“我要测量你的血压”或“你有高血压”，这些短语可能是直接对我们说的，也可能是对家人说的。 我们知道有些事情与心脏及其运作方式有关，但它究竟是什么，为什么它有时会“上升”？ 而最重要的是，除了吃药怎么控制？ 在这篇文章中，我们介绍了一些 降低血压或血压的食物 并且无论您是否容易患高血压或已经患有高血压，或者您只是想保持健康并避免恐慌，您都应该将其纳入您的饮食。
究竟什么是“高血压”？
从西班牙心脏基金会他们解释说 当心脏对动脉施加压力以将血液输送到身体的不同器官时，就会出现血压或压力。 当压力水平持续上升时，我们正在处理 高血压。 然而，血压不仅会影响心脏，还会与其他器官相互作用。 在大脑中，它会导致中风； 在肾脏，肾功能衰竭。 它也会在行走或视力改变时引起疼痛。
如果您容易患上这种疾病或已经得到诊断，那么照顾好自己并遵循医生的建议非常重要。 但是，在最好的情况下，也可以通过锻炼和饮食来预防 降低血压的食物。 这种饮食应该低钠（这就是为什么要求有心脏问题的人消除或减少盐摄入量的原因）并富含镁、钾和纤维。
降低血压或血压的食物
蔬菜和蔬菜
在这一组中，我们必须选择绿叶蔬菜： 生菜、卷心菜、羽衣甘蓝、菠菜或甜菜 ，等等。 这些食物富含硝酸盐，如果我们在日常饮食中摄入其中任何一种，则有助于调节血压。 不建议将它们罐装食用，因为它们通常含有添加盐以进行保存。 它们也可以冷冻购买，但如果它们是新鲜的，那就更好了。
在蔬菜中，我们最好的盟友是： 西兰花、花椰菜、番茄、胡萝卜和鳄梨 （后者富含“好”脂肪）。 根据哈佛大学的说法，你 每周应该吃 4 份绿叶蔬菜、3 份西兰花和花椰菜以及 15 份蔬菜。 作为一个额外的提示，最好利用烹饪过程中释放的肉汤，因为它含有大量的维生素和矿物质。
水果
水果在任何均衡饮食中都是必不可少的，就像蔬菜一样。 除了提供身体所需的糖分外，它们还富含纤维和维生素。 水果中的糖分很好； 吃苹果与吃苹果派不同，后者的糖分会增加并且已经经过加工。 为了控制血压，食用特定的水果很重要。
香蕉位居榜首，因为它对身体的钾含量很高。 无论您是单独食用它、在谷物中还是在冰沙中食用，它对您的心脏都有相当大的好处。 另一方面， 蓝莓是帮助调节血压的大明星。 蓝莓富含抗氧化剂和花青素（赋予它们颜色）。 除了蓝莓，您还可以包括草莓，因为它们属于同一个家族并且成分相似。 如果你在一天的早餐中加入这三种水果，你就已经在帮助控制你的血压了！
鱼
鱼富含健康脂肪、蛋白质和 Omega-3。 最后一种成分有助于控制或显着降低血压和甘油三酯。 本组内 我们特别推荐鲑鱼， 在其任何演示文稿中。 您可以将其与鳄梨烤面包一起食用作为早餐，或者在烤箱中准备并享用美味的晚餐。
谷物
麦片。 如果你还没有把它包括在你的饮食中，你还在等什么？ 它是一种富含纤维的食物，脂肪和钠含量低（血压的“敌人”） . 最重要的是，您可以用不同的方式准备燕麦。 在备受喜爱的 稀饭 英式粥（一生的粥），放在冰沙中或作为麦片佐以您最喜爱的水果和一小撮肉桂。
乳制品
乳制品在我们的饮食中对于降低血压至关重要。 具体来说，它 建议选择脱脂牛奶，一种低脂饮料。 在超市，您还可以找到富含钙的脱脂食品，对您的健康有双重帮助。
作为牛奶的衍生物，你可以 选择酸奶 （也脱脂）并始终注意添加糖的量。 如果您觉得您选择的酸奶没有任何味道，请尝试添加草莓、蓝莓或燕麦片，您就对了。
巧克力
惊喜！ 巧克力不是心血管健康的敌人 ，但不仅仅是巧克力； 有必要消耗 黑巧克力， 越纯越好。 如果您不习惯这种食物在味觉上留下的苦涩余味，我们建议您从可可含量为 75% 的一种开始，然后逐步增加。 根据一项研究，吃黑巧克力可以降低患心脏病的风险。
蔬菜
扁豆是西班牙美食的传统菜肴，但遗憾的是，理想的做法是去除所有使扁豆变胖的辅料（如香肠、培根或血肠），只与蔬菜一起食用。 对于心脏护理，豆类是理想的选择，因为它们是蛋白质和纤维的来源。 但不是必须将自己减少到扁豆，你也可以食用 鹰嘴豆或豆类。
橄榄油
橄榄油是西班牙饮食中的另一种必需品，在任何炖菜或沙拉中都不缺少。 橄榄油富含多酚，可有效对抗炎症，从而改善血压。
坚果
在降低血压或紧张的食物中有坚果。 其中最重要的，当谈到照顾我们的心时，是 开心果 . 由于其成分，食用这种干果有助于减轻压力，因为它 释放血管压力。
种子
这种超级食品可以在超市里的一个袋子里找到，袋子里已经装有五种种子： 南瓜、向日葵、芝麻、罂粟和棕色亚麻 . 种子富含 Omega-3 脂肪酸，一种磷和镁的来源。 此外，它们含有维生素 E，有助于保护细胞免受氧化损伤，当然还有我们的心脏。 我们邀请您用它们来装饰您的沙拉。
肉桂
谁不喜欢在燕麦片上撒一点肉桂，配上香蕉和草莓？ 肉桂可能有助于在短期内降低血压。 此外，它有助于降低甘油三酯和坏胆固醇。 好像这还不够， 当我们感到压力时，肉桂的香气可以帮助我们放松 压力是血压升高的诱因之一。
大蒜
大蒜在我们的厨房里很常见，无论是“丁香”（最好的选择）还是粉末，它在我们的食谱中几乎从不失败。 因为它对心脏有很大的影响 增加体内一氧化氮的量 . 什么是一氧化氮？ 负责扩张血管的人，因为通过“扩张”血管，血压会降低。
绿茶
医生给高血压患者推荐的第一件事，除了戒盐之外，就是 几乎完全放弃咖啡 . 您是否沉迷于咖啡因或一杯拿铁咖啡和随之而来的糖分的味道？ 如果你对咖啡因上瘾，那么 我们邀请您切换到 绿茶 . 一天输液，在一定时间内，不仅可以帮助我们降血压，还可以预防中风。
