Deadlift là một bài tập nên luôn có trong thói quen tập luyện cơ bắp của chúng ta, do nó có tác dụng cải thiện thành tích thể thao và tăng cường sức mạnh cũng như độ phì đại mà nó có thể mang lại.
Đôi khi, chúng tôi thấy các vận động viên thực hiện deadlift với thanh lục giác và chúng tôi tự hỏi liệu công việc với thanh nói trên sẽ mang lại điều gì khác biệt thay vì thanh thẳng thường được sử dụng. Do đó, bạn biết lợi ích mà thanh lục giác mang lại khi thực hiện deadlift.
4 lý do để sử dụng thanh hex trong deadlift
1. Vị trí cơ thể
Khi quan sát một vận động viên thực hiện deadlift với thanh thẳng và một vận động viên khác với thanh lục giác, chúng ta thấy rằng vị trí cơ thể không hoàn toàn giống nhau, đặc biệt là trong pha cướp bóng.
Sau khi đánh giá sự khác biệt về tư thế của hai bài tập, cho thấy rằng hầu hết các khớp không nhận được một kích thích khác nhau, nhưng sự khác biệt giữa hai loại thanh được cảm nhận ở đầu gối.
Độ uốn của đầu gối được phân biệt, lớn hơn với thanh lục giác, cụ thể là 79º, so với 73º xảy ra với thanh thẳng. Sự khác biệt về độ uốn cong đầu gối này khiến bài tập được sửa đổi và gần với kỹ thuật squat hơn, liên quan đến thân cây thẳng đứng hơn.
2. Trọng lượng trên thanh
Mặc dù nhiều người dùng tuyên bố rằng họ có khả năng nâng nhiều trọng lượng hơn bằng cách nâng tạ với một thanh lục giác , sự thật là các nghiên cứu được thực hiện không tìm thấy sự khác biệt rõ ràng về tải trọng giữa thanh này và thanh khác.
Những người cho rằng họ được lợi khi nâng bằng thanh lục giác, dựa trên thực tế là tải trọng gần trục khối lượng của nó hơn, do đó lực cản để vượt qua sẽ ít hơn.
Như chúng tôi đã đề cập trước đây, không có bằng chứng cụ thể về lý thuyết này, nhưng sự thật là ngày càng có nhiều người sử dụng các thanh này để thực hiện các bài nâng nặng hơn.
3. Hiệu quả
Cách cầm trên thanh thay đổi từ nghiêng sang trung tính khi bạn quyết định thực hiện bài tập với thanh hex, do đó, cách cầm nắm sẽ có lợi.
Độ bám tốt hơn sẽ làm giảm sự mệt mỏi khi nâng, do đó bạn có thể làm việc với tải trọng cao trong thời gian dài hơn. Bằng cách tiết kiệm năng lượng khi cầm vợt, bạn sẽ cải thiện sức mạnh của mình và bài tập sẽ đỡ mệt hơn nhiều.
4. Sự tham gia của cơ
Nếu nhìn vào tài liệu, chúng ta có thể khẳng định rằng thanh lục giác mang lại sự tham gia nhiều hơn vào cơ tứ đầu , cụ thể là cơ bên rộng lớn, không giống như thanh thẳng, được quan sát thấy một kích thích lớn hơn đối với các cơ gân kheo.
Một sự khác biệt khác mà chúng ta có thể liệt kê là sự kích thích của vùng thắt lưng, nơi khi sử dụng thanh lục giác sẽ ít hơn, do đó đối với những người có vấn đề về cơ đó sẽ là một lựa chọn để xem xét.
Kết luận.
Deadlift luôn là bài tập cơ bản nên làm nền tảng cho quá trình luyện tập của bạn. Dù làm theo cách nào thì bạn cũng sẽ được lợi về nhiều mặt.
Nếu bạn là một trong những người luôn sử dụng xà đơn và muốn tăng thêm sự kích thích khác, chúng tôi khuyên bạn nên thỉnh thoảng sử dụng loại xà đơn lục giác này để thực hiện các động tác nâng người. Đó là một cách khác và không kém phần hiệu quả, sẽ mang lại cho bạn những lợi ích bổ sung cho những người bạn đang có được.
Tài liệu tham khảo
- Beardsley, C. Tại sao deadlift thanh hex lại có giá trị trong việc huấn luyện vận động viên? Đối với Trung bình. (Sửa đổi tháng 2018 năm XNUMX).
