拥有TRX的人都有宝藏。 当我们想用自己的体重来训练力量和耐力时，悬浮训练是一个很好的选择。 如果您是户外运动的爱好者，或者想在健身房开始使用TRX，我们将向您展示最佳的运动方法，以训练您的整个身体。 这种运动材料的最大优点是 强度与倾斜度相加。 任何级别的任何人都可以进行例行训练，以使其适应身体的适应能力。
在这里，我们向您展示35种TRX锻炼，以训练上半身，下半身，腹部甚至心血管功能。 你敢？
上半身
二头肌卷曲
如果您没有举重或对哑铃训练不满意，则TRX二头肌弯举是个不错的选择。 握柄应始终仰卧，并且您的二头肌将负责施加使您抬起的力量。 如果您使用过多的倾斜度，则很可能会犯下用臀部推动自己的错误。 减少倾斜，直到您掌握机芯。
三头肌锻炼
悬挂三头肌练习会让您记住什么是鞋带。 您必须特别小心，不要耸耸肩膀或让腰部掉落。 站稳腹部，紧紧抓住头，将头伸入手中。 握力越紧，您将获得越多的稳定性。
三头肌背景
厌倦了在抽屉里赚钱？ 试试这个选项。 如果您是专家，则要敢于锻炼而不会将双腿搁在地上，尽管您必须记住自己会遇到不稳定的障碍。 由于手可能向两侧张开，因此控制下降将更加困难。
在TRX上划船
在这里很容易注意到锻炼的难度，因为它与地面越来越平行。 记住要挤压腹部，以防止您用臀部推动自己。 您自己将注意到进度，并且会下坡路接受更大的挑战。
单手桨+躯干旋转
从我的最爱！ 如果您想密集地锻炼运动能力，斜肌和肩膀，这就是您的锻炼。 您将必须用一只手触摸地面，然后在TRX上尽力而为。
胸部按压
尽管这可能类似于俯卧撑，但我们确实在寻找较大的胸口。 控制动作，不要让肘部超过肩膀。
T高
如果您想训练肩膀和背部，此练习很关键。 使用悬浮材料的好处是，它允许机器或哑铃不产生运动范围。 与以前的练习一样，如果您的臀部领先动量，请减少倾斜度。
仰角
Y形标高与T相似，但更具挑战性。 您可以将两者结合在一起创建TY系列，并放纵自己的肩膀。
俯卧撑
悬挂式俯卧撑与地板上的经典俯卧撑无关。 如果您是初学者，我建议您不要过分倾斜或站着脚，这样可以获得更稳定的支持。 危险在于双手的控制。 当您下山时，它们会倾向于张开，并且您有砸到地面的危险。
辅助引体向上
如果您是拉下垂式的恋人，那么此练习可能会走很长一段路。 对于初学者来说，进行辅助的引体向上训练也很有用，从而使身体习惯起重运动。
完成引体向上
如果您都是专业人士，那么您肯定敢做下巴。 拿起TRX板条，使其很短，这样您就可以更好地提升自己。
拉过来
下半身
蹲
TRX上的深蹲功能可帮助初学者纠正其技术中的错误。 通过坚持，我们将确保更大的下降和正确的膝盖位置。 您可以在双脚闭合，臀部距离很大或极端的情况下进行锻炼。 它允许进行深蹲的任何变体，并具有更大的运动范围。 如果您想提高强度，请添加跳跃！
保加利亚蹲
保加利亚人蹲在地上，脚踩在抽屉上，很难想象，但可以悬挂！
大步走
与下蹲一样，踩踏时可以保持TRX更大的稳定性。 在大步前进时，您将不再需要担心自己的平衡。
大步向前跨
当我们大步前进时，如果我们没有控制身体的稳定性和平衡性，那么我们的需求就会减少。 但是，当使用TRX制成时，手柄可提供更大的运动安全性。 膝盖不再有任何借口可以接触地面。
横向步幅
请注意，此练习适用于控制运动，掌握技巧并具有足够力量的人。 如果您的身体状况不佳或不了解锻炼方法，那么绑架者如此宽大的开口可能会伤害您。 下去，直到你的腿允许。
深蹲
如果您想烧伤双腿，请跳下蹲 进进出出。 您有多少可以不休息地做？
北欧卷发
提臀
我们没有权重，但确实有不稳定因素。 这项运动会使您的绳肌燃烧。 膝盖刚好在臀部上方很重要。 做慢的代表，以免失去适当的技巧。
腿筋卷曲
您想明天腿筋僵硬起床吗？ 不要犹豫，做这个练习。 不要将TRX放得太高，因为我们不打算过分抬高臀部，而是要伸展和收缩绳肌。
双胞胎电梯
ABS
腿伸
熊耸了耸肩
将前臂放在手柄上，然后熨烫。 从该位置开始向后卷曲，将臀部拉到脚后跟。
铁在熊的位置+腿打开
在此练习中，重要的是将手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。 背部必须像桌子一样稳定。 保持姿势，并且敢于打开和关闭双腿，但又不要失去姿势。
梭子鱼
将脚放在TRX上并做木板。 您必须挤压腹部以将臀部抬高到天花板，以便与身体形成一种倒V型。 不要害怕，你不会跌倒。
登山
从铁到板
旋转侧板
按Pallof
这是我的最爱之一！ 我们总是使用机器或松紧带进行此练习，但是使用TRX可以使它变得同样紧张。 我们将使用倾斜来增加倾斜的强度。
推出
我从来都不喜欢腹轮，因为腹轮抓紧力很强，会伤到肩膀。 另一方面，使用TRX，您可以做得一样激烈，但手的位置更张开。
