Có một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ dành cho những ai muốn theo dõi cân nặng của mình mà nó rất cần thiết cho bất kỳ ai tìm kiếm một chất lượng cuộc sống tốt hơn . Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh có liên quan đến sức khỏe tổng thể tốt hơn. Ngoài ra, thiết kế một chế độ ăn uống lành mạnh là một cách tốt để thay đổi một số thói quen nhất định và tận hưởng một cuộc sống trọn vẹn hơn, nhờ đó bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.
Một chế độ ăn uống tốt không phải là một chế độ ăn uống dựa trên ” ánh sáng ”Sản phẩm và khiến chúng ta đói, nhưng là sản phẩm thích ứng với cơ thể chúng ta và cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng chúng ta cần. Tiếp theo, chúng tôi rời khỏi bạn 5 lời khuyên của chúng tôi để có một chế độ ăn uống lành mạnh và có thể cải thiện chế độ ăn uống của bạn từng ngày .
1- Thích ứng với cơ thể và nhu cầu của bạn
Khi lập kế hoạch cho một chế độ ăn uống cân bằng, chúng ta phải tính đến nhu cầu ăn uống của mình, nhưng cũng phải biết loại thực phẩm nào là tốt nhất cho cơ thể của chúng ta. Bước đầu tiên, điều quan trọng là phải xác định lượng calo và khẩu phần ăn bạn cần theo cơ thể của bạn và hoạt động thể thao.
Mặt khác, điều cần thiết là phải loại bỏ bất kỳ thành phần độc hại hoặc có hại nào. Ví dụ, nhiều người mắc chứng không dung nạp thức ăn mà không biết , và điều này có thể dẫn đến các triệu chứng khó chịu sau bữa ăn, điều này không chuyển thành một chế độ ăn uống tốt.
Không dung nạp gluten, không dung nạp fructose, không dung nạp lactose và không dung nạp sorbitol là những trường hợp phổ biến nhất. Và nếu bạn mắc phải những chứng không dung nạp này thì cần lưu ý để xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, không gây ra những phản ứng ngược cho cơ thể.
2- Bao gồm tất cả các nhóm dinh dưỡng
Một sai lầm rất phổ biến khi lập kế hoạch ăn kiêng là quên về một trong các nhóm dinh dưỡng : vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ, carbohydrate, protein và axit béo. Tất cả mọi thứ trong biện pháp thích hợp của nó là điều cần thiết để có một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ.
3- Chọn thêm ” thức ăn thật sự "
Sản phẩm thực phẩm phong trào đã đạt được rất nhiều động lực trong những năm gần đây, và nó chỉ đơn giản là về lựa chọn nhiều thực phẩm tự nhiên hơn và loại bỏ những cái siêu xử lý . Ăn thực phẩm tự nhiên tránh tiêu thụ các chất phụ gia và các chất không cần thiết. Điều quan trọng là không nên lạm dụng việc tiêu thụ thức ăn được chế biến sẵn bên ngoài và nấu càng nhiều càng tốt, để kiểm soát tốt hơn chế độ ăn uống của chúng ta.
4- Tất cả các bữa ăn cần thiết
Có một chế độ ăn uống tốt có nghĩa là ăn uống cân bằng mọi lúc mà cơ thể chúng ta cần. Nó quan trọng ăn 4 hoặc 5 bữa ăn được khuyến nghị một ngày , để giữ cho cơ thể chúng ta tràn đầy năng lượng và tránh tiêu thụ quá nhiều trong một vài thời điểm trong ngày, điều này sẽ xảy ra nếu chúng ta chỉ ăn 2 hoặc 3 bữa một ngày.
Ngoài việc chia nhỏ lượng thức ăn trong ngày, điều quan trọng là bạn phải dành thời gian cho bữa ăn một cách bình tĩnh. Ăn vội vàng không có lợi cho cơ thể chúng ta, vì nó ảnh hưởng đến tiêu hóa và có thể gây ra ăn quá nhiều, vì chúng ta không cho cơ thể để cảnh báo rằng chúng ta đã no. Ăn chậm và uống nhiều nước là lựa chọn tốt nhất để có một chế độ ăn uống tốt.
5- Thưởng thức món ăn
Và cuối cùng, cách tốt nhất để có một chế độ ăn uống lành mạnh là thưởng thức đồ ăn! Ăn uống có thể là một niềm vui mà không cần phải thưởng thức quá mức. Điều quan trọng là phải chuẩn bị các món ăn được giàu dinh dưỡng, nhưng cũng hấp dẫn và ngon .
Một chế độ ăn kiêng với những món ăn nhàm chán và vô vị là cách dễ nhất để từ bỏ chế độ ăn uống lành mạnh và quay trở lại thói quen xấu. Đây là thời điểm tốt để thử các món ăn và công thức nấu ăn mới .
