大约80％的成年人在一生中会遭受背痛。 不幸的是，当过度运动加剧疼痛且无法通过非手术方法解决时，可能需要进行脊柱融合术。
尽管似乎腰椎融合术可能已经结束了活跃的一天，但是当您锻炼并增强全身，尤其是腹肌时，仍然可以过着积极的生活方式。
关键是要确保自己做的弊大于利，并正确执行。
腰椎融合术如何工作？
脊柱融合术的目的是限制运动过多的脊柱各段之间的运动。 手术后，您可能无法通过脊椎以及进行许多已知的腹部锻炼。
问题在于，脊柱将在融合上方和下方更容易移动，这可能导致这些段的疼痛和/或伤害。
考虑到这一点，对于脊椎融合的人来说，最好的腹部锻炼是稳定锻炼。 这些运动向肌肉组织发起挑战，以阻止其在整个脊柱上运动，而不是产生运动。 不幸的是，对于某些人来说，这消除了传统的喜爱，如紧缩，俄罗斯风味和侧面风味。 但是还有许多其他练习可以替代这些旧资源。
椎骨融合后的腹部运动
在脊柱融合术后进行腹部锻炼时，从中立位置加强稳固和稳定的姿势应该是总体目标。 一个良好的开端是用反伸展和反弯曲练习（例如桌子变化）代替脊椎的弯曲和伸展练习（例如腹部和“超人”）。
此外，它用防旋转带压机和电缆剪或升降机等练习代替了俄罗斯的转弯和自行车仰卧起坐等扭曲和弯曲练习。 从稳定的姿势锻炼腹部以防止运动是关键。
以下练习是进行腰椎融合术的有益腹部训练练习，但前提是正确且安全地进行。
我们要明确一点，这不是一个旨在使脊柱融合手术中的任何人康复的程序。 脊柱手术后开始任何运动计划之前，请务必确保已获得医生的批准。
反伸展运动
前臂表
从前臂开始，双脚并拢，脚趾放在地板上。 通过向胸腔拉动一个隐形拉链来想象自己的核心。 保持臀部姿势，同时将臀部抬高到天花板。
从脚跟到头顶，您应该“长而结实”。 根据您当前的身体状况，保持这个姿势15到30秒。 重复两个或三个系列。
古鲁特斯桥
尽管这是主要用于激活臀部的运动，但它也可以增强腹部肌肉的骨盆位置。 搭桥时，如果不吸收腹肌，则下背部会拱起。 目的是防止这种情况的发生。
从仰卧姿势开始，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 用腹肌使臀部稍微向后倾斜。
保持臀部处于良好姿势，抬起脚后跟，并用臀部将臀部关闭。 保持该姿势两秒钟，然后再回到地面。 重复两到三组，每八到十次重复。
防旋转练习
防旋转压力机
从运动站立姿势开始，腹部收缩，臀部稍微向后弯曲，膝盖稍微弯曲，放置一根电缆或束带，使其处于胸部，并站在电缆或束带旁边。
将电缆/束带手柄置于胸口中央。 在不扭曲或放低身体的情况下，将手柄拱起远离胸部，并将其保持在最终范围内一两秒钟。
将手柄返回起始位置，并重复八至十次。 面对每个方向做两三套，请记住，您应该感觉到腹肌正在练习，因为它可以防止身体偏离起始位置。
用脚线斜切
在高位置使用一组电缆，在长位置使用绳索附件，抓住绳索。 使电缆垂直于您的身体，进入半蹲位置。
挤压腹肌，然后将绳索以45度向下的角度拉过身体，使您的手在膝盖的一侧伸到口袋附近。 始终将注意力集中在防止身体旋转或下背部弯曲。 面对每个方向重复两到三组，每组八到十次重复。
