Sau một đêm ngủ ngon, bạn có thể hoảng hốt khi bước ra khỏi giường và ngay lập tức cảm thấy đau nhức ở phần sau bắp chân. Phần gân dày này, được gọi là Achilles, là nơi hai cơ bắp chân gặp nhau của bàn chân. Có hai lý do phổ biến khiến bạn có thể bị đau dây chằng vào buổi sáng: chấn thương hoặc tư thế.
Nếu bạn chơi thể thao hoặc hoạt động thể chất rất nhiều, bạn có thể bị lạm dụng bệnh gân , một tình trạng gây ra một vết rách nhỏ của các sợi trong gân. Trong khi bạn ngủ, mắt cá chân thư giãn, đặt cơ bắp chân ở vị trí rút ngắn. Khi bạn đứng lên, cơ này căng ra, có thể khiến gót chân bị đau khi ngủ dậy.
Giải phẫu gót chân Achilles
Gân của bạn là một dải mô liên kết kết nối xương gót chân với hai cơ bắp chân chính mà chúng ta sử dụng để đi bộ và chạy. Các cơ bắp chân này, được gọi là cơ bụng và cơ duy nhất, tạo ra sức mạnh mà chân của bạn cần để đẩy và bước hoặc đứng lên bằng ngón chân của bạn, giống như khi bạn đang nhảy.
Tại sao bạn lại đau khi thức dậy?
Bất kỳ hoạt động nào gây áp lực lên gân, chẳng hạn như chạy hoặc nhảy, có thể gây ra chấn thương. Cơ bắp chân bị căng hoặc tăng đột ngột về số lượng hoặc cường độ tập thể dục có thể dẫn đến đau gân achilles vào buổi sáng. Tập thể dục bằng giày không phù hợp hoặc chạy trên bề mặt không bằng phẳng có thể làm tăng nguy cơ phát triển tình trạng này.
Gân có thể cảm thấy đặc biệt cứng và đau ngay sau khi bạn thức dậy vào buổi sáng hoặc sau một thời gian dài không hoạt động. Bạn cũng có thể cảm thấy đau gót chân và gân khi đi bộ hoặc chạy sau đó trong ngày. Nó có thể đặc biệt đau nếu bạn đang leo cầu thang hoặc trên dốc. Cũng thế, sưng và hơi nóng Có thể sờ thấy vùng đó do viêm và gân Achilles có thể bị đau khi chạm vào.
Có những cách điều trị nào?
Cho bàn chân và mắt cá chân nghỉ ngơi và tránh các cử động không cần thiết nếu bạn cảm thấy đau ở gân Achilles. Hẹn gặp bác sĩ để được chẩn đoán xác định nếu cơn đau kéo dài hơn vài ngày hoặc cản trở khả năng đi lại của bạn. Bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu có thể đề nghị điều trị bổ sung, chẳng hạn như chườm đá, tập thể dục hoặc thuốc , tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra cơn đau. Trong một số trường hợp cực đoan, phẫu thuật có thể là cần thiết
Trải dài chặt chẽ cơ và gân có thể cải thiện tính linh hoạt và giúp giảm nguy cơ chấn thương hoặc đau nếu Achilles bị đau vào buổi sáng. Bạn có thể thực hiện động tác này vào buổi tối trước khi ngủ, trước khi hoạt động thể chất và lặp lại khi thức dậy vào buổi sáng.
Đứng trước một bức tường, chân loạng choạng, chân bị thương ở phía sau. Đặt tay lên tường ngang vai để giữ thăng bằng. Giữ đầu gối trước của bạn uốn cong và chân sau của bạn thẳng, từ từ dựa vào tường cho đến khi bạn cảm thấy căng dọc theo mặt sau của bắp chân. Giữ trong 20 đến 30 giây và lặp lại ba lần.
