当涉及到手臂肌肉时，前二头肌通常会引起所有注意。 它们是经典的“请向我展示肌肉”姿势中展示的迷人肌肉，但是肱三头肌占据了上臂的大部分大小。 这些位于臂后部，是俯卧撑，卧推和其他推举动作中涉及的次要肌肉。 您可以用自由重物或在健身房使用不同的器械来隔离肱三头肌。
肱三头肌的最佳健身器材
三头肌下推
这是大多数体育馆的主食，是锻炼肱三头肌的有效方法。 基本上，它是连接到配重块的电缆，顶部是直的，短手柄或绳索。
用头顶上的把手抓住把手或绳索，然后将其拉低至大约胸部水平。 保持肘部弯曲并靠近身体。 慢慢伸展手臂，将手柄向下移动到大腿上部，同时弯曲三头肌。 弯曲手臂回到起始位置，然后重复。
有线扩展
电缆延伸可以与三头肌下推在同一台机器上进行。 使用机器下部电缆上的绳索附件。 转身并背对机器，请培训伙伴将绳索交给您。 向后伸手，将手掌的另一端朝向头部，将绳子的末端保持在头部后面。 从肘部弯曲开始，将其靠近头部，指向天花板。 保持上臂不动，伸展肘部，然后将绳索夹扣拉向天花板。 在拉动顶部停顿两下，慢慢回到起始位置重复一次。
资金机
浸入式机器与做普通的底部基本相同，只是浸入式机器的把手移动而不是您的身体。 坐在朝外的座位上，双脚平放在地板上。 检查把手是否正好位于腋窝下方，如果不是，请调整座椅高度。 抓住它们，并开始将您的手臂弯曲90度。 向下按压手柄，使三头肌弯曲在底部，然后让手柄恢复原状。
锤扩展机
锤子伸展机类似于传教士的卷发机，但是其移动是反向的，因此您可以移开而不是拉入。调整座椅高度，以使软垫扶手的边缘恰好在腋下。 坐在座位上，将手臂的后部放在垫子上。 抓住手柄并向下伸胳膊，弯曲肱三头肌。
