Khi coronavirus mới lây lan khắp thế giới, một cách để chuẩn bị là tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Nhiều người chọn dự trữ các chất bổ sung chế độ ăn uống hứa hẹn ngăn ngừa nhiễm trùng. Một số loại mà bạn có thể đã nghe nói đến bao gồm echinacea, cơm cháy, keo bạc, dầu oregano, nấm chaga và chế phẩm sinh học, ngoài các nguồn dự trữ truyền thống như vitamin C và kẽm.
Nhưng uống một viên thuốc không phải là tất cả những gì nó có vẻ như vậy. Nhìn chung, các tuyên bố rằng chất bổ sung hỗ trợ chức năng miễn dịch đã bị khoa học phủ nhận hoặc không có cơ sở khoa học để chứng minh hiệu quả của chúng. Ngoài ra, chúng thực sự có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Tại sao bổ sung không cải thiện khả năng miễn dịch?
Nói một cách đơn giản: chúng không có ý nghĩa. Đối với người lớn khỏe mạnh trung bình, không có bằng chứng cho thấy chất bổ sung hoạt động. Chúng ta nhận được nhiều vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Và nhân tiện, điều đó đúng cho dù chúng ta đang nấu ăn ở nhà hay mua đồ mang đi từ McDonald's. Thực phẩm bổ sung thường được bán trên thị trường như thể chúng ta thiếu vitamin khi ăn thức ăn nhanh, nhưng ngay cả thực phẩm chế biến cũng được tăng cường. Điều đó nói lên rằng, các bữa ăn tự nấu tất nhiên là lựa chọn lành mạnh nhất.
Nếu bạn nghĩ rằng một loại vitamin có thể thay thế một giấc ngủ ngon, một chế độ ăn uống lành mạnh hoặc tập thể dục, thì bạn đang làm việc kém hiệu quả. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng mạnh hơn khi chúng đến từ thức ăn so với thuốc viên.
Trong những tình huống khắc nghiệt, chẳng hạn, nếu ai đó bị thiếu hụt nghiêm trọng một loại vitamin cụ thể, họ có thể dễ bị nhiễm trùng hơn và thực phẩm bổ sung có thể giúp ích. Nhưng, trừ khi bạn sống ở một nước đang phát triển, bạn không nên sợ rằng điều đó sẽ xảy ra với mình; trừ khi một người mắc bệnh nghiêm trọng hoặc vấn đề hấp thụ. Trong trường hợp đó, bác sĩ có thể đề nghị bạn uống vitamin hoặc khoáng chất.
7 Chất bổ sung để "tăng cường miễn dịch"
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn một số nghiên cứu, hoặc việc thiếu chúng, xung quanh các chất bổ sung phổ biến hứa hẹn tăng cường miễn dịch:
Echinacea
Một đánh giá của Cochrane vào tháng 2015 năm 2015 cho thấy echinacea không mang lại lợi ích cho việc điều trị cảm lạnh thông thường, trong khi một đánh giá về dược lý học vào tháng XNUMX năm XNUMX lưu ý rằng các tác dụng phụ của chất bổ sung bao gồm buồn nôn, đau bụng và phát ban.
Keo bạc
Keo bạc chưa có nghiên cứu để chứng minh cho các tuyên bố về sức khỏe của nó và nó có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng, chẳng hạn như đổi màu da và kém hấp thụ các loại thuốc như kháng sinh.
Elder
Những người dùng xi-rô quả cơm cháy đã giảm nhẹ các triệu chứng cúm đường hô hấp trên và các triệu chứng cúm, như được lưu ý trong một phân tích vào tháng 2019 năm XNUMX trên Tạp chí Liệu pháp Bổ sung trong Y học, nhưng không có nghiên cứu độc lập quy mô lớn nào được thực hiện. , vì vậy không có cách nào để biết các hiệu ứng.
Dầu oregano và nấm Chaga
Cho đến nay, không có nghiên cứu nào trên người về dầu oregano hoặc nấm chaga.
Probiotics
Probiotics được khuyến khích để duy trì sức khỏe miễn dịch, nhưng vẫn chưa có thử nghiệm lâm sàng dài hạn nào cho thấy chúng mang lại lợi ích cho những người đã khỏe mạnh. Các chất bổ sung probiotic cũng có thể gây ra những rủi ro, chẳng hạn như nhiễm trùng cơ hội và phản ứng dị ứng.
