌肉质量得到及时的吸收。

如果您是肢体长于人口平均水平的人之一，那么您会注意到，对其他使用者而言，您执行的任何举升活动似乎都比其他人重。从物理上讲，运动的距离越大，需要使用的力就越大，因此疲劳会更大。这也意味着，如果您没有给自己足够的时间使肌肉恢复，则每次举重都将以较小的力量进行，这将阻止您的肌肉生长。

如果您查看举重房的其他用户，则他们使用的休息时间通常很少。它们的休息时间通常为一分钟，这是指从刺激引起的生理变化中恢复肌肉所需的平均时间。但是，对于高个子的人来说，这个时间应该更长一些，因为投入的精力更大。

所以如果你个子高，试着休息一下 肥大套之间两分钟 或五分钟（如果您介于两次力量训练之间）。

许多运动员继续在旧学校的教条上工作，而没有根据自己的情况调整训练。他们认为遵循这些教条将使他们变得更强壮，并拥有更好的身体成分。这个想法是错误的，因为每个人都必须通过 根据他们的身体状况适当地个性化 .

在健美运动和健身运动开始之初，许多作者都为高重复运动来捍卫肌肉增长进行了辩护。如今，已经证明，在肌肉发达的高负荷情况下，高代表比低代表产生的刺激要低得多。

当我们谈论时，高负载和4到8之间的重复是最佳的 长肢运动员的肥大工作 ，因为与在高重复次数和较低负荷下的工作相比，在肌肉水平上的工作会更大，并且会产生更多的刺激。相反，如果建议在高负荷的情况下进行单独的工作，则应完成培训课程：这将导致更多的肌肉充血，从而有助于肌肉生长。

如果您正在寻找 改变您的瘦弱体质，换个苗条的人 ，但您找不到解决方法，建议您使用我们今天提供的建议。由于您必须根据自己的体型调整锻炼方式，因此可以为您提高目标。

请记住，并非所有事物都适用于同一个人。安排锻炼计划时，个性化原则至关重要。