Vitamin C
Vitamin C sẽ không làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh đối với dân số nói chung (ngoại lệ bao gồm những người hút thuốc, người già và những người tiếp xúc với môi trường quá lạnh hoặc hoạt động thể chất khắc nghiệt, chẳng hạn như vận động viên chạy marathon). Nó có thể rút ngắn thời gian bị cảm lạnh một cách khiêm tốn.
Zinc
Thuốc bổ sung kẽm chỉ cải thiện chức năng miễn dịch ở những người bị thiếu hụt nghiêm trọng, mặc dù viên ngậm kẽm có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng cảm lạnh như ho, sổ mũi và đau cơ.
Rủi ro khi dựa vào thực phẩm bổ sung
Không đảm bảo an toàn
Bạn có thể cho rằng các sản phẩm bạn nhìn thấy trong siêu thị và hiệu thuốc đã được kiểm tra về độ an toàn và hiệu quả, nhưng không phải vậy.
Mặc dù việc buôn bán thực phẩm bổ sung đã được quy định, nhưng các yêu cầu để đưa một sản phẩm ra thị trường là vô cùng lỏng lẻo. Họ không xem xét bằng chứng cho thấy một chất bổ sung hoạt động ở người hoặc rằng nó an toàn trước khi có trên các kệ hàng.
Chúng cũng không được đảm bảo hiệu quả
Để tạo ra một chất bổ sung, các công ty phải có một số loại bằng chứng trong hồ sơ cho ít nhất một thành phần, cho dù khoa học có lung lay đến đâu. Ví dụ, giả sử bốn thập kỷ trước, các nhà khoa học đã phun một thành phần vào môi trường nuôi cấy tế bào chuột và phát hiện ra rằng nó ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch. Một công ty có thể sử dụng điều này để làm bằng chứng rằng một chất bổ sung có chứa thành phần này sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của người tiêu dùng.
Ngay cả khi nghiên cứu gần đây hơn cho thấy một thành phần nào đó không có hiệu quả trong việc cải thiện khả năng miễn dịch, bạn vẫn có thể tiếp thị nó theo cách đó bằng cách sử dụng các bằng chứng lỗi thời.
Cơ sở vật chất thường không được kiểm tra trừ khi có sự cố
Các nhà sản xuất phải đăng ký cơ sở của họ với các chuyên gia y tế. Sau đó, họ đã sẵn sàng để đi.
Sau đó, các chuyên gia chỉ tham gia nếu một cơ sở được chọn để kiểm tra tại chỗ không thường xuyên để đảm bảo môi trường vô trùng. Ngoài ra, họ có thể điều tra xem mọi người có bị ốm do một loại thực phẩm bổ sung nào đó hay không và gọi họ để khiếu nại.
Ngoài ra, các công ty bị cấm đưa ra các tuyên bố sai lệch về sức khỏe, chẳng hạn như hứa rằng sản phẩm của họ sẽ tránh được COVID-19. Tuy nhiên, luật bổ sung cho phép các công ty quảng cáo vitamin, khoáng chất hoặc thực vật học như thể nó cải thiện hoặc duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, ngay cả khi hoàn toàn không có bằng chứng con người nào cho thấy điều này.
Chúng có thể không chứa các thành phần mà chúng yêu cầu
Mặc dù các nhà sản xuất được hướng dẫn tránh các thành phần thử nghiệm mới, nhưng FDA không kiểm tra các sản phẩm để xác nhận chúng chứa những gì. Nhờ sự thiếu giám sát này, các chất bổ sung thường không chứa những gì trên nhãn.
Đó là lý do tại sao bạn nên đặc biệt thận trọng khi nói đến một thứ gì đó được dán nhãn tăng cường miễn dịch. Các chất bổ sung được bán trên thị trường để có ảnh hưởng đến sức khỏe có thể tạo ra động cơ xấu cho các nhà sản xuất thêm thuốc thật hoặc các hợp chất thử nghiệm để khiến mọi người cảm thấy như họ đang làm việc.
Mặc dù họ chưa điều tra vấn đề này liên quan đến các chất bổ sung tăng cường miễn dịch, nhưng họ đã thấy những gì xảy ra với những chất được quảng cáo để giảm cân, tập thể dục và chức năng tình dục.
Tôi có thể cho bạn quá liều
Một mối quan tâm khác là mất quá nhiều. Cũng giống như việc thiếu hụt vitamin có thể gây hại, tiêu thụ quá nhiều cũng có thể gây hại. Nếu bạn dùng chất bổ sung, hãy sử dụng vitamin tổng hợp, có một lượng nhỏ gồm nhiều loại vitamin khác nhau, thay vì một lượng lớn vitamin riêng lẻ, trừ khi bác sĩ của bạn đề nghị khác.
Ví dụ, lượng lớn vitamin C có thể gây tiêu chảy, nôn mửa, đau đầu và mất ngủ. Ăn quá nhiều kẽm cũng có tác dụng phụ tương tự, cùng với khả năng miễn dịch bị ức chế và mức cholesterol HDL (“tốt”) thấp.
Bạn có thể áp dụng những thói quen không lành mạnh khác
Thói quen bổ sung cũng có thể dẫn đến lựa chọn lối sống kém nếu bạn thực hiện sai cách.
Những cách tốt nhất để tăng cường khả năng phòng thủ của bạn
Những thói quen này đã thực sự được chứng minh là giúp bạn khỏe mạnh:
Rửa tay
Xoa với xà phòng và nước trong 20 giây, đặc biệt là sau khi bạn ở nơi công cộng hoặc sau khi xì mũi, ho hoặc hắt hơi.
Không vào được bồn rửa? Nếu bạn đang ở nơi công cộng, hãy mang theo nước rửa tay và sử dụng một ít mỗi khi chạm vào vật gì đó. Ngay sau khi nước rửa tay khô trên da, bạn biết rằng nó đã hoạt động.
Ngoài ra, hãy làm sạch các vật dụng thường xuyên chạm vào như điện thoại, tay nắm cửa, công tắc đèn, bàn phím và chìa khóa bằng chất khử trùng gốc cồn.
Ở nhà
Nếu bạn mạo hiểm, hãy giữ khoảng cách vật lý ít nhất một mét rưỡi với người khác. FaceTime, Google Hangout, Marco Polo và Ứng dụng What's là những cách tuyệt vời để kết nối với môi trường xung quanh bạn từ xa.
Kiểm soát căng thẳng của bạn
Nhiều người bị lo lắng do coronavirus gây ra, và căng thẳng ngăn cản chức năng miễn dịch. Để giảm bớt lo lắng của bạn, Nhà xuất bản Sức khỏe Harvard khuyên bạn nên giữ liên lạc với bạn bè và những người thân yêu gần như không có quá nhiều tin tức và chỉ theo dõi các nguồn đáng tin cậy.
Các loại thuốc giảm đau đã được chứng minh khác bao gồm yoga, thiền, thực hành lòng biết ơn và thở có kiểm soát.
Có được một giấc ngủ ngon
Nhắm mắt đúng cách giúp bạn chống lại nhiễm trùng, theo một nghiên cứu vào tháng 2019 năm XNUMX trên Tạp chí Y học Thực nghiệm.
Mẹo để có một giấc ngủ thư thái thực sự:
- Thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày.
- Tắt các thiết bị công nghệ 90 phút trước khi ngủ (nghiêm túc đấy!)
- Đừng xem tin tức trước khi đi ngủ.
- Luyện tập thể dục đều đặn.
Đổ mồ hôi
Một bài báo tháng 2018 năm XNUMX trên tạp chí Frontiers of Immunology khẳng định rằng tập thể dục có thể giúp bảo vệ bạn khỏi vi rút. Vì vậy, hãy đạp xe tập thể dục hoặc tập thể dục tại nhà sẽ khiến tim bạn đập nhanh.
ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống tốt có liên quan đến khả năng miễn dịch mạnh mẽ, được chứng minh trong một bài báo tháng 2018 năm XNUMX trên tạp chí Nutrients.
Tin tốt là: Ngày nay, nhiều người trong chúng ta phải nấu ăn ở nhà, nên chúng ta hy vọng sẽ tiêu thụ ít thức ăn nhanh và chế biến sẵn hơn.
